Zdrowie zimą. Zdjęcie: AI. >
Zima to czas zmieniającej się pogody, krótszych dni i niestety zwiększonego ryzyka chorób, pisze KobietaEL. Zimno, śnieg i mróz mogą mieć wpływ nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale także na nasz stan emocjonalny. Jednak stosując się do pewnych zaleceń, możesz nie tylko zachować zdrowie, ale także cieszyć się tym wspaniałym sezonem.
Treść< /span> Wzmocnienie układu odpornościowegoPielęgnacja skóryPrawidłowe odżywianie
W tym artykule przyjrzymy się sposobom wzmocnienia układu odpornościowego, pielęgnacji skóry, prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej aktywność zimą.< /p>
Wzmocnienie układu odpornościowego
Układ odpornościowy to nasza naturalna linia obrony przed infekcjami i chorobami. Podczas zimnej pogody może być narażony na duży stres, dlatego ważne jest podjęcie działań wspierających go. dieta bogata w witaminy i minerały.
Witamina C:Silny przeciwutleniacz, który pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Witamina C występuje w owocach cytrusowych (pomarańczach, cytrynach), kiwi, jagodach, papryce i brokułach.
Witamina D: Zimą światło słoneczne jest ograniczone, dlatego należy płacić zwróć uwagę na swoją dietę. Jedz pokarmy bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby (łosoś, tuńczyk), grzyby, żółtka jaj, czerwone mięso i wątroba itp.
Cynk:ten pierwiastek śladowy pomaga zwalczać infekcje. Jego źródła – mięso, owoce morza, nasiona, orzechy i rośliny strączkowe.
Nawodnianie
Chociaż zimą nie przywiązujemy dużej wagi do nawodnienia, jego utrzymanie jest ważne. Zimne powietrze może powodować odwodnienie. Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi i wzmacnia układ odpornościowy.
Spacery na świeżym powietrzu mocne> przez 30-60 minut są przydatne. Ubierz się ciepło i ciesz się zimową przyrodą.
Sport: Sporty halowe (fitness, joga, taniec) również pomogą Ci zachować zdrowie.
Unikanie stresu
Pielęgnacja skóry
Zima stawia Twoją skórę przed szczególnym wyzwaniem, ponieważ zimne powietrze i centralne ogrzewanie mogą powodować wysuszenie, pękanie i podrażnienia. Oto kilka wskazówek, jak dbać o skórę zimą.
Oczyszczanie
Wybieraj delikatne środki do mycia twarzy, które nie zawierają zbyt ostrych składników. Zamiast oczyszczających żeli lub pianek do demakijażu używaj kremów lub mleczek.
Odżywienie i nawilżenie
Zimą odżywienie skóry ma kluczowe znaczenie.
Kremy i balsamy:stosuj środki nawilżające zawierające glicerynę, kwas hialuronowy lub olejki. Nakładaj dwa razy dziennie.
Maska: rozważ użycie masek nawilżających 1-2 razy w tygodniu w celu dodatkowego odżywienia.
Ochrona silna
Przed wyjściem na zimno pamiętaj o nałożeniu kremu ochronnego na twarz i dłonie, aby uniknąć popękania i wysuszenia skóry.
< mocny>Usta:Używaj balsamu do ust, aby zapobiec pierzchnięciu i wysuszeniu.
Pielęgnacja dłoni
Zimowe powietrze może również negatywnie wpływać na skórę dłoni. . Wychodząc na zewnątrz, noś rękawiczki i regularnie używaj odżywczego kremu do rąk.
Prawidłowe odżywianie
Zrównoważona dieta jest kluczem nie tylko do utrzymania układu odpornościowego, ale także do utrzymania ogólnego stanu zdrowia.
Pielęgnacja zróżnicowanego menu
Zimą wybieraj żywność sezonową ponieważ zawierają więcej substancji odżywczych.
Warzywa: kapusta, marchew, buraki – Świetne opcje na zimowe menu. Są bogate w witaminy i minerały.
Owoce:owoce cytrusowe (mandarynki, pomarańcze, grejpfruty), jabłka, gruszki, persymony – To dobra opcja na przekąskę.
Białka:preferuj chude produkty białkowe, takie jak kurczak, ryby, fasola, orzechy.
Mniej cukier i żywność przetworzona
Przetworzona żywność i nadmiar cukru mogą osłabić układ odpornościowy. Staraj się ograniczać spożycie fast foodów, przekąsek i słodyczy.
Jedz ciepłe/pikantne potrawy
Dania gorące, takie jak zupy i buliony, i nie tylko rozgrzeje, ale i nasyci organizm witaminami. Możesz przygotować zupy jarzynowe z groszkiem lub soczewicą, aby uzyskać dodatkowe białko. Nie zapomnij także o słonych potrawach, które są jednocześnie zdrowe – papryczka chili, imbir, czosnek i cebula, kolendra, kurkuma.
Pamiętaj, że zdrowie to nie tylko brak chorób, ale także ogólne samopoczucie, o które możesz sobie zadbać. Dbaj o siebie i bądź zdrowy!
Dowiedz się też, jak zapobiegać przeziębieniu? 6 wskazówek, które ochronią Cię zimą.
