W ciągu ostatnich kilku lat przeprowadzono wiele badań na temat przerywanego postu. Czy na przykład możliwe jest pozbycie się tłuszczu z brzucha poprzez przerywany post? Będziesz zaskoczony, ale tak.
TreśćCzy przerywany post może pomóc w utracie tłuszczu z brzucha? Nowe badanie Dlaczego przerywany post doprowadził do większej utraty wagi niż grupa kontrolująca kalorie? jeśli chcesz iść tą drogą? WomanEL podzieli się wszystkimi wynikami badań opublikowanych w czasopiśmie Nature Medicine.
Czy przerywany post może pomóc Ci stracić tłuszcz z brzucha? Nowe badanie
W ramach badania naukowcy z Hiszpanii przeprowadzili 12-tygodniową interwencję dietetyczną z udziałem 197 osób otyłych. Uczestników badania poproszono o stosowanie jednej z trzech różnych strategii postu:
- Poszczenie od godz. 17.00 do 9.00.
- Poszczenie od godz. 14.00. : : 00 do 22:00.
- Poszczą w dogodnym dla siebie czasie (większość wybiera okres między godziną 8 a 12 po południu).
Inna grupa przeszła program edukacji żywieniowej, który ukończyli również wszyscy uczestnicy badania.
Jednakże grupa poddana leczeniu straciła na wadze więcej, średnio od 3 do 4 kg, w porównaniu do grupy kontrolnej. W grupie poszczącej od godziny 17:00 do 9:00 zaobserwowano większą redukcję ilości tłuszczu podskórnego (tj. tłuszczu znajdującego się pod skórą) w okolicy brzucha.
Dlaczego przerywany post doprowadził do większej utraty wagi niż grupa stosująca dietę kontrolującą kalorie?
Nie jest to jasne. Możliwe, że uczestnicy badania mieli po prostu mniej czasu na jedzenie, co zakłóciło ich codzienną rutynę. W Hiszpanii większość ludzi jada śniadanie między 7 a 8 rano, a kolację między 9 a 10 wieczorem, co daje okres żywieniowy wynoszący 12–14. Okresowy post skrócił czas ich posiłków i mógł po prostu sprawić, że jedli mniej.
Dlaczego okresowy post zredukował tłuszcz brzuszny lepiej niż grupa stosująca dietę kontrolującą kalorie? Naukowcy nie podali szczegółów, w jaki sposób ta strategia mogła przyczynić się do zmniejszenia ilości tłuszczu w okolicy brzucha. Zauważyli jednak, że stosowanie przerywanego postu pomaga ludziom zachować stały cykl jedzenia i postu. Może to pomóc ustabilizować rytmy biologiczne. Z drugiej strony nieregularne odżywianie może zaburzyć te rytmy i zwiększyć ryzyko otyłości, chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2.
Dlaczego post prowadzi do lepszej kontroli glikemii?Naukowcy nie ustalili tego, ale zasugerowali, że może to być powiązane ze stałym harmonogramem posiłków.
„Należy zauważyć, że prawie każda forma ograniczenia kalorii ma tendencję do obniżania poziomu glukozy we krwi. Dlatego trudno oddzielić korzyści wynikające z okresowego postu od ogólnego zmniejszenia spożycia kalorii, mówi dietetyk Scott Keatley.
Czy te ustalenia dotyczą osób, które nie są otyłe? Trudno powiedzieć. Dane dotyczące skuteczności przerywanego postu w odchudzaniu są niejednoznaczne. Ogólny wniosek jest taki, że jest on mniej więcej tak samo skuteczny jak dieta ograniczająca kalorie. Większość badań nad wpływem przerywanego postu na utratę wagi przeprowadzono jednak na osobach otyłych. Nie oznacza to jednak, że taka strategia odchudzania nie może być skuteczna u każdego. Wyniki mogą po prostu nie być aż tak znaczące.
Czy można stracić tłuszcz z brzucha stosując przerywany post: wskazówki
Przerywany post może mieć korzystny wpływ na niektóre obszary, w szczególności pomagając w utracie niektórych rodzajów tłuszczu, Źródło: freepik.com
Według Keithleya najlepiej jest przyjąć „przemyślane i stopniowe podejście” do przerywanego postu.
Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia, takie jak cukrzyca lub problemy żołądkowo-jelitowe, zaleca on skonsultowanie się z lekarzem, aby mieć pewność, ta metoda jest dla Ciebie bezpieczna. Następnie „zacznij stopniowo przesuwać pory posiłków na wcześniejsze pory wieczoru, aby skrócić okres adaptacji organizmu” – radzi.
W okresie postu Keithley radzi skupić się na pożywnych posiłkach z odpowiednią ilością makroskładników, takich jak białko, zdrowe tłuszcze i błonnik, aby utrzymać poziom energii i powstrzymać głód w godzinach postu.
“Nawodnienie jest niezwykle ważne Ważne jest zatem, aby w okresie postu „Pij dużo wody, herbaty ziołowej lub czarnej kawy w okresie Wielkiego Postu, aby zachować energię” – mówi Keithley. „Monitoruj reakcję swojego ciała na post, zwracając uwagę na takie oznaki, jak zmęczenie, zawroty głowy lub drażliwość, i w razie potrzeby dokonuj korekt”.
Inne zdrowe nawyki są nadal ważne, w tym regularne ćwiczenia, zwłaszcza trening siłowy, aby utrzymać masę mięśniową i jednocześnie stracić tłuszcz. „Wreszcie, priorytetem jest konsekwencja i cierpliwość, ponieważ poprawa regulacji poziomu cukru we krwi i utrata tłuszczu może zająć trochę czasu” — mówi Keithley.
Co jeszcze możesz zrobić? W tym artykule omówiliśmy, w jaki sposób dieta śródziemnomorska może Ci pomóc.
