Rankovy mają prawo pomóc obudzić organizm i przygotować go na produktywny dzień. Dzięki rozgrzewce staniesz się bardziej energiczny i energiczny. WomanEL przygotowała kompleks 5 praw relaksu, aby aktywować wszystkie główne grupy chorób, poprawić krążenie krwi i pobudzić układ nerwowy.
< span class ="h3">TreśćPrzysiadOwiń tułów NahiliLeap forwardUkończ wspinaczkę
Przysiad
Przysiady to wspaniały sposób na stworzenie treningu, który kładzie nacisk na nogi i plecy. Rozstaw stopy na szerokość barków i rozstaw stopy pod kątem 10-15 stopni. Podczas wdechu usiądź, aż plecy znajdą się równolegle do pleców, opuszczając ręce między nogami. Widocznie unieś ręce na boki. Wykonaj 25-30 powtórzeń w stałym tempie, utrzymując proste plecy.
Tułów Zawiń
Prawo to stymuluje układ nerwowy i poprawia koordynację. Stań na jednej nodze i podnieś drugą nogę, aż będzie równoległa do podłogi. Połóż dłonie przed klatką piersiową. Całkowicie wyprostuj ramiona, podążając za zmieniającymi się kierunkami skrętów tułowia w amplitudzie 45 stopni. Powtórz 10-12 razy na skórze nosa.
Nakhili
Nahili pomoże rozciągnąć mięśnie pleców i poprawić ich sztywność. Trzymając stopy na miejscu, wykonaj wdech, unosząc ręce nad głowę. Jak widzisz, całkowicie zaokrąglij plecy aż do ich pełnej długości, starając się dotrzeć piętami do pleców. Wykonaj 10-15 leczeń, rozciągając mięśnie brzucha.
Vipadi do przodu
Vipadi rozwijają język czarnuchów i zmniejszają wilgotność. Z pozycji stojącej idź do przodu, kucając tak, aby kolana znajdowały się pod kątem 90 stopni. Pochylając się do przodu z prostymi plecami, wyciągnij ręce do tyłu. Stojąc na pięcie, odwróć się i zmień nogę. Vikon 15-20 par powtórzeń.
Povilniy skelelaz
Tsya prawo szkoli prasę i poprawia witriol. Zaakceptuj położenie deski po bokach. Podnieś całkowicie miednicę, przyciągając ją do brzucha. Ścieg musi być pionowy w górnej fazie. Mając mocne nogi, wykonaj 15-20 powtórzeń, oszczędzając napięcie.
Przedtem bardzo ważne jest, aby rozpocząć dzień z hukiem, ponieważ pomaga to również zachować uczucie lekkości i promować siły witalne ton ciała. Intensywność można dostosować do swojego biorytmu i treningu fizycznego. Zawsze słuchaj swojego organizmu i staraj się dostosować jego uprawnienia do swoich możliwości.
Dowiedz się więc, co możesz zrobić przed pójściem spać.
