< i class= "rbi rbi-twitter">
Według raportu World Happiness Reports firmy Gallup, kraje nordyckie, takie jak Dania, Finlandia i Islandia, niezmiennie plasują się wśród najszczęśliwszych na świecie. Chociaż prawdopodobnie istnieje wiele powodów, takich jak powszechna opieka zdrowotna i edukacja oraz nacisk na równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, nie możemy oprzeć się podejrzeniu, że sen również odgrywa kluczową rolę. Okazuje się, że kraje nordyckie również należą do najlepszych pod względem jakości snu. Jeśli zastanawiasz się, co musisz zrobić, aby dobrze spać, wypróbuj skandynawskie triki na sen.
TreśćWentyluj pościel na świeżym powietrzu Co musisz zrobić, aby dobrze spać: otwórz okna w sypialni Pij kawę podczas spaceru Co musisz zrobić aby dobrze się wyspać: odwiedź saunę lub weź gorącą kąpiel. Używaj osobnych koców
WomanEL zapewnia, że te triki są bardzo proste i można je łatwo dodać do swojego wieczornego rytuału przed snem.
Pościel dmuchana na zewnątrz
Jeśli możesz, raz w tygodniu powieś przynajmniej kołdrę (a najlepiej prześcieradła i poduszki) na zewnątrz na kilka godzin. Spowoduje to usunięcie pozostałej wilgoci, zwłaszcza gdy na zewnątrz jest chłodno i sucho. Ograniczy to gromadzenie się bakterii, nieprzyjemnych zapachów, a nawet roztoczy, które mogą powodować problemy ze snem.
Co musisz zrobić, żeby dobrze spać: otwórz okna w sypialni
W krajach takich jak Szwecja, Finlandia i Dania istnieje tradycja pozwalania dzieciom spać w wózkach na świeżym powietrzu, niezależnie od tego, jak bardzo jest zimno. Opiera się to na przekonaniu, że świeże powietrze jest niezbędne dla rozwoju i dobrego samopoczucia dziecka. I w pewnym sensie mają rację. Ponieważ badania pokazują, że niższe temperatury są najlepsze dla dobrego snu. Dorosła wersja skandynawskiego zwyczaju polega na lekkim otwarciu okna na kilka minut przed wskoczeniem do łóżka, aby zapewnić dopływ świeżego, chłodnego powietrza.
Pij kawę podczas spaceru
Jeśli jeszcze nie zauważyłeś, Skandynawowie mają głęboką więź z naturą i środowiskiem. Inną normą kulturową jest ich zamiłowanie do fiki, szwedzkiej tradycji, podczas której w południe można odpocząć, aby napić się gorącego napoju, takiego jak kawa lub herbata, oraz ciasta, zwykle na świeżym powietrzu. Przerwa, nawet 20-minutowa, może naprawdę poprawić rytm dobowy, który reguluje cykl snu i czuwania. Austriackie badanie przeprowadzone w 2023 r. wykazało, że ekspozycja na światło dzienne może pomóc w wyrównaniu zakłóconych rytmów dobowych, co prowadzi do lepszego snu i większego szczęścia.
Co musisz zrobić, żeby dobrze spać: odwiedź saunę lub weź gorącą kąpiel
Sauna lub gorąca kąpiel relaksuje i pomaga przygotować organizm do snu, Źródło: freepik.com
Ciepło wytwarzane w saunie uruchamia reakcję snu organizmu, pomagając Ci się zrelaksować i odprężyć po długim dniu. Spędzanie czasu w saunie przed snem może stworzyć idealne warunki do spokojnego snu, dzięki czemu obudzisz się pełen energii i gotowy na nowy dzień. Nie masz sauny w domu? Bez problemu. Weź gorącą kąpiel na 1-2 godziny przed snem. Rób to przez co najmniej 10 minut, aby uzyskać te same korzyści.
Użyj oddzielnych koców< /h2>
Nie dziel się kocem ze swoim partnerem! Skandynawowie tak właśnie robią. Dlaczego? Rzecz w tym, że ciało każdego człowieka jest wyjątkowe. Niektórzy wolą cienki koc, inni ciężki. Nie poświęcaj swojego komfortu. Używaj różnych koców, aby zapewnić sobie pełny i zdrowy sen.
Niektórzy ludzie przyjmują suplementy przed snem. Podzieliliśmy się ostrzeżeniami dotyczącymi tego, czego nie należy pić o tej porze dnia.
