< /i>
Wszystkie święta mają swoje niezbyt radosne strony i może prowadzić do zwiększonego stresu. Stres może wpływać na wszystko, od hormonów po układ trawienny, szczególnie u kobiet. Ciekawi Cię, co dzieje się z Twoim organizmem podczas wakacji? Treść rbi-kąt-w dół”>Co dzieje się z organizmem podczas wakacji: wahania poziomu hormonów stresu Funkcja odpornościowa może się pogorszyć Co dzieje się z organizmem podczas wakacji: problemy z trawieniem Zwiększa produkcję melatoniny Co dzieje się z organizmem podczas wakacji: wzrost poziomu hormonów szczęścia Ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego oczekiwana długość życia może poprawić zdrowie organizmu podczas wakacji w tym sezonie
WomanEL podzieli się z Tobą wszystkimi zmianami (zarówno dobrymi, jak i złymi), abyś była na nie gotowa.
Co dzieje się z organizmem podczas wakacji: zmienia się poziom hormonów stresu
Według dietetyka Emmy Wiley dobre samopoczucie organizmu zależy od delikatnej równowagi między potencjalnym stresem a pozytywną stymulacją połączenia i świętowania. Zrozumienie związku między hormonami, takimi jak kortyzol, dopamina, serotonina i melatonina, pomoże nam mądrze podejść do pory roku, nadać priorytet zdrowiu psychicznemu i fizycznemu, a mimo to nadal w pełni cieszyć się wakacjami.
Chociaż może to być najwspanialsza pora roku, może to być również okres bolesny lub prowokujący, charakteryzujący się uczuciem przytłoczenia, stresem finansowym lub trudnymi sytuacjami społecznymi, które powodują wahania poziomu hormonów. „Stres w małych dawkach może być korzystny. Przecież pomaga zachować uważność i skupienie (odpowiada za to adrenalina, hormon „walcz lub uciekaj”). Ale kiedy doświadczasz długotrwałego stresu, organizm wytwarza więcej kortyzolu i adrenaliny, które pomogą Ci sobie z nim poradzić” – wyjaśnia Wiley.
Długotrwałe narażenie na wysoki poziom kortyzolu zaburza równowagę hormonalną i może prowadzić do zaburzeń nastroju, zmęczenia, a nawet objawów fizycznych, takich jak obniżona odporność czy problemy trawienne. Ekspert ds. hormonów Keryn Johnson twierdzi, że podwyższony poziom kortyzolu zwiększa produkcję glukagonu, co powoduje, że wątroba wytwarza więcej glukozy i podnosi poziom cukru we krwi. Z powodu tej braku równowagi możesz czuć się mniej niż zwykle, gdy najbardziej potrzebujesz stabilności.
Funkcja odporności może zostać osłabiona
Przewlekły kortyzol może prowadzić do stanu zapalnego i osłabienia układu odpornościowego, upośledzając funkcję białych krwinek, zwłaszcza limfocytów T, które odgrywają istotną rolę w identyfikacji i zwalczaniu patogenów. „W okresie świątecznym, kiedy organizm potrzebuje dodatkowej ochrony, tłumienie utrudnia identyfikację zagrożeń i zwalczanie ich, przez co jesteśmy bardziej podatni na choroby” – mówi Johnson. Jest to jeden z powodów, dla których niektórzy ludzie są bardziej podatni na przeziębienia lub inne wirusy w okresie świątecznym.
W obliczu napiętych harmonogramów spotkań towarzyskich i przyjęć świątecznych często spożywamy więcej alkoholu lub cukru niż zwykle. Zwiększone spożycie cukru i alkoholu może negatywnie wpływać na układ odpornościowy, powodując przewlekłe stany zapalne i upośledzając funkcję białych krwinek. To sprawia, że organizm jest bardziej podatny na infekcje i choroby.
Co dzieje się z organizmem podczas wakacji: problemy z trawieniem
Dwukierunkowe połączenie między jelitami a mózgiem, zwane osią jelitowo-mózgową, łączy ośrodki emocjonalne i poznawcze mózgu z funkcjami jelit. Kiedy podczas stresu wyzwalana jest reakcja ucieczki lub walki, może to zakłócić połączenie między mózgiem a jelitami. W rezultacie trawienie zwalnia, aby organizm mógł uporać się z postrzeganym zagrożeniem. Stres może negatywnie wpływać na układ trawienny i powodować objawy, takie jak nudności, skurcze, zgaga, biegunka lub zaparcia.
Zjedzenie zbyt wielu świątecznych ciasteczek lub wypicie ajerkoniaku może również przyczynić się do objawów trawiennych. Zwiększone spożycie cukru i alkoholu może negatywnie wpływać na trawienie, zakłócając mikrobiom jelitowy, podrażniając błonę śluzową żołądka i zakłócając zdolność trzustki do wytwarzania enzymów trawiennych.
Zwiększa produkcję melatoniny
Zima to krótsze dni, a co za tym idzie mniej światła słonecznego. Prowadzi to do potencjalnych zmian nastroju i zmniejszenia energii z powodu hormonu snu, melatoniny. „Melatonina pomaga zasygnalizować, że czas iść spać. Jednak zwiększona produkcja melatoniny w miesiącach zimowych może również u niektórych osób powodować uczucie ospałości lub depresji sezonowej (SAD), wyjaśnia Wiley. „Ograniczenie ekspozycji na światło słoneczne i poziomu witaminy D może nasilić te efekty, potencjalnie obniżając poziom serotoniny i utrudniając utrzymanie pozytywnego nastroju.”
Dla innych te same zmiany sezonowe i cielesne mogą być okazją do tak potrzebnego odpoczynku i odmłodzenia. „Zwiększona produkcja melatoniny może również prowadzić do spokojniejszego, introspektywnego odpoczynku. Będzie promować zajęcia bardziej energetyzujące, takie jak spędzanie czasu z bliskimi lub dbanie o siebie” – opisuje Wiley.
Co dzieje się z organizmem podczas wakacji: przypływ hormonów szczęścia
Wydarzenia wakacyjne, takie jak spotkania towarzyskie, choć stresujące, mogą również aktywować złożone reakcje hormonalne i neuroprzekaźniki w mózgu. W szczególności dopamina i serotonina. „Te substancje chemiczne odgrywają kluczową rolę w kontaktach społecznych, zarządzaniu stresem i doświadczaniu radości, a także radzeniu sobie z emocjonalnymi wzlotami i upadkami, które często definiują święta” – powiedziała. „Na przykład dopamina jest silnie zaangażowana w oczekiwanie i czerpanie przyjemności z kontaktów społecznych. Dzięki temu wakacyjne interakcje wydają się satysfakcjonujące i znaczące”.
Wylie zauważył, że serotonina (hormon związany z uczuciem satysfakcji, relaksu i szczęścia) również odgrywa rolę w poprawie nastroju i dobrego samopoczucia podczas wakacji. serotonina. Promuje poczucie spokoju i przyjemności” – powiedziała.
Endokrynolog Amber Wheeler dodała, że uczucie fizyczne podczas wakacji może stymulować produkcję oksytocyny (tzw. „hormonu miłości”), która, jak wykazano, reguluje poziom kortyzolu oraz zmniejsza stres i niepokój.
>
Ogólny stan zdrowia fizycznego i oczekiwana długość życia mogą się poprawić
Czynniki takie jak stres, spożycie alkoholu lub cukru oraz brak codziennej rutyny mogą negatywnie wpływać na zdrowie i powodować objawy. Jest jednak jeden ważny aspekt okresu świątecznego, który może być niezwykle korzystny dla Twojego zdrowia fizycznego. I to jest czas spędzony z bliskimi. W tym sezonie często spędzamy więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną, co może mieć niesamowity wpływ na nasze samopoczucie. Badania Blue Zones pokazują, że kluczem do długowieczności są silne relacje i regularny czas spędzany z rodziną.
Korzyści zdrowotne płynące z relacji potwierdzają badania naukowe. Badania wykazały, że kontakty społeczne mają bezpośredni i wymierny wpływ na zdrowie fizyczne, taki jak poprawa funkcji odpornościowych, zdrowie serca, waga i średnia długość życia.
Konkluzja: Nawet jeśli nie masz czasu na regularne ćwiczenia lub jesz mniej pożywną żywność niż zwykle, utrzymywanie kontaktu i regularne spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz, będzie miało niesamowity wpływ na Twoje zdrowie, zarówno w krótszej, jak i dłuższej perspektywie termin.
Czy zamierzasz świętować Nowy Rok z toksycznymi krewnymi? Dowiedz się, jak przetrwać te wakacje przy minimalnym stresie.
Wskazówki, jak zachować zdrowie w tym sezonie
- Wspieraj ścieżki detoksykacji. Johnson zaleca włączenie do diety pokarmów bogatych w prebiotyki, takich jak czosnek, cebula i szparagi, a także pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt, kefir i sfermentowane warzywa. Jest to konieczne, aby utrzymać pracę jelit na właściwym poziomie. Aby zapewnić dodatkowe wsparcie dla wątroby, jedz różnorodne kolorowe warzywa bogate w błonnik, takie jak brokuły, brukselka, buraki i warzywa liściaste. Podczas wizyty w saunie lub ćwiczeń zachowaj dobre nawodnienie i pot.
- Ustal jedną niezachwianą zasadę. Jakie nawyki w życiu codziennym pomagają Ci czuć się dobrze? Wiley sugeruje wybranie aktywności spośród kluczowych elementów dobrego samopoczucia – odżywiania, uważności, ćwiczeń i snu – i włączenie jej jako „obowiązkowej” pozycji w okresie świątecznym. „W okresie świątecznym, kiedy rutyna schodzi na dalszy plan, łatwo jest poczuć się nieswojo, więc wybierz jedną rzecz, którą możesz robić każdego dnia, aby zapewnić sobie dobre samopoczucie” – powiedziała.
- Skoncentruj się na jednym zadaniu. na raz. Możesz wierzyć, że wielozadaniowość jest rozwiązaniem Twoich wakacyjnych nieszczęść. Jednak dr Wheeler wyjaśniła, że wielozadaniowość to praktyka szybkiego przełączania się między zadaniami, co pogarsza wydajność poznawczą i zwiększa liczbę błędów, co prowadzi do zwiększonego stresu. Spróbuj ustawić jednogodzinny blok (np. 30 minut lub godzinę) i poświęcić go jednemu zadaniu, a następnie zrobić pięciominutową przerwę przed przejściem do następnego zadania.
W trakcie podczas wakacji pary często się kłócą. Ale na szczęście nie da się tego uniknąć. Oto, co Ci pomoże.
