|. /span>
Każdy z nas chce być szczupły i zdrowy. Co jest do tego potrzebne? Zwykle mówią o zdrowym trybie życia i aktywności fizycznej. Tak to jest. Korzystnie wpływa na utrzymanie masy mięśniowej, gęstości kości, równowagi i koordynacji. Jednak poruszanie się w gąszczu sprzecznych informacji w Internecie może być wyzwaniem. Na szczęście trenerka Kate Meyer podpowiedziała nam, jak skutecznie schudnąć dla kobiety po 50.
Treść Jak schudnąć dla kobiety po 50. roku życia: rób trening siłowy Nie zapomnij o cardio Jak schudnąć dla kobiety po 50. roku życia: pij dużo wody Skoncentruj się na prawidłowym odżywianiu Jak schudnąć dla kobiety po 50. roku życia: spożywaj białko Podaj priorytet snu
Włączenie ćwiczeń cardio, twierdzi ekspert, treningu siłowego i ćwiczeń ruchowych do codziennej rutyny może pomóc Ci zachować dobrą kondycję, zdrowie i dobry rozwój przez dziesięciolecia po 50. roku życia. WomanEL dzieli się swoimi najlepszymi wskazówkami:
Jak schudnąć dla kobiety po 50. roku życia: wykonuj trening siłowy
Wszyscy słyszeliśmy o ich zaletach, ale oprócz budowania mięśni są one również potrzebne do utrzymania gęstości kości. To dwa kluczowe elementy pozwalające zachować siłę i zapobiegać kontuzjom w miarę starzenia się.
„Konsekwentny trening oporowy jest ważnym elementem utrzymania sprawności w miarę starzenia się” – mówi Meyer. „Oprócz poprawy masy mięśniowej i gęstości kości trening siłowy pomaga również w utrzymaniu szybkiego metabolizmu.”
Nie zapomnij o cardio
Jak powiedzieliśmy, trening siłowy najlepiej łączyć z ćwiczeniami cardio. Co jest dla Ciebie odpowiednie? spacery, jogging, jazda na rowerze. Pływanie jest również skuteczne i dobre dla serca! Badania pokazują, że ćwiczenia cardio pomagają również w utrzymaniu zdrowej kontroli wagi i ogólnej sprawności.
„Ćwiczenia cardio są szczególnie ważne dla zmniejszenia ryzyka szeregu chorób związanych z wiekiem, w tym chorób serca. Są szczególnie skuteczne w połączeniu z treningiem siłowym, tworząc zrównoważony schemat. Poza tym cardio pozwala spalać dodatkowe kalorie i wspomaga zdrowy metabolizm” – mówi Meyer.
Jak schudnąć dla kobiety po 50. roku życia: pij dużo wody
Woda jest niezbędnym składnikiem naszego ogólnego zdrowia. W końcu jest nam to dosłownie potrzebne do przeżycia. Woda pitna może pośrednio pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi, zmniejszając spożycie kalorii lub przyspieszając metabolizm. Ponadto Meyer ostrzega, że odwodnienie może łatwo zagrozić zdrowiu i kondycji, powodując zmęczenie, skurcze i inne niekorzystne skutki uboczne.
Postaw na prawidłowe odżywianie
Po 50. roku życia ważne jest spożywanie pożywnej żywności, unikanie przetworzonej i tłustej , Źródło: freepik.com
Najwyższy czas wprowadzić zmiany w swojej diecie. Potrzebujesz zbilansowanej diety bogatej w składniki odżywcze. To właśnie zwalcza stany zapalne, pomagając zachować energię i szybciej regenerować się po treningach.
„Dostarczanie wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje organizm, pomaga zachować zdrowie w miarę starzenia się” – wyjaśnia Meyer. „Dodatkowo wybór żywności wspierającej zdrowie serca i mózgu jest kluczem do zapobiegania niektórym chorobom, które stają się coraz częstsze wraz z wiekiem. Na przykład choroby serca i zaburzenia poznawcze.”
Jak schudnąć kobieta po 50. roku życia: spożywaj białko
Włączając do diety wystarczającą ilość białka, możesz spowolnić wystąpienie sarkopenii, czyli utraty masy i funkcji mięśni, a także kontynuować codzienne czynności, takie jak spacery, zakupy spożywcze i wyjścia z przyjaciółmi. Utrata mięśni może rozpocząć się już w wieku 40 lat. Badania pokazują, że osoby starsze czują się lepiej, gdy jedzą więcej białka. Ale ile potrzebujesz? Eksperci zalecają średnie dzienne spożycie białka na poziomie od 1,0 do 1,2 grama białka na kilogram masy ciała w przypadku osób starszych lub więcej w przypadku osób szczególnie aktywnych.
Nadaj priorytet uśpieniu
Nie zapomnij o śnie! Bez odpowiedniego i zdrowego snu nie będziesz w stanie prawidłowo funkcjonować. Jej niedobór może zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, psuć nastrój i upośledzać zdolności poznawcze. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się spać co najmniej siedem godzin.
Chcesz budować mięśnie i zachować szczupłą sylwetkę po 50. roku życia? Tutaj rozwiewaliśmy popularny mit z tym związany.
