Przekąski przed snem cieszą się złą sławą, ale to nie znaczy, że nie możesz nic jeść o tej porze dnia. Kluczem jest znalezienie przekąski, która nie spowoduje wzrostu poziomu cukru i nie pozwoli Ci zasnąć. Oczywiście już wiesz, że z kofeiną nic nie zdziałasz, a alkohol nie jest dobrym pomysłem.
Treść< /span>Zdrowe przekąski przed snem: produkty zawierające magnezZdrowe przekąski przed snem: błonnikZdrowe przekąski przed snem: tryptofanWnioski
Co wybrać? Eksperci od snu zalecają wybieranie określonych grup żywności. WomanEL odkryło, że nie tylko zaspokoją Twój głód, ale także utrzymają stabilny poziom cukru we krwi i zapewnią korzyści relaksujące.
Zdrowe przekąski przed snem: produkty zawierające magnez
Magnez jest niezbędnym minerałem, którego potrzebuje nasz organizm (ale wielu z nas nie ma go w wystarczającej ilości). Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia mózgu, serca, mięśni i szkieletu oraz, jak się domyślacie, jakości snu. Dlatego pokarmy bogate w magnez zasługują na miejsce w Twoim repertuarze przekąsek przed snem.
Dr Lee Aslund, psycholog kliniczny i ekspert ds. snu w Sleep Cycle, zaleca migdały, które są również bogate w zdrowy błonnik . poziom cukru we krwi.
- Spróbuj: garść migdałów lub niesłodzonego masła migdałowego.
Zdrowe przekąski na dobranoc: błonnik
„Uważa się, że żywność bogata w błonnik wspomaga głęboki sen” – wyjaśnia mindbodygreen Nishi Bhopal, lekarz medycyny, psychiatra specjalizujący się w medycynie snu.
Podczas gdy słodkie przekąski podnoszą poziom cukru we krwi i zakłócają głębsze etapy snu, Bhopal twierdzi, że minimalnie przetworzone produkty zawierające błonnik mogą pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zapewnić uczucie sytości aż do porannego alarmu. Orzechy, nasiona i niektóre owoce, warzywa i rośliny strączkowe mogą być odpowiednie do spania. Możesz także dodać swój ulubiony suplement błonnikowy do jogurtu lub herbaty ziołowej.
- Spróbuj: marchewka i łyżka hummusu lub gruszka.
Zdrowe przekąski przed snem: tryptofan
Pij mleko cynamonowe na dobry sen, Źródło: freepik. com
Dzieci, które piją ciepłe mleko przed snem, mają pod wieloma względami rację. Bhopal wyjaśnia, że tryptofan zawarty w mleku i produktach niemlecznych, takich jak mleko owsiane lub migdałowe, działa relaksująco i może skrócić czas potrzebny na zaśnięcie. Do mleka dodać przyprawy: kurkumę, goździki, gałkę muszkatołową i cynamon. Dzięki temu napój będzie jeszcze skuteczniejszy.
Wypicie go może również pomóc Twojemu ciału i umysłowi zrelaksować się po całym dniu i samo w sobie stanie się wyciszającym rytuałem. Uważaj jednak, aby nie wypić zbyt dużej ilości płynu przed snem, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo, że obudzisz się w nocy i będziesz mieć ochotę pójść do toalety.
- Spróbuj: mała szklanka napoju o niskiej zawartości cukru mleko.
Produkt
< p>Wszyscy od czasu do czasu mamy ochotę na przekąskę przed snem, ale niektóre z nich lepiej niż inne pomagają zasnąć. Pomiń przekąski, które poprawiają samopoczucie (czekolada) lub wpływają na jakość snu (alkohol) na rzecz tych zawierających magnez, błonnik i tryptofan.
Chociaż witaminy są korzystne, ich spożywanie może zakłócać Twoje zdrowie. Śpij dobrze w nocy. Zapoznaj się z podstawowymi zasadami wstępu.
