< /i>
Płyty wibracyjne są obecnie wszędzie, ale niewiele osób wie, jakie są ich zalety. Nietradycyjne gadżety fitness to zazwyczaj zmotoryzowane platformy, na których stoisz lub siedzisz, kołysząc się w przód i w tył. Roszczenia dotyczące tych maszyn obejmują poprawę krążenia i drenażu limfatycznego, a także regenerację organizmu i pomoc w spalaniu nadmiaru kalorii. Ich koszt może wahać się od 80 do kilku tysięcy dolarów. Trener Winnie Yu wierzy, że mogą one przynieść ci korzyści. Treść rbi-angle-down”>Zasada działania platformy wibracyjnej jest dość prosta. Zalety platformy wibracyjnej: czy rzeczywiście są aż tak skuteczne? Jak ćwiczyć z platformą wibracyjną
Ale jak WomanEL okazało się, że nie są tak idealne, jak zwykle piszą w sieciach społecznościowych. Zastanówmy się, co to jest i czy potrzebujesz tego sprzętu.
Zasada działania platformy wibracyjnej jest dość prosta
Jak sama nazwa wskazuje, platformy te wibrują po włączeniu, pozostawiając użytkownika na niestabilnej powierzchni. Pomysł jest taki, że wykonywanie na nim ruchów jest nieco trudniejsze, ponieważ Twoje ciało i mięśnie muszą pracować, aby utrzymać Cię w stabilnej pozycji” – mówi trenujący Yu. Dodatkowo platforma wibracyjna wymusza pracę dodatkowych mięśni stabilizujących. Zmusza to również mięśnie używane do wykonywania ćwiczenia bez wibracji do cięższej pracy.
Chociaż większość ludzi może korzystać z platform wibracyjnych, zwykle spotyka się je u osób, które nie są w stanie prowadzić aktywnego trybu życia. albo z powodu problemów zdrowotnych, albo ze względu na styl życia, ponieważ wymagają mniejszej mobilności i są trudniejsze niż inne rodzaje ćwiczeń, mówi YuNa platformie wibracyjnej możesz wykonywać dwie główne czynności: ćwiczyć lub rozciągać się – i obie mają pewne potencjalne korzyści. Ale nie będziesz chciał po prostu na nim siedzieć. Po prostu nie zobaczysz wystarczających korzyści.
Wolisz wykonywać ćwiczenia cardio, ale jaka jest optymalna ilość? Oto zalecenia dla kobiet.
Zalety platformy wibracyjnej: czy są skuteczne?
Istnieją pewne potencjalne korzyści wynikające ze stosowania platformy wibracyjnej, chociaż mogą być niewielkie:
< ul class="wp- lista zablokowanych"
Jeśli chodzi o utratę wagi, płyty wibracyjne nie są zachęcające. Według systematycznego przeglądu opublikowanego w 2019 roku w czasopiśmie Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions wibracje przekazywane na całe ciało wpływają na całkowitą masę tłuszczową, ale nie mają znaczącego wpływu na procent tkanki tłuszczowej.
Jak ćwiczyć z platformą wibracyjną
Jeśli chodzi o korzystanie z platformy wibracyjnej, możesz na niej wykonywać ćwiczenia rozciągające lub włączyć je do swojego treningu. Yu mówi, że pięć do dziesięciu minut ćwiczeń rozciągających można wykonywać wyłącznie na platformie. Ale jeśli chcesz uwzględnić to w swoim treningu, zacznij od małych rzeczy. Przed wykonaniem całego 45-minutowego programu na platformie wykonaj kilka ruchów i obserwuj, jak się czujesz. Jeśli poczujesz zawroty głowy, przestań go używać. Jeśli czujesz się dobrze, możesz z czasem stopniowo zwiększać ilość ćwiczeń.
Jeśli używasz platformy do krótkich, funkcjonalnych ćwiczeń o niskiej intensywności (takich jak rozciąganie), możesz korzystać z platformy wibracyjnej co dzień. Jeśli włączysz go do długiego treningu, możesz stosować go co drugi dzień. Chociaż platforma wibracyjna może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby wstrząsnąć podczas treningu, możesz również użyć platform balansujących Bosu, aby osiągnąć podobny efekt. mają problemy z układem przedsionkowym, bóle i zawroty głowy, niskie ciśnienie krwi lub niedociśnienie ortostatyczne. Może powodować objawy lub nasilać te problemy. Jeśli nie masz pewności, czy platforma wibracyjna jest dla Ciebie odpowiednia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Chcesz rozprostować kręgosłup i pozbyć się bólu pleców? Wypróbuj te proste ćwiczenia Pilates.
