Wiele osób wierzy w niezwykłą moc suplementów diety, licząc na poprawę swojego zdrowia i samopoczucia bez konieczności zmiany stylu życia. Dietetycy ostrzegają jednak: nawet najlepsze suplementy nie zastąpią pełnowartościowej diety. Ekspertka ds. żywienia sportowego Tara Collingwood wyjaśnia, które popularne suplementy nie spełniają oczekiwań i dlaczego ich zakup to strata pieniędzy.
Niektóre z nich mogą być nie tylko nieskuteczne, ale i niebezpieczne, zwłaszcza jeśli są przyjmowane bez konsultacji z lekarzem. Zamiast pożądanego efektu możesz spodziewać się skutków ubocznych, zmarnowanych pieniędzy i zerowych rezultatów. Przyjrzyjmy się 7 suplementom, których skuteczność eksperci podważają lub wręcz otwarcie ich nie polecają.
Spalacze tłuszczu i kompleksy przedtreningowe
Wiele suplementów spalających tłuszcz zawiera kofeinę i inne substancje pobudzające. Mogą one tymczasowo zwiększyć poziom energii, ale nie sprzyjają długotrwałej utracie wagi. Utrata wagi nadal zależy od zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń, a nie od magicznych kapsułek. Suplementy przedtreningowe zawierają również substancje pobudzające, które mogą powodować nasilenie lęku, drżenie, skoki ciśnienia krwi i bezsenność. Są one szczególnie niebezpieczne dla osób cierpiących na choroby układu krążenia. Krótkoterminowy efekt nie usprawiedliwia potencjalnego ryzyka.
Detoks i kolagen
Organizm człowieka potrafi się oczyścić dzięki pracy wątroby, nerek i jelit. Wszelkiego rodzaju leki detoksykacyjne, które obiecują „usunięcie toksyn”, w rzeczywistości nie przynoszą żadnych korzyści. Niektóre z nich mogą wręcz szkodzić zaburzając równowagę wodno-solną organizmu. Kolagen to popularny suplement stosowany w celu poprawy zdrowia skóry, włosów i stawów. Jednak w procesie trawienia rozkłada się na aminokwasy, tak jak każde inne białko. Efekt kolagenu nie jest lepszy od zwykłego spożywania produktów białkowych.
BCAA i wzmacniacze testosteronu
Aminokwasy BCAA są aktywnie reklamowane w branży odżywek sportowych, lecz ich skuteczność jest przeceniana. Jeśli dostarczasz sobie wystarczającą ilość białka z pożywienia lub spożywasz białko dobrej jakości, przyjmowanie dodatkowych BCAA nie ma sensu. Dostępne w aptekach środki wspomagające testosteron zazwyczaj zawierają wyciągi ziołowe, których działanie nie zostało naukowo udowodnione. Mężczyźni z niskim poziomem testosteronu powinni udać się do lekarza na badanie, zamiast polegać na wątpliwych suplementach.
Witamina C na przeziębienia
Witamina C odgrywa ważną rolę w zdrowiu, jednak nie należy oczekiwać, że zdziała cuda. Badania pokazują, że duże dawki tego suplementu nie zapobiegają przeziębieniom ani nie skracają czasu ich trwania u większości osób. Znacznie skuteczniejsze jest pozyskiwanie witaminy C ze świeżych produktów spożywczych – owoców cytrusowych, papryki, jagód i zieleniny. Nadmierne spożycie syntetycznych witamin może powodować problemy trawienne i reakcje alergiczne.
Suplementy diety mogą być przydatne wyłącznie w przypadkach, gdy organizm rzeczywiście potrzebuje konkretnych substancji. Niestety większość popularnych leków nie przynosi obiecanych efektów, a nawet szkodzi zdrowiu. Najlepszą strategią na poprawę samopoczucia jest zrównoważona dieta, regularna aktywność fizyczna i zdrowy tryb życia, a nie drogie słoiczki o wątpliwej zawartości.