< /i>
To od dawna temat dla super-klocków fitness: czy lepiej uprawiać sport wieczorem? Nie ma znaczenia, jak wygląda Twój codzienny plan zajęć, jeśli przeznaczyłeś godzinę na ćwiczenia fizyczne (10, 30 lub 60 godzin), oczywiście chcesz wyciągnąć z tego jak najwięcej. Dzieje się tak za sprawą diety. Rozumiemy Cię.
Treść< /i>Wady i zalety treningu porannego Zalety i wady treningu wieczornego Podsumowanie: czy lepiej uprawiać sport rano czy wieczorem?
WomanEL zwróciła się do ekspertów i badań, aby zapewnić im przeszkolenie raz na zawsze, bo tak naprawdę szkolenie ma ogromne znaczenie.
Zalety i wady szkolenia rang
Osoby uprawiające sport we Francji częściej dążą do innych brązowych zębów, Dzherelo: freepik.com
Co dać na trening o wczesnej porze:
- Będziesz bardziej konsekwentny. Trenerka Enni Lendri mówi, że ćwiczenie stylu grzbietowego pomaga stabilnemu uczniowi zaangażować się w sport.
- Będziesz lepiej spał. Badanie przeprowadzone przez Vascular Health and Risk Management wykazało, że osoby, które podejmowały ćwiczenia, częściej spały krócej i mniej w nocy.
- Zwiększ swoją produktywność. Trening Rankovi wiąże się z najkrótszą nauką (obejmującą szacunek, pamięć i umiejętności wizualne) w miarę upływu dnia.
- Możesz mieć zdrowsze zęby w miarę upływu dnia. Kontynuacja w czasopiśmie Medicine & Nauka w sporcie & Ćwiczenia pokazały, że rany mają prawo do bardziej aktywnego trybu życia z zhalem.
Niedociągnięcia w leczeniu ran:
- Możesz nie mieć czasu na trening. Próba wciśnięcia tego w napięty harmonogram czasami skutkuje niepotrzebnymi zadaniami.
- Twój trening może być mniej skuteczny. Doktor Eva Lessi wydaje się, że u niektórych osób energia i motywacja do kłamania są bardzo niskie.
- Ryzyko wyzdrowienia po kontuzji. Twoje mięśnie i mięśnie mogą po przebudzeniu być bardziej dotkliwe, a pozostały smród nie rozwinął się na tyle, aby uczynić Cię bardziej podatnym na kontuzje.
Uwielbiasz biegać, ale nie wiesz jak płynnie działać, zwiększyć przewagę? Przygotowaliśmy dla Ciebie to, co najlepsze.
Zalety i wady treningu wieczorowego
Co da Ci trening wieczorem:
- Będziesz pokonany przez stres nagromadzony każdego dnia.
- Możesz zwiększyć swoją produktywność. Twoje ciało całkowicie się zrelaksowało, a mięśnie stały się bardziej elastyczne, co może zwiększyć produktywność, szczególnie podczas treningu siłowego lub bardziej intensywnych ćwiczeń.
- Łatwiej będzie Ci odbudować masę wrzodową. Według wyników badania opublikowanego w Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, dodanie treningu siłowego i ćwiczeń fizycznych wieczorem może prowadzić do większego przyrostu masy mięsnej, najprawdopodobniej poprzez te, które organizm ; Języki rozgrzały się w ciągu dnia i są gotowe do intensywnej pracy, a Ty przyjąłeś wystarczającą ilość białka i węglowodanów, aby utrzymać witriol w ciągu trzeciej godziny.
- Twoje ryzyko urazów Nya zostało zmniejszone. . Badanie przeprowadzone w 2020 roku w czasopiśmie Physiology wykazało, że rytm dobowy mięsa jest podobny do cyklu snu i czuwania. Temperatura ciała jest najwyższa wieczorem, co pomaga rozgrzać mięśnie i sprzyjać sztywności, dzięki czemu jesteś mniej podatny na napięcie i nadmierny wysiłek o tej porze dnia.
Krótkie wieczorne treningi:
- Możesz mieć problemy ze snem. Jeśli poczujesz uwalnianie kortyzolu bliżej godziny snu (a nie przed godziną ćwiczeń), jest bardziej prawdopodobne, że uruchomisz produkcję melatoniny i zakłócisz swój sen.
- Mając mniejszą pewność siebie, będziesz konsekwentny. Landry zauważyła, że ćwiczenia późno w nocy mogą prowadzić do zmiany priorytetów w miarę upływu dnia. To projekt pracy, coś w rodzaju wina w reszcie świata lub zaimprowizowanej kolacji z przyjaciółmi, której po prostu nie możesz sobie wyobrazić. Możesz po prostu być bardzo zmęczony treningiem.
Vysnovok: czy lepiej uprawiać sport wieczorem?
Mają zarówno zalety, jak i wady. Krótka odpowiedź jest następująca: wszystko leży w granicach Twoich celów. Jeśli Twoim celem jest trzymanie się planu treningowego, masz problemy ze snem lub chcesz mieć poczucie, że przeżywasz produktywny dzień, idealnym rozwiązaniem może być trening na poziomie podstawowym. Jeśli jednak chcesz trenować jak najefektywniej, żeby zbudować masę mięśniową, nie motywują Cię kłamstwa i potrzebujesz relaksu po całym dniu pracy, lepiej zrobić trening wieczorem.
Jednak większość z nas nie ma zbyt dużej swobody w wyborze czasu na pośpiech. Oczekuje się, że fragmenty roka w każdej chwili przyniosą ci wielką wartość, właściwą odpowiedź na odżywianie, jeśli najlepiej uprawiać sport, jeśli jest to dobry pomysł. „Prawda jest taka, że nie ma tu prawdy uniwersalnej” – mówi dr Lessie. „Zarówno poranne, jak i wieczorne treningi robią swoje, a najlepszy wybór zależy od Twojej codziennej rutyny, trybu życia i reakcji Twojego organizmu. Upewnij się, że Twoje prawa są zgodne z Twoimi potrzebami fizycznymi i codziennym trybem życia.”
Lendry zgodził się z tą myślą. Ważne jest, aby najlepsza godzina na trening mieściła się w Twoim harmonogramie i w specjalny sposób. „Najlepszy czas na ćwiczenia to czas, w którym możesz z największą pewnością włączyć ćwiczenia do swojej codziennej rutyny” – stwierdziła. W przeciwnym razie wybierz godzinę, która najbardziej Ci odpowiada i kiedy będziesz mieć największą pewność, że będziesz konsekwentny.
Przed pójściem spać możesz obrócić płuca w prawo. Ich głównym celem jest odprężenie i niezakłócanie snu.
