Jeszcze ważniejsza jest odpowiednia ilość snu. To nie tylko pomoże Ci poczuć się wypoczętym i świeżym na ranie, ale także pomoże Ci poczuć się lepiej ze sobą i mieć świetny nastrój. Brak snu naraża Cię na ryzyko wielu chorób przewlekłych, w tym chorób serca, dezorientacji, wysokiego ciśnienia krwi, otyłości i udaru mózgu. Jeśli chcesz poprawić swój sen, radzimy wiedzieć, co musisz zrobić przed pójściem spać.
Treść Do czego masz prawo robić przed snem: głębokie oddychanie Progresywny relaks umysłowy (PMR)Co masz prawo robić przed snem: kot-krowa Rozciąganie się w pozycji siedzącej z nogami skierowanymi do przodu, każdy ma prawo popracować przed pójściem spać: rozciąganie palcami u nóg w pozycji siedzącej, rozciąganie tricepsa w pozycji nad głową < p>Jak smród może ci pomóc? Smród ma bezpośrednio na celu złagodzenie wrzodów na ciele. Jeśli Twoje mięśnie będą bardziej rozluźnione i mniej napięte, łatwiej zaśniesz, jak wierzy WomanEL. Trener Domenik Angelino ma prawo odejść na emeryturę:
Masz prawo popracować przed snem: głęboki sen
Trener zaleca wybranie kopnięcia w prawą stronę, które otrzymałeś, i nie próbowanie przez całe 6 godzin, Dzherelo: freepik.com i przesuń w prawo Przed snem mogą pomóc złagodzić stres i niepokój, przytłoczone nudą dnia – mówimy o badaniach! Angelino zaleca wykonanie 10 długich i głębokich oddechów. Wdychaj przez trzy do pięciu sekund i wydychaj przez kolejne trzy do pięciu sekund.
Progresywny m&8217 ;relaksacja wrzodów (PMR)
W celu wspomagania snu zdecydowanie zaleca się progresywną relaksację umysłową (PMR). Nawet jeśli jest to szwedzki, jest skuteczny i nawet ujdzie ci to na sucho. Zacznij od pozycji leżącej. Wybierz mięsień, który należy ścisnąć przez jedną do trzech sekund, a następnie delikatnie go rozluźnij, eliminując napięcie. Przejdź do pierwszego kroku, aż wyleczysz wszystkie główne grupy ran w dolnej i górnej części ciała.
Pomoże to zmniejszyć napięcie mięśni i sprawi, że poczujesz się spokojny, dzięki czemu będziesz mógł się trochę zrelaksować i będziesz świadomy. Powód, dla którego przeciskasz język z tyłu głowy, ma pomóc ci doprowadzić go do takiego stanu, w którym łatwiej byłoby ci powiedzieć mu, żeby się uspokoił. Może to pomóc Ci zmienić napięcie w językach, o których nie miałeś pojęcia.
Wcześniej dzieliliśmy się także radością z pionierskiej praktyki duchowej w domu. Rozładujmy Twój stres w kilka sekund!
Każdy ma prawo poćwiczyć przed pójściem spać: kot-krowa
Krowa M'y roc jest napięta na grzbiecie. Aby to zrobić, przyjmij pozycję na czworakach, opierając kolana i kolana na podporze. Wdech, przechodząc do pozycji okrężnicy. Wygnij plecy, opuść pępek na ziemię i skieruj wzrok na niebo. Następnie zobacz i przejdź do pozycji krowy. Pociągnij pępek na środku, zaokrąglając plecy i podnosząc brodę do piersi. Wykonaj jeden zestaw 15-sekundowych ćwiczeń na ułożenie skóry.
Rozciągnięcie w pozycji siedzącej z szerokim skrętem nóg do przodu
Usiądź na macie do jogi i rozciągnij nogi przed sobą. Następnie rozłóż nogi tak szeroko, jak czujesz się komfortowo, tak aby palce u stóp znajdowały się bezpośrednio na podłodze. Zajmij wysoką pozycję siedzącą. Krok po kroku zacznij pochylać się do przodu i opuszczaj płaszcz na ziemię. Nie zaokrąglaj pleców. Ćwicz w tej pozycji przez 15 sekund, biorąc głębokie oddechy. Jeden zestaw Vikonite.
Każdy ma prawo popracować przed snem: rozciągać się opuszkami palców w pozycji siedzącej
< p>Rozpocznij rozciąganie w pozycji siedzącej, siedząc na ziemi, wyciągając przeszkadzające nogi przed siebie. Przejdź na drugą stronę tak, aby stopy były złączone, a palce u stóp wyprostowane. Unieś ręce nad głowę, ugnij kolana i wyciągnij się do przodu, tak aby palce stóp się dotykały. Masuj w tej pozycji przez 15 sekund. Jeden zestaw Vikonite.
Rozciąganie tricepsa w pozycji siedzącej nad głową