Kiedy już ustalisz pewien podstawowy poziom komunikacji pomiędzy ciałem i umysłem, możesz na tych samych prawach dokonywać obserwacji na temat mięśni, które angażujesz. Na przykład wiesz, że martwy ciąg uderza w tył nóg i dlatego zawsze bolą Cię ścięgna podkolanowe. Co nie jest takie oczywiste: Twój rdzeń zawsze pracuje w tle, niezależnie od Twojej ręki. Innymi słowy, skóra jest po prawej stronie, gdy to robisz, technicznie rzecz biorąc, jest po prawej stronie rdzenia – jeśli robisz to poprawnie. Co zapewnia wartość tła kory językowej?
TreśćCo to jest rdzeń? Co daje zmiana tła w korze wrzodów? Jak usunąć maksymalną korę z treningu na rdzeń
KobietaEL podniosła krawędź , jak wdychać, z szacunkiem obróć skórę w prawo. Będziemy także dzielić się naszymi przyjemnościami, aby zmaksymalizować atrakcyjność tej grupy osób.
Co to za rdzeń?
Według fizjoterapeutki Megan Sack-Ocbin rdzeń to cylinder wystający ze środka ciała. Na górze znajduje się przepona – główna funkcja oddechowa organizmu. W przedniej części cylindra znajdują się obracające się mięsa boczku: boczek poprzeczny (głębokie mięso główne biegnące wzdłuż talii niczym gorset), mięsień pośladkowy prosty oraz mięśnie oplotowe zewnętrzne i wewnętrzne (rosnące z przodu i na po bokach talii).
Na tylnej stronie cylindra znajdują się wielofundi (mięśnie rosnące głęboko w plecach) i prostownik kręgosłupa (które przechodzą przez węzły grzbietowe). W dolnej części znajduje się dno miednicy, które odgrywa główną rolę w regulacji ciśnienia.
Co daje wartość tła tułowia?
Wiadomo, że mięśnie te intensywnie pracują w czasie klasycznych ćwiczeń tułowia, takich jak deska, kroki i ptak-pies. Mniej oczywista jest jego aktywacja pod godziną po prawej stronie, a nie tak specyficzna dla rdzenia. Na przykład, kiedy kucasz i robisz inne rzeczy, myślisz o tym, jak unieść nogi, plecy lub plecy, aby móc pokonać kontuzje z siłą i bez bólu.
- Rdzeń wspiera ruch bez bólu. Zaletą bezbolesnego ruchu jest to, że rdzeń stabilizuje i chroni kręgosłup (a także narządy wewnętrzne) oraz sprzyja zdrowej postawie. Leżąc, siedząc, goląc się, żeby się nie zniechęcić, dostajesz mięśnie tułowia, które stabilizują całe ciało, niczym trenerka Hetania Henderson.
- Poprawia trwałość i równowagę. Twój tułów rozświetla się, gdy jesteś niestabilny, co ułatwia trenerowi fitness Danielowi McKennie utrzymanie Cię w pozycji pionowej. Mocny, trwały rdzeń nie pozwoli rozbić się na jeden kawałek i przenieść.
- Rdzeń przenosi siłę i zwiększa jego wszechstronność. Co więcej, pomaga koordynować ramiona, a co za tym idzie, przenosić siłę między górną i dolną częścią ciała, jak robi to trenerka Natalie Ribble.
Niektórzy ludzie poświęcili wystarczająco dużo uwagi złożonym prawom (ruham, co Wypróbuj kilka grup mięśni na raz) i możesz nie rozumieć potrzeby przejścia od razu w prawo do rdzenia, takiego jak deska, brzuszki i wyciskanie Paloffa.
Prote, zdaniem ekspertów, bardzo trudno jest włączyć niezależny trening core do swojej codziennej rutyny. Priorytetowe prawa do izolacji rdzenia stanowią ważny fundament. Czy chcesz edukować ludzi na temat procesu i efektów aktywacji rdzenia, bez zadawania sobie trudu przyspieszania innych grup mięśni.
Jakie konkretne prawa są potrzebne, aby napompować rdzeń i tułów? Wcześniej udostępnialiśmy najskuteczniejsze z nich.
Jak uzyskać maksymalną siłę tułowia dzięki treningowi tułowia
Bardzo ważne jest włączenie reżimu treningowego w zakresie rozpoznawania złożonych struktur i praw funkcjonalnych w celu rozwoju rdzenia. Istnieje symbioza pomiędzy tymi dwoma typami i oba mogą uczynić z Ciebie największego sportowca i najzdrowszego człowieka, Dzherelo: freepik.com
Najpierw podnoś ciężary, polecamy Vikon i masz prawo aktywować rdzeń w aby się przewrócić, więc Wszystkie języki są ważne, działają i współdziałają. Następnie skup się na głównych rotorach, czyli przysiadach, wyciskaniach lub martwych ciągach.
Nacisk i niestabilność mogą mieć wpływ na liczbę robotów potrzebnych do ukończenia rdzenia. Na przykład rozpiętek z hantlami u góry będzie bardziej korzystny dla mięśni tułowia niż rozpiętek z hantlami opartymi na kolanach na podłodze. Patrząc na to, nie jest możliwe uwzględnienie w programie zbyt wielu praw, tak aby rdzenie były tworzone jeden po drugim.
Równowaga praw może wiązać się z kolbami równoważenia. Te kroki są ważne dla mięśni tułowia i dolnej części pleców, dzięki czemu możesz budować siłę w tych pozycjach i obszarach. Nie przesadzaj jednak, jest to szczególnie ważne dla osób bardziej wrażliwych na uwagę w dolnej części pleców lub czymś podobnym.
Przed godziną treningu przesuń się tak, aby prawidłowo docisnąć rdzeń. Oś, którą musisz ćwiczyć:
- Uklęknij na podpórce i połóż dłonie po bokach talii na wysokości pępka.
- Następnie ściśnij środek. Twoje duże palce są jeszcze żywe, więc ściskaj je razem.
- Trenuj w tej pozycji i jak widzisz, spróbuj docisnąć korę do swojego palce swoimi językami. Ta metoda angażuje rdzeń i wytwarza wewnętrzne ciśnienie, które chroni kręgosłup i pozwala koordynować pracę ramion.
- Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się, aby zobaczyć różnicę między zrelaksowanym a napiętym szczekaniem.
Kiedy już przyzwyczaisz się do tego procesu, przećwicz wykonywanie tej pozycji i relaksowanie się, gdy prowadzisz samochód, rozmawiasz przez telefon lub idziesz na spacer, tak aby przed wykonaniem ćwiczeń staje się to niezbędną rzeczą.
I mówisz, że nie masz wystarczająco dużo czasu ze względu na szkolenia? Oś wrzeciona to znak, że wszystko zmierza w złym kierunku.
