< i class="rbi rbi-email">
Oczywiście kava jest dobra na wiele przemówień. Na przykład, aby wesprzeć podstawowe funkcje człowieka, gdy nadejdzie czas, Jaką cenę płacisz za kupę dobrej kavy? I te same, niekończące się lata nierozwiązanej łodzi i napięcia nerwowego. W opinii gastroenterologa i dyplomowanego dietetyka wypicie filiżanki herbaty niekoniecznie sprawi, że Twoja choroba będzie niezdrowa, a niepokój będzie Cię przytłaczał przez wiele lat. Eksperci w dziedzinie opieki zdrowotnej uważają, że istnieje szereg naukowo udowodnionych metod zmiany negatywnego wpływu kofeiny na organizm.
TreśćJak kofeina wpływa na Twój organizm Jak zmienić negatywne skutki kofeiny: unikaj siedzenia na pustej łodzi Pij wodę Jak zmienić negatywne skutki kofeiny: wybieraj mądrze godzinę picia Unikaj kofeiny, jeśli to możliwe Jak zmienić negatywne skutki kofeina: na pierwszym miejscu daj dobry sen – żyj czym – po przyzwyczajeniu się do kofeiny
WomanEL zachęca do rozważenia ich, a także wyjaśnia, dlaczego zbyt duża ilość kofeiny może prowadzić do takich ruin.
Co kofeina robi z Twoim organizmem?
Według dietetyka Melanie Murphy Richter kofeina jest środkiem pobudzającym, który można znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak ziarna kawy, liście herbaty, kakao i czekolada, a także można ją dodawać syntetycznie do niektórych napojów energetycznych (takich jak woda) jaka zasib w celu regeneracji energii płynnej. Ale w jaki sposób kofeina dostaje się do organizmu, który umiejscawia się w bezosobowości produktów i napojów, jak wielu z nas regularnie żyje?
Przede wszystkim gastroenterolog Sarah Robbins twierdzi, że kofeina przedostaje się do prawie wszystkich układów człowieka do ciało. Jednak największy możliwy dopływ krwi następuje do centralnego układu nerwowego. „Kofeina przyczynia się do produkcji wielu neuroprzekaźników (substancji chemicznych przenoszonych przez mózg), które wpływają na nastrój, energię i funkcje poznawcze.”
Co jest najważniejsze w tych wzajemnych relacjach? Opiera się to na neuroprzekaźniku adenozynie. Adenozyna jest neuroprzekaźnikiem odgrywającym ważną rolę w czasie snu i czuwania. Kofeina działa jako antagonista receptorów adenozynowych. Innymi słowy, kofeina wiąże się z receptorami adenozynowymi, nie aktywując ich, co skutecznie blokuje dotarcie adenozyny do tych receptorów. Fragmenty adenozyny nie mogą komunikować się ze swoimi receptorami i działać uspokajająco, w rezultacie aktywność neuronów wzrasta i maleje.
Jak zmienić negatywny wpływ kofeiny: unikaj życia na pustej łodzi
Twoje ciało wkrótce przyswoi kavę (i prawdopodobnie kofeinę), jeśli w żołądku nie ma nic innego. Taka Szwedka może czerpać korzyści z kofeiny, która może złagodzić stany lękowe, nerwowość czy drżenie, Dzherelo: freepik.com
Według Richtera jednym z najlepszych sposobów na zmianę napływu kofeiny do organizmu jest nie picie jej na pusto To ta mała łódka. Jeśli to możliwe, pij kawę częściej przed wypiciem kofeiny. Negatywne skutki kofeiny, takie jak niepokój, niepokój lub przyspieszone tętno, można złagodzić, jeśli doda się niewielką ilość buforu.
Doktor Robbins zgadza się z nią i sugeruje, aby do samego końca spożywać zimne pokarmy przed przyjęciem kofeiny, spożywać pokarmy bogate w celulozę, takie jak niezbierane ziarna, owoce i warzywa, co pomoże łatwo wchłonąć kofeinę we krwi; Pokarmy bogate w białko, takie jak jajka, jogurt, groszek lub koktajle proteinowe, pomagają ustabilizować rabarbar we krwi i zmniejszyć nerwowość.
Solanka i złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane lub chleb pełnoziarnisty, pomogą wchłonąć kofeinę i zapewnią trwałą dawkę energii.
Pij wodę
Nie możesz zjeść przekąski, zanim filiżanka wina musującego cava będzie gotowa? Dr Robbins twierdzi, że picie wody przed (i po) wypiciu kofeiny pomoże zapobiec stresowi i zmniejszyć ewentualne problemy z podrażnieniami. Kofeina będzie bardziej skoncentrowana w organizmie, co nie jest konieczne. Wypijając dużą butelkę wody przed wypiciem wody, możesz osłabić działanie i dodać kofeinę.
Czy masz szczególnie wrażliwy żołądek lub jesteś podatny na refluks żołądkowy? Dr Robbins zauważa, że dodanie mleka lub nabiałowej alternatywy do kawy może również pomóc w wypchnięciu zwiększonego poziomu kwasowości do komory w miarę przepływu kofeiny. Herbaty ziołowe, takie jak mięta lub imbir, mogą również uspokoić system ziołowy i pomóc złagodzić objawy refluksu żołądkowego lub dyskomfortu w pochwie. Chociaż jest to wątpliwe, H2O jest zawsze cudowną wibracją.
Jak zmienić negatywny wpływ kofeiny: mądrze wybieraj godzinę picia
Doktor Robbins i dr Richter doskonale radzą sobie z tym, że kawa i poranek idą w parze. „Picie kofeiny na początku dnia pomaga ludziom poczuć się słabszym przed snem, zmniejszając ryzyko zaburzeń snu” – mówi dr Robbins. Richter zaleca picie kofeiny nie później niż o 13:00, aby mogła opuścić organizm przed pójściem spać.
Obecnie dr Robbins sugeruje, że okres odstawienia kofeiny powinien wynosić od trzech do pięciu lat, w przeciwnym razie dotarcie do organizmu może zająć więcej czasu. Inną zasadą jest rozpoczęcie leczenia nie później niż sześć lat przed snem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli cierpisz na GERD.
Czy chcesz, aby Twoja kava stała się korą dla Twoich jelit? Znamy jeden mały sekret, który musimy do tego dodać.
Usuń kofeinę, jeśli to możliwe
Jak zawsze, nuda jest ważna w życiu. Dlatego zarówno dr Robbins, jak i dr Richter zalecają unikanie spożycia kofeiny, gdy tylko jest to możliwe, aby złagodzić szeroki zakres objawów związanych z kofeiną, takich jak niepokój, nerwowość lub przyspieszone tętno. „Może się to wydawać oczywiste, ale krótkie życie gwarantuje, że nie pokonasz swojego ciała” – mówi Richter. Według dr Robbinsa większość osób uzależnionych od kofeiny potrzebuje 200–300 miligramów dziennie, co odpowiada około dwóm–trzem filiżankom kavy. „Jeśli jednak jesteś wrażliwy na kofeinę, być może będziesz musiał sobie z nią poradzić jeszcze bardziej” – wydaje się.
Ponieważ ograniczenie spożycia kofeiny nie pomaga zachować zdrowia psychicznego, pomocne będzie również przejście na napoje o mniejszej zawartości kofeiny. Dr Robbins sugeruje, że picie herbaty, bezkofeinowej kavy lub ziół może pomóc w stopniowym zmniejszaniu spożycia kofeiny. Nie zapominaj, że ograniczenie kofeiny może mieć również negatywne skutki. „Może to prowadzić do takich objawów, jak ból głowy, niepokój i nudności” – tak to nazywasz. Zwłaszcza jeśli regularnie pijesz dużo kofeiny. Pomoże to organizmowi w płynniejszej regeneracji.
- Przyjemność dla profesjonalisty: Dr Robbins zwraca uwagę, że kofeinę można znaleźć w herbacie czy kawie – koniecznie czytaj etykiety produktów spożywczych. „Można go również znaleźć w wielu napojach gazowanych, napojach energetycznych, czekoladzie i innych napojach” – tak to nazwiesz. „Nie zapomnij o cenie dzhereli, starając się ograniczyć spożycie kofeiny do minimum.”
Jak zmienić negatywne skutki kofeiny: postaw na dobry sen
Bez względu na to, jak ważne może być życie dla kavy, Richter powiedziałby, że najlepiej byłoby podać pierwszy powód drugiemu, który najprawdopodobniej krzyczy przez brudny sen. „Bez względu na to, czy pijesz kavę, czy pijesz kofeinę, aby uzupełnić brak snu, twoje ciało nie zregeneruje się prawidłowo. Jeśli będziesz się lepiej upijać, nie będziesz potrzebować dużo kofeiny do normalnego funkcjonowania” – ot tak. Dla mądrego doktora Robbinsa oznacza to utrzymanie regularnego harmonogramu snu, zapewnienie komfortu snu i oglądanie ekranów elektronicznych przed snem.
Przeżyj coś po wypiciu kofeiny
Według Doktorze Robbins, przekąska po wypiciu kofeiny może również pomóc zminimalizować jej wpływ na organizm. Działania oparte na tym zaleceniu: banany bogate w potas, które pomagają uzupełnić zapasy elektrolitów uwalnianych w wyniku przejściowego działania kofeiny, a także pomagają w utrzymaniu zdrowego serca, obniżonej nerwowości spowodowanej kofeiną; oraz pokarmy bogate w magnez – szpinak, migdały i czarna fasola. Reszta pomaga uzupełnić zapasy magnezu wynikające z kofeiny, a także łagodzi choroby i relaks.
Podaliśmy także powody, dla których warto pić herbatę jaśminową. Dowiedz się o tych korzyściach dla zdrowia.
