< /i>
Co jest nie tak z przysiadami? Od zwiększenia rozmiaru mięśni po zwiększenie puszenia się i rozluźnienia, przysiady są często uważane za jedną z największych korzyści płynących z siłowni. Nie wiesz, który rodzaj przysiadu jest najskuteczniejszy? Dowody są niejednoznaczne i wszystko zależy od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym sportowcem.
TreśćDlaczego przysiad jest po prawej stronie Jak wybrać odpowiednią odmianę przysiadu Który rodzaj przysiadu jest najskuteczniejszy: przysiad tylny Który rodzaj przysiadu jest najskuteczniejszy: przysiad tylny Najskuteczniejszy przysiad: przysiad „pistoletowy”
Trener Jarrod Nobbe mówi o najlepszych opcjach dla tego lub innego poziomu. WomanEL chciałaby się nimi z Tobą podzielić, aby Twój plan ćwiczeń przyniósł więcej korzyści Twojemu organizmowi!
Dlaczego przysiad – prawa strona
Przysiady są często nazywane jednym z najskuteczniejszych narzędzi zaawansowanego treningu fizycznego i nie bez powodu. Smród wpływa na szeroką gamę mięśni, w tym na mięśnie czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe, mięśnie tułowia i tułów, powodując, że cierpią one na bardzo efektywne mięśnie złożone. Oznacza to, że po zakończeniu przysiadów zwiększysz siłę nóg oraz poprawisz stabilność i wibrację ciała.
Funkcjonalny charakter przysiadu odzwierciedla codzienne ruchy, takie jak kucanie i stanie. Doprowadzi to do zwiększenia produktywności w codziennych czynnościach i sporcie. Oprócz rozwoju mięśni i siły, przysiady mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie i siłę stawów. Głębokie zginanie i prostowanie kolan i kolan podczas przysiadów zwiększa siłę i zakres ruchu tych stawów. Może to prowadzić do poprawy postawy, zmniejszenia ryzyka kontuzji i poprawy wykonywania różnych zadań fizycznych.
Ponadto regularne przysiady pomagają utrzymać grubość tkanki kostnej. Jest to bardzo ważne w zapobieganiu osteoporozie i innym chorobom torbielowatym związanym z wiekiem.
Jak wybrać inną odmianę przysiadu
Jeśli chcesz zwiększyć siłę, wybierz przysiad ze sztangą na plecach. Opcje te pozwolą Ci wydobyć więcej energii i zastosować kilka grup leków, dzięki czemu idealnie nadają się do rozwijania siły, Dzherelo: freepik.com
Wybór odpowiedniej odmiany przysiadu jest kluczowy dla optymalizacji treningu i osiągnięcia celów fitness. Jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę, zwiększyć rozmiar mięśni, stracić pochwę lub rozwinąć siłę, pomogą Ci w tym odmiany przysiadów. Oś: jak wybrać tę opcję.
- Ustal swoje cele. Jeśli Twoim celem jest rozwój siły, skup się na ważnych, złożonych ruchach, takich jak przysiady ze sztangą na plecach lub z hantlami na ramionach. Aby zwiększyć rozmiar mięśni, spójrz na odmiany, takie jak bułgarski przysiad. Aby zmniejszyć wagę, wybierz ćwiczenia wymagające dużej liczby powtórzeń całego ciała, takie jak przysiady z podcięciami typu Jack.
- Oceń swój poziom treningu fizycznego i kontroluj go. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z przysiadami, rozważ proste odmiany, które wymagają mniejszej równowagi i koordynacji. Po opanowaniu podstaw możesz przejść do zaawansowanych odmian, takich jak przysiad bułgarski. Zaawansowani sportowcy mogą wykonywać składane ramiona, takie jak przysiad pistoletowy.
- Ubezpiecz swoją mobilność. Właściwa mobilność jest niezbędna do bezpiecznego i skutecznego przysiadu. Jeśli cierpisz na luźność w kolanie lub plecach, rozważ opcje, które pozwalają uzyskać mniejszą amplitudę zamachu, na przykład z przysiadu na skrzyni. Stopniowo poprawiaj rozluźnienie dodatkowym rozciąganiem, aby przejść do głębszych i bardziej zaawansowanych odmian przysiadów.
- Zaplanuj swój rozwój. Aby nadal odnosić sukcesy, ważne jest, aby zrozumieć swój program przysiadów i stopniowo zwiększać jego załamanie. Zacznij od prostych odmian i stopniowo przechodź do najbardziej skomplikowanych na świecie, aby udoskonalić swoją siłę i technologię.
Który rodzaj przysiadu jest najskuteczniejszy: przysiady ciała
Przysiady całym ciałem to wspaniały punkt wyjścia dla początkujących. Fragmenty smrodu pozwalają mi opanować podstawowy ruch przysiadu bez dodatkowego wsparcia. Ta odmiana ma na celu rozwój podstawowej siły, poprawę równowagi i elastyczności w biodrach, kolanach i kostkach. Dokładnie opanowując przysiady całym ciałem, stworzysz dobry fundament, dzięki któremu w przyszłości będziesz mógł rozwijać bardziej zaawansowane odmiany przysiadów.
Aby przesunąć się w prawo, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko wystającymi palcami. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i napięty rdzeń. Zacznij od odchylenia oparcia tak, abyś siedział na podłodze, następnie ugnij kolano, aby opuścić ciało, aż będzie równoległe do oparcia. Upewnij się, że kołki znajdują się nad palcami i nie pozwól, aby spadły na środek. Ściągnij pięty razem, aby obrócić się w przeciwnej pozycji. Powtórz trzy sieci po 15–20 powtórzeń, odpoczywając między nimi przez 60–90 sekund.
Czy cierpisz na okrężnicę? Nie martw się więc o prawa powszechne. Oczywiste jest również, jak je zastąpić.
Jaki rodzaj przysiadu jest najskuteczniejszy: przysiad tylny
Przysiady ze sztangą to główny rodzaj treningu siłowego. Działa na dolną część ciała i tułów, umożliwiając leczenie ważniejszych obszarów. Ta odmiana skupia się na mięśniach pośladkowych, ścięgnach podkolanowych, mięśniach czworogłowych i dolnej części pleców, dlatego naciskaj prawą stronę, aby zwiększyć siłę mięśni.
Aby unieść przysiad ze sztangą, przesuń sztangę przez górną część pleców, opuść ją w dół i rozsuń ręce szerzej, niżej i rozstawiając je na szerokość barków. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko rozstawionymi palcami. Rozciągnij klatkę piersiową do góry i opuść plecy, odchylając kolana do tyłu i uginając kolana, aby opuścić się do przysiadu. Zejdź w dół, aż doki szwów staną się równoległe do rąbka lub nieco niżej, a następnie ściśnij pięty, aby obrócić je w pozycji zwolnienia.
Ukończ trzy lub cztery sieci przez sześć do ośmiu powtórzeń dwóch lub trzech łańcuchów między seriami.
Jaki rodzaj przysiadu jest najskuteczniejszy: przysiad pistoletowy
Przysiad pistoletowy to złożona odmiana przysiadu na jednym kolanie, która dodaje znaczną siłę, równowagę i elastyczność. Skutecznie trenuje mięśnie czworogłowe, mięśnie brzucha i tułów, a także poprawia jednostronną siłę i koordynację. To wyciągnięte ramię doskonale nadaje się do poprawy wyników sportowych i niższej stabilności ciała.
Stań na jednej nodze, a drugą wyciągnij prosto przed siebie. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i napięty rdzeń, cofając kolana i uginając kolano, aby opuścić się do przysiadu na nodze podpierającej. Opuść się, aż będziesz całkowicie równolegle do spodu lub nieco niżej, a następnie naciśnij piętę, aby obrócić się w pozycji zwolnionej. Śledź oszczędności swoich pieniędzy i kontroluj przyczepność.
Wykonaj trzy serie po trzy do pięciu powtórzeń na każdą nogę z dwoma lub trzema brzuszkami pomiędzy seriami.
Czy kiedykolwiek ćwiczyłeś siłowo? Możesz powiedzieć: „To nic wielkiego”. Ale nastrudі os do tego, co ci to przyniosło.
