Yak Mikroflora Kishkivnika istotny stan zdrowia, nastrój, metabolizm i wiele więcej, Dzherelo: freepik.com < /i>
Różnorodność Twojego mikrobiomu gwarantuje zdrowie Twoich jelit. Prowadzi to do zmiany stanu zapalnego i zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Może to również pomóc w leczeniu zamkniętych ran, przyspieszyć metabolizm i poprawić nastrój. Co naprawdę musisz jeść, aby korzystnie wpływać na pracę jelit?
TreśćCo musisz jeść, aby dobrze działać na jelita: chleb na zakwasie, kefir lub jogurt z orzechami włoskimiCo musisz jeść jedz, aby korzystnie wpływać na pracę jelit: awokadoPomidory należy jeść, aby korzystnie wpływać na pracę jelit: oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Dobrą wiadomością jest to, że produkty dobre dla przewodu pokarmowego są bogate zarówno w substancje witalne, jak i smak WomanEL podziela przemyślenia jednego z gastroenterologów.
Co musisz jeść, aby korzystnie wpływać na pracę jelit: chleb na zakwasie
Kiedy nie troszczy się o swoich pacjentów, gastroenterolog Joseph Salhab, lekarz medycyny, piecze własny zakwas. „Uwielbiam zakwas do chleba i cynamon do jelit” – Salhab powiedział swoim 1,5 milionom obserwujących w niedawnym filmie na TikTok. Unikaj glutenu z innych rodzajów chleba, który powoduje wzdęcia.
Jeśli chcesz, aby brązowe drobnoustroje w zakwasie umarły podczas procesu fermentacji, celuloza i glony zwane polifenolami stały się bardziej biodostępne. Smród służy jako ważny czynnik zapalający dla drobnoustrojów w naszych jelitach, co wyjaśnia, dlaczego zakwas można mieszać z cynamonem na jelita.
Syrop kefirowy lub jogurt orzechowy
Do każdego smarowania zakwasu Salhab lubi dodawać cienką kulkę syropu kefirowego, który jest naturalnie bogaty w probiotyki. Może to być korzystne w przypadku szerokiego zakresu problemów z wrzodami, w tym niektórych postaci biegunki i niektórych aspektów zespołu nieszczelnego jelita. Kefir może również pomóc w przypadku nietolerancji laktozy – częstego problemu, który może prowadzić do takich objawów, jak nadmierne gazy i wzdęcia.
Ponieważ w menu nie ma tostów na zakwasie, Salhab zaczyna wcześnie od jogurtu orzechowego – więcej jednego produktu z dużą zawartością probiotyków. Spożywanie pokarmów zawierających probiotyki pomaga utrzymać zdrowy mikrobiom, łagodzi stany zapalne i wspiera układ odpornościowy.
Szukając probiotyków zamiast jogurtu orzechowego, zwróć uwagę na etykietę i szukaj żywych, aktywnych kultur z probiotykami z różnych larw.
Celty jest również dobry dla twoich jelit. Oś najpiękniejszego źródła pożywienia.
Co musisz jeść, aby korzystnie wpływać na pracę jelit: awokado
Salhab to także świetny producent awokado. Nazywa to cudowną galaretką tłuszczu. Awokado unika odpadów i niegroźnej celulozy: nieprzyjemny zapach kojarzy się ze zdrowym jelitem. Celuloza organiczna ulega fermentacji przez bakterie jelitowe i wchłania wodę, przekształcając się w draglistę, w lepki strumień, przez który łatwiej wydalać kał.
Pomidory
Posmarowawszy tę kulkę awokado z rozmarynem, Salhab lubi dodawać kawałki posiekanych pomidorów jako cudowny prebiotyk. Pomidory zawierają owoce, które hamują rozwój bakterii w mikrobiomie jelitowym, co pomaga chronić przed patogennymi mikroorganizmami i wspiera normalne funkcjonowanie systemu ziołowego.
Co musisz jeść, aby korzystnie działać na jelita: Oliwa z oliwek Extra Virgin
Oliwa z oliwek pomaga skutecznie z trawieniem, a zaparcia złagodzą się. Dlatego konieczne jest połączenie tłuszczów z kory i jednonienasyconych oliwek, które pomagają przyspieszyć wypróżnienia, Dzherelo: freepik.com
Wszystkie składniki kory obecne w oliwie z oliwek wpływają również korzystnie na zdrowie Twoich jelit . Dochodzenie opublikowano w magazynie Food & Funkcja wykazała, że polifenole, rodzaj związku występującego w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia, mogą być bezpośrednio wchłaniane w jelitach. Te polifenole mogą pomóc w promowaniu zdrowej mikroflory w jelitach, co wiąże się z poprawą odporności i zmianami zapalnymi.
Czy masz zespół nieszczelnego jelita? Następnie złagodź objawy za pomocą tego rodzaju herbaty.
