Jak często szukamy sposobów na ulepszenie naszego marzenia, ale nie zawsze znajdujemy skuteczne metody. Jeśli masz dość złożonych procedur i leków, istnieje bardzo prosta alternatywa – regularny spacer dla pieszych. Tylko 30-60 minut spacerem wieczornym spacerem może znacznie poprawić jakość snu. Według IZ, odnosząc się do Eathis, okazuje się, że chodzenie nie tylko pomaga rozluźnić ciało, ale także stymuluje produkcję melatoniny, co jest ważne dla normalizacji snu. Spacer na świeżym powietrzu podczas Zmierzchu lub w ciemności jest idealnym sposobem na zapewnienie głębszej i spokojnej zasady wakacji – nie rozpocząć spaceru bezpośrednio przed snem. Zaleca się wyjść na zewnątrz nie wcześniej niż godzinę po obiedzie. Twój spacer powinien być umiarkowany, nie tak intensywny, aby obudzić układ nerwowy, ale jest wystarczająco aktywny, aby poprawić krążenie krwi i wytworzyć prawidłowe hormony. Najlepiej jest skończyć spacer w 15-30 minut przed opuszczeniem łóżka, dając ciał czas na stopniową atmosferę na nocny odpoczynek. O ogólnym zdrowiu ’ Pomagają wspierać układ sercowo-naczyniowy, normalizować metabolizm i poprawić ogólne samopoczucie. Ponadto badania pokazują, że regularne spacery nawet pomagają osobom z zaburzeniami snu – znacznie skracają czas niezbędny do zasypiania i zwiększenia czasu trwania głębokich faz snu. A wszystko to bez drogich dodatków lub specjalnych procedur. Na przykład zmniejszenie sztucznego oświetlenia w domu i wykonywanie lekkich ćwiczeń lub rozciąganie w celu relaksu pomoże ustawić ciało. Ważne jest, aby stworzyć atmosferę odpoczynku, zmniejszyć stres i wyłączyć gadżety, które zwykle zakłócają naturalny proces upadku
Source
