Wysoki poziom cholesterolu może powodować tworzenie się blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych, co zwiększa ryzyko udaru mózgu i zawału serca.
O tym informuje URA-Inform powołując się na Newsyou.
Istnieje jednak Istnieje kilka prostych sposobów na obniżenie tego wskaźnika i poprawę zdrowia.
- Dodaj owsiankę do swojej diety. Najlepiej spożywać owsiankę z całych ziaren owsa lub grubo zmielonych ziaren owsa. Płatki owsiane są bogate w błonnik, który pomaga obniżyć niebezpieczny poziom cholesterolu LDL, zapobiegając zatykaniu ścian naczyń krwionośnych.
- Jedz orzechy. Każdy rodzaj orzechów zawiera korzystne kwasy tłuszczowe, które chronią naczynia krwionośne przed tworzeniem się blaszek miażdżycowych. Spożywanie 45-50 g orzechów dziennie wystarczy, aby zachować zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
- Spaceruj. Codzienne spacery trwające co najmniej 30 minut pomagają oczyścić krew z tłuszczów po jedzeniu. Już pięć dni w tygodniu takich spacerów znacząco poprawia stan naczyń krwionośnych i ich przewodność.
- Jedz mniej poza domem. Przetworzona żywność często zawiera dużo tłuszczów nasyconych, kalorii i soli. Domowe jedzenie jest zdrowsze, ponieważ masz kontrolę nad jego jakością i składem.
- Pij więcej wody. Picie wystarczającej ilości wody pomaga organizmowi wypłukać „złe” substancje cholesterolu, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia o 50%.
- Normalizuj swój sen. Zarówno zbyt mało, jak i zbyt dużo snu może negatywnie wpływać na poziom cholesterolu, ponieważ najważniejsze procesy metaboliczne zachodzą w nocy.
- Ogranicz spożycie kawy. Badania przeprowadzone w USA wykazały, że osoby pijące więcej niż dwie filiżanki kawy dziennie mają wyższy poziom cholesterolu niż osoby, które rezygnują z tego napoju.
Postępując zgodnie z tymi prostymi zaleceniami, nie możesz nie tylko obniżają poziom cholesterolu, ale także poprawiają ogólny stan zdrowia.
Przypomnijmy, że wcześniej donoszono, że przyprawy mogą rozpuszczać skrzepy krwi: co powinno znaleźć się w diecie.
