< i class="rbi rbi-share">
Istnieje powszechna niepewność co do tego, czy produkty mleczne są dla Ciebie dobre, zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi. Pewne obawy wynikają z faktu, że wiele produktów mlecznych zawiera dużo tłuszczów nasyconych, które są powiązane z chorobami serca i przyrostem masy ciała. Ale to nieprawda! Badania wykazały, że mogą stanowić element zbilansowanej diety. Trzeba tylko wiedzieć, które z nich jeść i pić. Na szczęście dietetyk Lauren Manaker wymieniła najlepsze produkty mleczne na odchudzanie.
TreśćPrzetwory mleczne na odchudzanie: mleko o zawartości tłuszczu 2% Jogurt greckiPrzetwory mleczne na odchudzanie: skyrKefirPrzetwory mleczne na odchudzanie: twarożek
WomanEL chętnie się nimi z Wami podzieli i rozwieje popularny mit, że nabiał na pewno prowadzi do przyrostu masy ciała.
Produkty mleczne na odchudzanie: mleko o zawartości tłuszczu 2%
Ludzie często zakładają, że nie powinni pić mleka, gdy chcą schudnąć, często dlatego, że zawiera ono tłuszcze i naturalne cukry. Ale to po prostu nieprawda! Według Lauren Manaker mleko 2% może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Ze względu na zbilansowany profil żywieniowy może stanowić cenny składnik diety odchudzającej. Po pierwsze, dostarcza umiarkowanej ilości tłuszczu, zwiększa uczucie sytości i zmniejsza częstotliwość podjadania mniej zdrowej żywności. Zawartość białka w 2% mleku wspomaga regenerację i wzrost mięśni. Co może być szczególnie przydatne po treningu.
Manaker dodaje, że zawarty w nim wapń nie tylko dostarcza tłuszczu i białka, które są niezbędne dla zdrowia kości. Odgrywa także ważną rolę w regulacji masy ciała.
Grecki jogurt
Jogurt grecki jest podobny do zwykłego jogurtu. Po prostu przechodzi dodatkowy proces odcedzania, w wyniku którego usuwa się płynną serwatkę, nadając jej gęstszą konsystencję i ostrzejszy smak.
Oprócz różnic w smaku, jogurt grecki zawiera również mniej cukru i więcej białka niż zwykły jogurt. Białko może pomóc Ci schudnąć na wiele sposobów. Niektórzy ludzie decydują się na zmniejszenie spożycia cukru ze względu na związek pomiędzy jego wysokim spożyciem a przyrostem masy ciała. To sprawia, że jogurt grecki jest doskonałym wyborem dla osób, które w ramach planu odchudzania chcą zwiększyć spożycie białka i zmniejszyć spożycie cukru.
Produkty mleczne na odchudzanie: skyr
Skyr to islandzki produkt mleczny, który według Manakera świetnie sprawdza się jako część diety odchudzającej. Białko zawarte w skyr sprzyja sytości, sprawiając, że człowiek czuje się pełny przez dłuższy czas, co może prowadzić do niższego ogólnego spożycia kalorii. Dodatkowo probiotyki obecne w skyr pomagają poprawić zdrowie jelit, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego metabolizmu.
Kefir
Kefir to sfermentowany produkt wytwarzany z mleka krowiego. Według Manakera napój ten jest bogaty w probiotyki, białka oraz różne witaminy i minerały. To doskonały, zdrowy produkt mleczny, który pomoże Ci schudnąć.
Unikalny proces fermentacji polegający na hodowaniu ziaren kefiru w mleku pozwala uzyskać cierpki, lekko gazowany napój, który dzięki zawartości probiotyków wspiera zdrowie układu trawiennego. Te pożyteczne bakterie mogą przyspieszyć metabolizm i zwiększyć zdolność organizmu do wydajnego trawienia i wchłaniania składników odżywczych.
Produkty mleczne na odchudzanie: twarożek
Twaróg ma trochę tłuszczu, ale dużo białka, dzięki czemu będziesz syty i nie przytyjesz, Źródło: freepik.com
Twarożek znalazł się w centrum uwagi kilka lat temu, kiedy ludzie zaczęli zdawać sobie sprawę, że można go stosować w różnych przepisach, takich jak koktajle, lody, sosy, a nawet chleb.
Ponieważ łatwo go dodać do ulubionych potraw i ponieważ ma niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość białka, twarożek jest doskonałym produktem mlecznym dla osób odchudzających się.
Równie ważne jest przygotowywanie potraw z użyciem różnorodnych przypraw. Poniższe pomogą Ci schudnąć!
