Nauka utrzymywania motywacji jest ważną częścią osiągnięcia sprawności fizycznej .com < i class= "rbi rbi-telegram">
Początek nowego roku ma charakter motywujący. To szansa na nowy początek, wyznaczenie nowych celów lub powrót do starych – szczególnie jeśli chodzi o zdrowie i dobre samopoczucie. Jeśli chodzi o postanowienia noworoczne, fitness jest jedną z najpopularniejszych kategorii. Wielu z nas postanawia być bardziej konsekwentnym, stawiać sobie wyzwania, a nawet chodzić na siłownię. Ale kiedy konfetti opadnie i świąteczny blask nie będzie już tak jasny, jak zmotywować się do ćwiczeń (i utrzymać systematyczność w środku zimowego przestoju)?Treść Jak zmotywować się do ćwiczeń: Po prostu to zrób Jak zmotywować się do ćwiczeń: Ćwicz tak, jak lubisz Jak zmotywować się do ćwiczeń: Znajdź partnera do ćwiczeń Jak zmotywować się do ćwiczeń: Spróbuj układać nawyki Jak zmotywować się do ćwiczeń : Słuchaj podczas spaceru Jak zmotywować się do ćwiczeń na świeżym powietrzu Jak zmotywować się do ćwiczeń: pamiętaj, dlaczego zacząłeś Jak zmotywować się do ćwiczeń: stawiaj sobie realistyczne cele Jak zmotywować się do ćwiczeń: oprzyj się chęci porównywania Jak zmotywować się do ćwiczeń: ćwiczenia: bądź dla siebie dobry K Na szczęście istnieje wiele strategii, które pomogą ci zacząć się ruszać i utrzymać motywację do ćwiczeń. WomanEL podzieli się nimi z Tobą, aby Twój rok 2025 przebiegł tak, jak powinien.
- WAŻNE: Pamiętaj, że żadna podróż fitness nie jest liniowa. Nawet najbardziej zagorzali entuzjaści fitnessu od czasu do czasu doświadczają spadku motywacji. Jeśli nie czujesz motywacji do ćwiczeń, zastanów się, co może być przyczyną takiego samopoczucia. Brak motywacji może być również oznaką wypalenia, stresu i niepokoju lub po prostu wyczerpania. Zajęcie się pierwotną przyczyną (nawet jeśli będziesz musiał szukać profesjonalnej pomocy) może na dłuższą metę pomóc Ci poczuć się bardziej zmotywowanym.
Jak zmotywować się do ćwiczeń: po prostu się ubierz
Podzielenie dużych zadań na mniejsze kroki może okazać się ogromną pomocą dla osób, które mają trudności z ich wykonaniem (szczególnie jeśli cierpisz na lęki lub depresję). Jeśli trudno ci znaleźć motywację do pójścia na siłownię, zacznij po prostu od założenia stroju sportowego. Pomoże Ci to stworzyć dynamikę niezbędną do wyjścia za drzwi. Dodatkowe punkty, jeśli znajdziesz ładny strój do ćwiczeń.
Jeśli sama myśl o wchodzeniu na schodołaz Cię przeraża, wybierz coś innego. Być może wolisz energiczne zajęcia fitness w grupie, mało obciążający trening pilatesu lub medytacyjny charakter spaceru. Pod koniec dnia najlepszy trening to ten, który sprawia Ci przyjemność. Znalezienie radości w swoich działaniach pomoże Ci zachować motywację do regularnych ćwiczeń.
Jak zmotywować się do ćwiczeń: znajdź towarzysza ćwiczeń. : freepik.com
„Moim zdaniem dla ekstrawertyków i osób lubiących przebywać wśród ludzi świetna jest współpraca z partnerami do wzajemnej odpowiedzialności lub po prostu partnerami do ćwiczeń” — mówi trenerka Kelly Froehlich. „Czasami łatwiej jest zawieść siebie, rezygnując z treningu, niż zawieść przyjaciela, rezygnując z jego treningu”.
Badania opublikowane w czasopiśmie Annals of Behavioral Medicine pokazują również, że ćwiczenia z partnerem lub grupą zachęcają do intensywniejszego wysiłku. Nie oznacza to, że każdy trening musisz wykonywać z przyjacielem. Jednak regularne uczestnictwo w ćwiczeniach w każdym tygodniu pomoże Ci zachować motywację i z niecierpliwością czekać na kolejne treningi.
Jak zmotywować się do ćwiczeń: spróbuj dodać nawyki
Termin wymyślony przez S.M. Według J. Scotta „łączenie nawyków” polega na dodawaniu nowego zachowania (np. ćwiczeń) do istniejącej już części codziennej rutyny. Na przykład „Lubię zaczynać dzień od kawy, ćwiczeń i medytacji” – wyjaśnia Froehlich. „Ta kawa, którą kocham, wprawia w ruch cały dzień, ponieważ wiem, że po kawie będę ćwiczyć, a potem medytować”.
Jak zmotywować się do ćwiczeń: słuchaj podczas chodzenia
Słuchanie podcastów podczas spaceru to świetny sposób na wprawienie się w ruch… Nawet jeśli jedyne, co chcesz zrobić, to usiąść na kanapie. Z własnego doświadczenia wiem, że dobry podcast potrafi sprawić, że nawet godzinny spacer minie błyskawicznie (a przy okazji prawdopodobnie czegoś się nauczysz). Jeśli jesteś osobą lubiącą muzykę, możesz również zmotywować się do ćwiczeń, tworząc playlistę, której będziesz słuchać z przyjemnością.
Jak zmotywować się do ćwiczeń: ćwicz na świeżym powietrzu
Ćwiczenia przynoszą korzyści bez względu na to, gdzie je wykonujesz. Badania pokazują jednak, że czas spędzony na łonie natury jest szczególnie korzystny dla ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Jeśli trudno ci znaleźć motywację do ćwiczeń, spróbuj ćwiczyć na świeżym powietrzu. Niezależnie od tego, czy spacerujesz, biegasz, jeździsz na rowerze czy wędrujesz, przebywanie na łonie natury może pomóc Ci poczuć większą motywację do działania.
Myślisz o ćwiczeniach Pilates, ale nie jesteś pewien, czy Ci pomogą? Chcesz schudnąć? Oto, co odkryliśmy.
Jak zmotywować się do ćwiczeń: Pamiętaj, dlaczego zacząłeś
„Kiedy trenuję do maratonu, wiele, wiele razy po prostu nie mam ochoty na długi bieg” – mówi Froehlich, „ale ja zawsze wracam do powodu, dla którego poszedłem pobiegać”. Nawet proste „dlaczego” ma wartość (na przykład, gdy trening sprawia przyjemność lub gdy umysł staje się jaśniejszy). Przypomnienie sobie tego uczucia po treningu może pomóc Ci znaleźć motywację do ćwiczeń.
Jak zmotywować się do ćwiczeń: Stawiaj sobie realistyczne cele
Froehlich radzi swoim klientom, aby stawiali sobie realistyczne cele, np. ćwiczyli trzy razy w tygodniu po 30 minut. Najważniejsze jest to, że cel nie brzmi: „Ćwicz w poniedziałek, środę, piątek” i jeśli opuścisz jeden dzień, nie osiągniesz celu” – mówi. „Cel powinien być elastyczny, w zależności od tego, jak się czujesz i czasu, który pasuje do Twojego harmonogramu”. Gdy cel Twojego treningu wydaje się osiągalny, a nie zniechęcający, może okazać się, że łatwiej będzie Ci zacząć.
Jak zmotywować się do ćwiczeń: Oprzyj się chęci porównywania
Froelich mówi, że trzyma się swojego planu ćwiczeń najczęściej wtedy, gdy nie ma dostępu do mediów społecznościowych. „Na Instagramie są niesamowite społeczności i pozytywne inspiracje, ale jest też dużo porównań” – mówi. To może bardzo szybko Cię zdemotywować. Zamiast porównywać ciała, żeby się zainspirować, inspiruj się własnym ciałem” – mówi trener.
„Potrafi już robić tak wiele niesamowitych rzeczy, a trening jest sposobem na popchnięcie swojego ciała (w bezpieczny sposób) do jeszcze większych osiągnięć”.
Jak zmotywować się do ćwiczeń: bądź dla siebie dobry
Jeśli będziesz się katować, nie będziesz chciał wstać i zrób jutro co w twojej mocy. „Bądź dla siebie delikatny. „Stawiasz sobie nowe cele, które wymagają od ciebie większego wysiłku” – mówi Froehlich. Postęp nie jest linią prostą, ale ma tendencję do wzrostu.
Jeśli nie udało Ci się ćwiczyć lub opuściłeś trening, powtarzaj sobie słowa motywujące, tak jakbyś rozmawiał ze swoim najlepszym przyjacielem. Czasami możemy być dla siebie najgorszymi krytykami.”
Zacznij od tej pozycji jogi! Asana kot-krowa jest uważana za prostą, ale skuteczną w rozwijaniu elastyczności.
