Jeśli dopiero zaczynasz regularnie biegać lub lubisz chodzić na siłownię, aby ćwiczyć na bieżni lub jeździć na rowerze stacjonarnym, możesz się zastanawiać, czy powinieneś wykonywać ćwiczenia mięśni brzucha przed czy po ćwiczeniach cardio.
Treść Czy należy ćwiczyć mięśnie brzucha przed czy po ćwiczeniach cardio Kiedy ćwiczyć mięśnie brzucha, aby uzyskać najlepsze rezultaty? Różnicuj czas wykonywania ćwiczeń, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału.
Zależy to w części od osobistych preferencji. A jakie korzyści niesie to dla organizmu? WomanEL sugeruje, aby to rozgryźć i dowiedzieć się, co jest lepsze.
Czy ćwiczyć mięśnie brzucha przed czy po treningu cardio?
Jeśli Twoim celem jest wzmocnienie mięśni korpusu, ćwiczenia brzucha są prawie zawsze dobrym pomysłem. Jak w przypadku wszystkiego innego, „najlepszą” porą na ćwiczenia mięśni brzucha jest każda pora, kiedy możesz je wykonać – twierdzi trener Tom Holland.
Jeśli lubisz robić brzuszki po treningu cardio lub bieganiu i to ci odpowiada, to rób to dalej. Jeśli jednak możesz ćwiczyć w inny sposób lub chcesz opracować najskuteczniejszy program, Holland twierdzi, że lepiej jest ćwiczyć mięśnie brzucha przed ćwiczeniami cardio.
„Jeśli poczekasz do zakończenia treningu, będziesz zmęczony i będziesz miał „mniej energii na ćwiczenia mięśni brzucha” – mówi. Twoja forma może ucierpieć i możesz nie być w stanie wykonać tak wielu powtórzeń lub utrzymać pozycji izometrycznych, takich jak deska, tak długo.
Wszystko to może prowadzić do wyników dalekich od ideału. Ćwiczenie mięśni brzucha, gdy jesteś jeszcze świeży, pozwala na zwiększenie intensywności ćwiczeń przy jednoczesnym zachowaniu prawidłowej formy. Co jeszcze Ci to da? %82%d0%b8-%d0%b2%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8-%d0%bd%d0%b0-%d0%bf%d1%80% d0%b5%d1%81-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%b4%d0%be%d1%81%d1%8f%d0%b3%d0%bd%d0%b5″ class=”rb-heading-index-1 wp-block-heading”>Kiedy wykonywać ćwiczenia mięśni brzucha, aby uzyskać najlepsze rezultaty
Wykonywanie dynamicznych ćwiczeń rozgrzewkowych, zwłaszcza ćwiczeń mięśni brzucha, przed bieganiem lub ćwiczeniami cardio pomoże aktywować lub „włączyć” te mięśnie, dzięki czemu łatwiej będzie Ci zaangażować mięśnie korpusu podczas każdego treningu. Pomoże to poprawić wzorzec ruchu, dzięki czemu będziesz mógł zachować lepszą formę podczas biegania.
„Angażując mięśnie rdzenia, w tym mięśnie brzucha, mięśnie skośne, plecy i pośladki, wprowadzisz swoje ciało w lepszą kondycję. „pozycja umożliwiająca przekazanie władzy”, mówi trener Neeraj Vora. „Oznacza to, że Twoje ciało będzie pracować wydajniej, co pomoże Ci biegać bezpieczniej i silniej”.
Różnicuj czas, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału
Wypróbuj ćwiczenia mięśni brzucha podczas biegania, Źródło: freepik.com
Mimo to Holland twierdzi, że najlepszym podejściem może być wykonywanie naprzemiennie ćwiczeń mięśni brzucha przed i po ćwiczeniach cardio. Jak wyjaśnia, daje to „maksymalną różnorodność i bodziec dla mięśni”, stanowiąc wyzwanie dla mięśni i zapobiegając przyzwyczajeniu się ciała do jednego zestawu ćwiczeń. Jeśli jednak Twoim głównym celem jest wzmocnienie mięśni brzucha, Holland nadal zaleca wybór opcji z bieganiem przed treningiem.
Jeśli naprawdę chcesz wzmocnić mięśnie brzucha, możesz wykonywać ćwiczenia mięśni brzucha nawet podczas joggingu. Może to oznaczać zatrzymanie się na poboczu bieżni i wykonanie deski lub zeskoczenie z bieżni i szybką rundę ćwiczeń mięśni brzucha.
To niekonwencjonalne podejście ma swoje zalety. Jak wyjaśnia Holland, dzięki przeplataniu ćwiczeń mięśni brzucha z ćwiczeniami cardio „twoje ciało będzie rozgrzane, ale nie za bardzo zmęczone”, co pomoże twojemu ciału lepiej wykorzystać treningi.
Bez względu na to, co wybierzesz, wykonywanie ćwiczeń mięśni brzucha Brzuch wraz z cardio to dobry nawyk. A jego zalety wykraczają daleko poza estetykę. „Silna korporacja da ci możliwość nie tylko czerpania przyjemności z biegania, ale także poprawiania swoich wyników” – mówi Holland. Silny, stabilny rdzeń zmniejsza ryzyko kontuzji podczas każdego treningu i pomaga poczuć się lepiej.”
Kolejny ciekawy fakt: bieganie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha. To rozwiązanie jest korzystne dla obu stron.
Aby wzmocnić mięśnie brzucha, zaleca się wykonywanie deski. My jednak sugerujemy wybór deski odwróconej. Ona nie jest mniej potężna.
