Istnieje wiele diet opartych na kawie, a jedną z nowych jest kawowa dziura Źródło: freepik.com < i class=" rbi rbi-share">
Dieta kawowa to prawdopodobnie jeden z najbardziej szalonych trendów, jakie pojawiły się ostatnio na TikToku. Nie wiesz, na czym polega dieta luki kawowej? Krótko mówiąc, użytkownicy mediów społecznościowych twierdzą, że wypicie kawy smakowej w ciągu siedmiu sekund od uczucia głodu pomaga ograniczyć apetyt i sprawić, że poczujesz się pełny, gdy nie jesteś. Według fanów ostatecznie pomoże Ci schudnąć.
TreśćNa czym polega dieta z luką kawową? Korzyści wynikające z diety z luką kawową Zagrożenia związane z dietą z luką kawową Na czym polega dieta z luką kawową: Czy to działa?
Dietetyk Kristy Brissett twierdzi, że codzienna filiżanka kawy może być korzystna z wielu powodów, takich jak dodatkowy zastrzyk energii przed pracą, a nawet pomoc w budowaniu mięśni. Ale prawdopodobnie nie powinno to być głównym celem Twojej strategii odchudzania. Właśnie przed tym WomanEL chce Cię ostrzec.
Na czym polega dieta luki kawowej?
W Internecie krążą różne wersje tej diety. Zasadniczo polega to na dodaniu do kawy pewnych składników, które mają przyspieszyć metabolizm – i najlepiej w ciągu siedmiu sekund od uczucia głodu (tak, poważnie). Media społecznościowe twierdzą, że dodanie dodatkowych składników do kawy może pomóc ograniczyć głód i schudnąć.
Twój kubek może zawierać koktajl:
- Chrom, ekstrakt z zielonej herbaty i kapsaicyna.
- Cytryna, miód, pieprz cayenne i cynamon.
- Lub kombinacja tych składników.
Nie jest jasne, skąd wziął się ten trend, ale wiele osób na TikToku twierdzi, że pomaga pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha” – prawdopodobnie dlatego, że że powyższe składniki, jak się uważa, przyspieszają metabolizm. Badania na ten temat nie są jednoznaczne.
Niektórzy użytkownicy TikToka twierdzą nawet, że dieta jest „lepsza i znacznie łatwiejsza niż chodzenie na siłownię”. Jednak ponownie nie ma dowodów na to, że te mieszanki kawowe działają lub że należy zacząć pić kawę w ciągu siedmiu sekund od uczucia głodu.
Korzyści diety z luką kawową
Według Harvard T.H. School of Public Health. Chan, picie czterech filiżanek kawy dziennie może zmniejszyć tkankę tłuszczową o cztery procent. Jednak wyniki nie są na tyle znaczące, aby określić rzeczywiste korzyści. Według lekarza Kunal Shah czarna kawa jest również związana z utratą wagi. Ale nie jest to wpływ bardzo znaczący.
Kofeina zawarta w kawie tłumi apetyt, więc dieta kawowa może w pewnym stopniu go ograniczyć, mówi dr Shah. Inne suplementy i przyprawy stosowane w diecie, takie jak chrom, zielona herbata i cynamon, również wiązały się z niewielką utratą wagi. Nie ma jednak jednoznacznych dowodów na to, że te składniki mają znaczący wpływ na Twoją wagę.
Większość ekspertów ostrzega przed efektem jo-jo związanym z dietą. Dowiedz się dlaczego szkodzą Twojej sylwetce, a nawet zdrowiu.
Zagrożenia związane z dietą z luką kawową
Dieta kawowa to mieszanka przestarzałych porad na temat kawy, która jest nieskuteczna, Dzherelo. Eksperci mają wiele pytań na temat tej diety. „Nie ma suplementu, który regularnie polecałabym w celu stłumienia głodu” – mówi dietetyczka Dina Champion. Nie badano dawkowania, czasu trwania ani kombinacji powyższych składników i suplementów, dlatego dieta kawowa nie jest bezpieczna ani długoterminowa.
Cała koncepcja diety Coffee Loophole sprzyja zaburzeniom odżywiania „poprzez napełnianie żołądka kawą i suplementami i całkowite ignorowanie sygnałów głodu” – dodaje Brissette.
Dr Shah twierdzi, że istnieje ryzyko przedawkowania kofeina. „Kofeina jest środkiem pobudzającym. A to może prowadzić do odwodnienia” – mówi. „Jeśli pijesz kawę przez cały czas, powoduje to również nadmierne obciążenie serca”. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli zaczniesz pić kawę z dodatkami za każdym razem, gdy poczujesz głód, możesz zacząć mieć problemy zdrowotne.
„Coffee Loophole może powodować refluks żołądkowy – zwłaszcza jeśli pijesz; jedz kawę z cytryną i pieprzem cayenne. W końcu mogą podrażniać błonę śluzową żołądka” – mówi dr Shah.
Chociaż dieta Coffee Loophole opiera się na składnikach, które być może masz już w domu, ma ona również wady – podkreśla dr Shah. Zamiast próbować walczyć z głodem, intuicyjne i inteligentne zasady odżywiania będą prawdopodobnie zdrowszymi długoterminowymi strategiami.
Co to jest dieta z dziurą w kawie: czy to działa?
Według dr Shaha, stosując tę dietę, możesz stracić trochę na wadze. Ale możliwe jest również, że przybierzesz na wadze. Proces jest bardzo indywidualny. Przed zastosowaniem jakiejkolwiek strategii odchudzania należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
„Stłumienie głodu, jakie dzięki temu uzyskamy, jest bardzo krótkotrwałe” – mówi. „Problem z krótkotrwałymi lekami zmniejszającymi apetyt polega na tym, że później w ciągu dnia po prostu chcesz zjeść więcej. Nie jest to strategia długoterminowa ani nawet dobra.”
Niektóre z wyżej wymienionych suplementów mogą pomóc w utracie wagi, mówi Champion. Ale rzadko w takim stopniu, na jaki ludzie mają nadzieję. Zamiast wybierać szybkie sposoby na pozbycie się zbędnych kilogramów, wybierz dietę bogatą w błonnik, aby zapewnić sobie uczucie sytości i uczucia sytości, spożywaj więcej białka i wykonuj treningi siłowe, aby zachować siłę i stale tracić na wadze.
A więc chociaż kawa „Luka” w diecie brzmi jak szybki i łatwy sposób na schudnięcie, prawdopodobnie najlepiej jest tego unikać.
Niektórzy zalecają również picie zielonej herbaty w celu utraty wagi. Ale czy to naprawdę skuteczne?
