Sen wpływa absolutnie na wszystkie procesy zachodzące w organizmie. Oto, jak określić jakość swojego snu w domu i zacząć spać lepiej.
Jakość snu zależy od wielu czynników, a wśród nich ważną rolę odgrywa środowisko, w którym śpimy. Niektóre rzeczy w sypialni mogą negatywnie wpływać na nasz sen, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy.
Do późnych lat pięćdziesiątych większość ludzi uważała sen za bierną część codziennego życia. Teraz jest jasne, że tak nie jest. Podczas snów mózg jest bardzo aktywny. Ponadto wpływa na codzienne funkcjonowanie oraz samopoczucie fizyczne i psychiczne. Osoby niedosypiające są często ospałe, wściekłe, impulsywne, nastrojowe, pozbawione motywacji i drażliwe.
Zdrowy dorosły, jeśli chce nadal być zdrowy,powinien uzyskać średnio 6,5 do 8 godzin snu w nocy. 5 godzin. Zasypianie powinno zazwyczaj nastąpić w ciągu 3–10 minut. Najbardziej optymalnym trybem życia jest kładzenie się spać o godzinie 22:00. Jest to spowodowane rozpoczęciem zwiększonego wydzielania melatoniny. Wstawaj o 6:00.
Co zakłóca sen
Smartfony, tablety, telewizory i inne urządzenia Urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło, które hamuje produkcję melatoniny, hormonu regulującego nasz sen. Korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem może utrudniać zaśnięcie i obniżać jakość snu.
Jasne światło w sypialni może zakłócać zasypianie i obniżać jakość snu. Najlepiej zastosować miękkie, ciepłe oświetlenie sprzyjające relaksowi. Ciemność stymuluje produkcję melatoniny, dlatego ważne jest, aby podczas snu w sypialni było ciemno.
Temperatura w sypialniwpływa również na jakość snu. Zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura może powodować dyskomfort i zaburzenia snu. Optymalna temperatura snu to około 18-20°C.
Hałas może mieć znaczący wpływ na jakość snu, nawet jeśli się z niego nie obudzimy. Stały hałas w tle lub nagłe dźwięki mogą zakłócać fazy snu i pogarszać jakość snu.
Niewłaściwy materac lub poduszki mogą powodować dyskomfort, ból pleców i szyi, co negatywnie wpływa na jakość snu spać . Ważne jest, aby wybrać materac i poduszki, które zapewnią odpowiednie podparcie ciała i zapewnią komfortowy sen.
Nie pij w nocy herbaty, kawy i alkoholu. Przejadanie się w nocy wieczór jest bardzo niepożądany dla normalnego snu: zwiększa obciążenie wątroby podczas trawienia i neutralizuje jego uspokajający wpływ na mózg.
Jeśli z powodu podróży lub okoliczności życiowych chwilowo wypadłeś z harmonogramu i rytuały, wróć do nich i nie łaj się. Lęk przed snem wcale nie jest korzystny. A jeśli zauważysz problemy ze snem, nie próbuj tego czekać, szczególnie jeśli trwa to dłużej niż kilka dni.
