w in. Eksperci z przeszłości, fitness negatywnie przetworzyli pomysł połączenia energii i cardio, twierdząc, że kiedy podkreślasz kardio, tracisz M ’ Ale trener Tiny Tan zauważa, że wszystko się zmieniło. Jeśli chcesz połączyć trening cardio i siłowy, musisz dowiedzieć się, czym jest trening hybrydowy dla kobiet. Trening hybrydowy, który pomoże ci poradzić sobie z treningiem hybrydowym
Według ekspertów jest to skuteczny sposób na połączenie ciężkich elementów kardio w celu osiągnięcia kilku celów fitness. Jest to wzrost M ’ Brzmi świetnie? Kobieta powie ci, jak w praktyce:
Co to jest trening hybrydowy?
Rozważ trening hybrydowy w świecie fitness. Zamiast utrzymywać jeden styl treningowy, musisz połączyć mocne ćwiczenia (cześć, ćwiczenia hantli) z cardio (na przykład sprinter lub rower), aby trening był równie skuteczny i skuteczny „trening hybrydowy łączy najlepsze światy, aby poprawić wytrzymałość i siłę – mówi trener Korrina zostaje uśpiewany. „Podczas gdy niektórzy ludzie mogą skupić się wyłącznie na szkoleniu oporowym lub tylko cardio (na przykład maratonie), trening hybrydowy jest równowagą między obiema aspektami przydatności do zintegrowanego podejścia”. Według niej jest to świetny sposób na osiągnięcie kilku celów podwyższeń stojaków przez niektóre dni, zwrócisz szczególną uwagę wyłącznie przez obciążenia mocy, niektóre – na cardio, a w niektórych – na kombinacje obu. Może wyglądać jak wzrost ciężkich przedmiotów i ukończyć krótki bieg, a nawet wykończenie HIIT. Lub może wyglądać jak okrągły trening z mieszanką energii i ćwiczeń cardio zmieszanych podczas treningu.
”To jest całościowe podejście do sprawności, które może zawierać wiele odmian, dzięki czemu uczestniczysz i doświadczasz trudności. Jest to sposób na poprawę naszego codziennego ruchu jako całości ”, mówi trener Klodett Sariya. 96-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%D0%D0%BD%D1%8F-%D0%BF%D0%B5% D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8 “Class =” RB-Lovex-andex-1-Block-block “> Co to jest trening hybrydowy: Zalety
- Zaoszczędzisz czas. Nie musisz dzielić treningu na władzę i serdecznie. Trening hybrydowy pozwoli ci robić wszystko na raz. Ten praktyczny sposób uczenia się nie uszkodzi wyników, czynią cię silniejszym w prawdziwym życiu. Wyciągnąć produkty? Biec po dziecko? Iść na wędrówkę? Codzienne rzeczy stają się o wiele łatwiejsze, jeśli używasz zarówno obciążeń zasilania, jak i sercowo -cardio. „Poczujesz się bardziej przygotowany na prawdziwe życie” – mówi Tang. Cardio -leding Relief Health ’ Palasz kalorie, a jednocześnie budujesz M ’ Zwycięstwo twojego metabolizmu pomoże zapobiec stagnacji podczas szkolenia. Różnorodność treningu hybrydowego sprawia, że są świeże i interesujące, więc mniej prawdopodobne jest, że będziesz się nudzić i porzucić zajęcia, twierdzą Tan i Sari. Różnorodne szkolenie pomaga zmniejszyć ryzyko nadmiernych obrażeń i wzmocnić M ’ Ten rodzaj treningu naprawdę pomaga zapobiegać partnerom i urazom
- Dzień 1: Załaduj wszystkie ciała (na przykład przysiady z hantlami, wyciskanie na ławce). Przykład, wyrzuć M ’ D0%-%D0%BF%D0%-%D0%BC%D0%-%D0%B6%83%D1%82%D1%8C%D0%B2%D0%D0%BC-%D0%B2%D0 %BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F-%D0%B7 “class =” RB -Haading -Index- 4 WP -block -haading “> wskazówki Pomoże ci to poradzić sobie z treningiem hybrydowym
przed zanurzeniem się w trening hybrydowy, ważne jest, aby wiedzieć, że uczestniczysz, aby dostosować się do sukcesu. Jeśli jesteś początkującym w mieszaniu ćwiczeń cardio i siły w jednym programie lub potrzebujesz aktualizacji, te wskazówki wspierane przez ekspertów pomogą ci uczyć mądrzejszego, odzyskać i zachować wysoką motywację, podczas gdy osiągasz cele w zakresie fitness -list “>
- Zacznij od małego. Nie próbuj łączyć ciężkiego treningu i intensywnego cardio podczas jednej lekcji jednocześnie. Zacznij od dwóch dni zasilania i jednego lekkiego cardio, a następnie zwiększ intensywność. Ostatecznie możesz mieszać moc i ładowanie cardio w jednej lekcji, jeśli jest ona odpowiednia. Bez wystarczającego odpoczynku ryzykujesz złamaniem lub zranieniem. Sen staje się szczególnie ważny dla każdego nowego programu treningowego, więc spróbuj spać co najmniej siedem domów ’ Ćwiczenia masażu lub jogi mogą również pomóc. Śledzenie ciężarów, powtórzeń i czasu pomoże Ci zobaczyć postęp i zachować motywację. Tan mówi, że trening hybrydowy często zawiera ruchy dynamiczne, aby uniknąć obrażeń, zwracają szczególną uwagę na właściwą formę. Kobiety często nie mają, co wpływa na wyniki. Zrównoważona dieta jest warunkiem wstępnym dla stanu, jeśli chcesz odnieść sukces w szkoleniu hybrydowym (lub w jakimkolwiek innym programie). Ale jak to zrobić w domu? Oto prosta instrukcja
Źródło informacji
