Pomimo faktu, że smak można opisać co najwyżej jako dziwny, ludzie w mediach społecznościowych zachwycają się wodą z kijanek. Źródło: freepik .com
Porady dotyczące odchudzania często stają się popularne na TikToku. Zainteresował nas trend o dziwnej nazwie – woda kijankowa. Nie, to jest to, co myślisz. Jest to napój powstający w wyniku zmieszania nasion chia z wodą i wyciśniętym sokiem z cytryny. Napój ten nazywany jest „wodą kijankową”, ponieważ nasiona chia pęcznieją i zamieniają się w małe, śluzowate kulki przypominające żaby. Czy woda kijankowa może pomóc w utracie wagi? TreśćCzy woda kijanki pomaga zachować sytość?Czy woda kijanki może pomóc w utracie wagiMożesz nie chcieć wypróbować tego trendu w odchudzaniu
Jest w tym jakiś sens. W końcu, jak wiemy, nasiona chia pomagają nam poczuć się sytymi. Nawet w małych ilościach zawierają dużą ilość błonnika. Zaledwie dwie łyżki nasion chia zawierają 6 gramów błonnika – tyle samo, co trzy porcje sałaty. WomanEL podzieli się opinią ekspertów na temat skuteczności tej wody w odchudzaniu.
Czy woda kijanki pomaga zachować sytość?
Błonnik spowalnia proces trawienia i pozwala dłużej czuć się sytym, a także zwiększa objętość Jedzenie w żołądku aktywuje receptory rozciągania, które wysyłają do mózgu sygnał, że jest się sytym. Pomimo korzyści zdrowotnych nasion chia (są również źródłem białka i kwasów omega-3), istnieją pewne poważne obawy dotyczące tego trendu.
Błonnik zawarty w wodzie kijanki może pomóc zaspokoić głód na krótki czas. Nie należy jednak stosować go jako sposobu na uniknięcie pełnowartościowego posiłku. Tak, nasiona chia są dobre dla Ciebie. Jednak sam w sobie nie zapewnia zrównoważonego odżywiania. Ofiarowujesz niezbędne witaminy, minerały i inne ważne makroskładniki, takie jak węglowodany i zdrowe tłuszcze.
Regularne pomijanie posiłków na rzecz picia tego napoju może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i niskiego poziomu energii. A na dłuższą metę ucierpi na tym Twoje zdrowie.
Jeśli zdecydujesz się spróbować „wody kijankowej”, namocz nasiona chia w wodzie przez co najmniej 15 minut przed wypiciem. Dzieje się tak, ponieważ jeśli spożywasz nasiona chia na sucho lub bez wystarczającej ilości wody, mogą one wchłaniać płyny w jelitach, co prowadzi do zaparć i wzdęć.
Czy woda kijanki może pomóc Ci schudnąć
Nie ma magicznego panaceum na utratę wagi, Źródło: freepik.com
Nadmierne uleganie temu trendowi może prowadzić do problemów trawiennych. Dodanie dużej ilości błonnika zbyt szybko może przeciążyć jelita, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia tak dużych ilości. Ponadto większość z nas nie spożywa wystarczającej ilości błonnika – jedynie 60 procent zalecanych 30 gramów dziennie. Ważne jest, aby nie przeciążać organizmu błonnikiem zbyt szybko, ponieważ jelita potrzebują czasu, aby się przystosować.
Jak to zwykle bywa w przypadku tego typu trendów internetowych, wciąż pokutuje przekonanie, że jeden superprodukt może rozwiązać wszystkie problemy zdrowotne lub zapewnić szybką utratę wagi. Ale w rzeczywistości żaden pojedynczy produkt nie jest cudownym panaceum. A eksperci twierdzą, że te trendy często nie uwzględniają potencjalnego długoterminowego wpływu na zdrowie.
Wiele z tych trendów nie jest popartych dowodami naukowymi i zachęca do niezdrowych praktyk, takich jak pomijanie posiłków lub wykluczanie niezbędnych składników odżywczych, a także często do nierealistycznych oczekiwań. /p>
To nie znaczy, że nasiona chia nie są takie zdrowe, ale zamiast wody kijankowej, możesz się nimi delektować, nie narażając się na chorobę! Można go spożywać jako część zbilansowanej diety zawierającej różnorodne produkty o dużej gęstości odżywczej, takie jak pełne ziarna, bogate w białka, zdrowe tłuszcze i mnóstwo warzyw.
Wcześniej omawialiśmy, dlaczego warto jeść więcej Błonnik jest ogólnie korzystny. Nie tylko jelita na tym korzystają.
