Bieganie to jeden z najskuteczniejszych rodzajów aktywności fizycznej, przynoszący wymierne korzyści zdrowotne. Aby jednak osiągnąć optymalne rezultaty, należy wziąć pod uwagę kilka zaleceń.
Poinformowało o tym URA-Inform w odniesieniu do The Conversation.
1. Ile biegać.
Aby poprawić układ sercowo-naczyniowy i ogólny stan zdrowia, wystarczy biegać 3-4 razy w tygodniu po 30 minut. To około 5 kilometrów w średnim tempie. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, dodaj jeden lub dwa treningi tygodniowo lub zwiększ czas trwania do 45 minut.
2. Wskazówki dotyczące biegania
Rozgrzewka i odpoczynek. Zacznij od 5–10-minutowej rozgrzewki, aby przygotować mięśnie i stawy, a zakończ bieg rozciąganiem, aby zapobiec kontuzjom.
Tempo i postęp. Nie zabiegaj o rekordy od razu. Zacznij od wygodnego tempa, stopniowo zwiększając intensywność i dystans.
Prawidłowa technika. Zwróć uwagę na ułożenie stóp, pozycję ciała i oddychanie. Zmniejszy to ryzyko kontuzji i poprawi efektywność treningu.
Nawodnienie i odżywianie. Pij wodę przed i po bieganiu oraz stosuj zbilansowaną dietę, która pomoże zregenerować organizm.
Odpowiednie obuwie. Odpowiednie buty do biegania zmniejszają obciążenie stawów i pomagają uniknąć kontuzji.
Poinformowaliśmy również o tym, jak zmieni się Twoje ciało, jeśli zaczniesz przysiadać 100 razy dziennie.
