< i class="rbi rbi-link-o">
Post przerywany istnieje już od dawna. Wydaje się jednak, że w ostatnim czasie znów popularne stały się twierdzenia o korzyściach, które mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie jelit. Eksperci często zalecają ponowną przerwę w stosowaniu ziół na 12 lat. Post przerywany jest jednak nieco bardziej ekstremalny. Czy chcesz wyciągnąć z tego jak najwięcej? Jaki rodzaj postu przerywanego jest najskuteczniejszy?
TreśćJakie są naukowe korzyści wynikające z postu przerywanego? Który rodzaj postu przerywanego jest najskuteczniejszy: 5:2 vs. 16:8 Który rodzaj postu przerywanego jest najskuteczniejszy: ucz się na podstawie 12-letniego postu
Kto powinien to zrobić? Wj 16:8, inni – 5:2. To dwa najpopularniejsze rodzaje postu przerywanego. WomanEL prezentuje swoje zmiany.
Jaka nauka kryje się za okresowym postem?
Dziękuję za wszystko, proszę o informację gdzie tkwi ból przerywanego postu (IF). Istnieją pewne potencjalne korzyści dla kobiet. Należą do nich zwiększone wskaźniki zdrowia metabolicznego, zwiększona liczba zdrowych komórek i obniżona kontrola poziomu cukru we krwi w okresach postu bez ciągłej suplementacji insuliny.
Wydaje się, że Rima Patel, certyfikowana dietetyczka, podczas postu doświadcza odnowy komórek. Wiąże się to ze zmianami stanu zapalnego i biomarkerów nowotworowych, a także zwiększoną odpornością na stres. Patel podkreśla jednak, że konieczne jest przeprowadzenie większej liczby badań na ludziach (zwłaszcza na kobietach), przede wszystkim będzie można dokładniej powiedzieć o odrze IH.
„Więcej badań pokazuje, że dzienne spożycie może pomóc w regulacji rytmu dobowego organizmu (wewnętrznego zegara organizmu), co jest powiązane ze zmianami w liczbie chorób przewlekłych” – kontynuuje Patel.
Jesteś już w wieku dojrzałym lub starszy wiek, utrata wagi staje się łatwiejsza. Przyspieszmy Twoje postępy.
Jaki rodzaj postu przerywanego jest najskuteczniejszy: 5:2 czy 16:8
Na pierwszy rzut oka 5:2 – jeśli jesz regularnie przez pięć dni w tygodniu i przez dwa dni – to absolutnie minimalne – brzmi to jak beznadziejny posiłek. Z drugiej strony 16:8 opisuje życie wszystkim, co jest ci należne w ciągu ośmiu lat i ukończenie twojego systemu ziołowego przez 16 lat. Oznacza to, że zaczynasz dzień od wody, czarnej kapusty lub herbaty, pierwszy połów jeży będzie około południa, a zakończy wieczorem około 20:00 5% kalorii na dwa odcinki. Dni w tygodniu można składać, ale bez ograniczeń do godzin postu. Dlatego te działania mogą dać pierwszeństwo poprzedniemu trybowi 16:8 na ponad trzy godziny.”
Ma na myśli, że nie ma dowodów na to, że jakikolwiek sposób postu jest lepszy od innego. Dlatego zalecam, abyś „dostosował reżim postu w takim stopniu, w jakim uznasz go za bardziej stabilny i realistyczny w dłuższej perspektywie”.
Możesz też bezpośrednio mówić o tym, że takie reżimy super-przejściowe , np. 5:2, może prowadzić do załamania się zachowania żywieniowego. Potencjalnie sprzyja to spójności odpadów w cyklu transferu/wymiany. Patel zaznacza, że metoda ta nie jest odpowiednia również dla osób prowadzących aktywny tryb życia i wymagających naładowania baterii po wysiłku fizycznym. Co w idealnym przypadku przydarzyłoby się większości z nas.
Wiemy, że ograniczenie kalorii może powodować stres dla organizmu. A to grozi wszelkiego rodzaju zakłóceniami w regulacji hormonalnej, w tym poziomem cukru we krwi, insulinoopornością itp. Jeśli będziesz to robić zbyt długo, możesz napotkać problemy z RED-S (powiązany niedobór energii w sporcie), co może prowadzić do utraty okresów i problemów z płodnością.
Jaki rodzaj postu interwałowego jest najskuteczniejszy: zacznij od 12-letniego postu
zobacz, jaki tryb to jest Jedzenie nie pasuje do Twojego trybu życia, może nie będzie Ci odpowiadać, Dzherelo: freepik.com
Dla niektórych może być brązowy, ale dla niektórych może to być wyjątkowe uczucie ekstremalnego zachowania i zrozumienia, co dla ciebie oznacza ekstremalność. Możesz nie być w stanie tego zjeść i czuć się całkowicie normalnie, ale możesz nie być w stanie dotrwać do 9 rano bez uczucia dyskomfortu.
„Zacznij od postu w wieku 12–14 lat, aby zrozumieć, w jaki sposób możesz czuć. A potem spróbujcie stopniowo wydłużyć tę godzinę do 16 lat” – na litość Patela.
W imię ekspertów:
- < li>Jedz odpowiednio zrównoważone życie. W okresie postu ważne jest, aby posiłki były kompletne, satysfakcjonujące i odpowiednio zbilansowane. Oznacza to obecność dużej ilości węglowodanów złożonych, dużej ilości białka, dużej ilości warzyw i przyzwoitej dawki tłuszczów.
- Utrzymuj nawodnienie. Odśwież swoje ciało dużą ilością wody i rozpocznij lub zakończ dzień czarną kavą (lub kavą bezkofeinową) i herbatkami ziołowymi. Spróbuj pić wodę kokosową z dodatkiem himalajskiej soli żytniej, aby uzupełnić zapasy elektrolitów.
- Przygotuj się na post, ponieważ nie jest on dla Ciebie odpowiedni. To jest całkowicie normalne! To nie jest Święty Graal zdrowia, ale w imię czynów możemy być brązowi i przynieść korę pieśni dla naszego zdrowia.
Vysnovok? Nie ma jasnej odpowiedzi na temat żywienia, który rodzaj postu przerywanego jest najskuteczniejszy. Najskuteczniejsze jedzenie to takie, które Ci pomaga i takie, za którym możesz podążać.
Uprawiasz sport, ale nie wiesz, jakie pokarmy możesz zjeść przed treningiem? Na początek zapoznaj się z najszerszymi opcjami.
