Jeśli zastanawiasz się, jak skutecznie pozbyć się bólu dolnej części pleców, nie jesteś sam. Ponad połowa populacji w pewnym stopniu cierpi na bóle dolnej części pleców. Czasami zabiegi takie jak masaż, rozciąganie i lód mogą przynieść tymczasową ulgę w ostrym bólu. Ale co działa lepiej?
Treść Przyczyny bólu dolnej części pleców Co robić, gdy odczuwasz ból dolnej części pleców: nowe badania Jak skutecznie pozbyć się bólu dolnej części pleców
Według nowego badania, istnieje metoda leczenia bólu dolnej części pleców, która może okazać się skuteczniejsza od innych. A są to NLPZ, czyli niesteroidowe leki przeciwzapalne. WomanEL podzieli się nowymi odkryciami naukowców.
Przyczyny bólu dolnej części pleców
Większość ludzi doświadcza bólu pleców przynajmniej raz w życiu. Chociaż ból i dyskomfort mogą wystąpić w dowolnym miejscu pleców, najczęściej atakowany jest dolny odcinek kręgosłupa. Dzieje się tak, ponieważ dolna część pleców utrzymuje większość ciężaru ciała.
Ból pleców pojawia się zazwyczaj bezpośrednio po podniesieniu ciężkiego przedmiotu, nagłym ruchu, siedzeniu w jednej pozycji przez długi czas, urazie lub wypadku. Ostry ból dolnej części pleców występuje najczęściej na skutek nagłego uszkodzenia mięśni i więzadeł podtrzymujących plecy. Ból może być spowodowany skurczami mięśni, naciągnięciem lub zerwaniem mięśni i więzadeł.
Przyczyny nagłego bólu dolnej części pleców obejmują:
- Złamania kompresyjne kręgosłupa (często spowodowane osteoporozą).
- Rak kręgosłupa.
- Złamanie kości kręgosłupa.
- Skurcz mięśni (silne napięcie mięśni).
- Pęknięcie lub przepuklina dysku.
- Ischias.
- Zwężenie kanału kręgowego (stenoza kanału kręgowego).
- Krzywizna kręgosłupa (np. skolioza lub kifoza), która może być dziedziczna i występować u dzieci lub młodzieży.
- Naciągnięcie lub naderwanie mięśni lub więzadeł podtrzymujących plecy.
Ból dolnej części pleców może być również spowodowany przez:
- Tętniak aorty brzusznej.
- Zapalenie stawów, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów, łuszczycowe zapalenie stawów i reumatoidalne zapalenie stawów.
- Zakażenie kręgosłupa (zapalenie kości i szpiku, zapalenie dysku, ropień).
- Zakażenie nerek lub kamienie nerkowe.
- Problemy związane z ciążą.
- Problemy z pęcherzykiem żółciowym lub trzustką.
- Schorzenia narządów rozrodczych kobiet, w tym endometrioza, torbiele jajników, rak jajników lub mięśniaki macicy.
- Ból w tylnej części miednicy lub stawie krzyżowo-biodrowym (SI).
Co zrobić z bólem dolnej części pleców: nowe badania
Metaanaliza opublikowana w zeszłym tygodniu w czasopiśmie BMJ Evidence-Based Medicine objęła analizę 301 badań. Naukowcy odkryli, że spośród 56 nieinwazyjnych metod leczenia bólu dolnej części pleców, niesteroidowe leki przeciwzapalne (np. Advil, Motrin i Aleve) okazały się najskuteczniejsze w łagodzeniu krótkotrwałego, ostrego bólu.
Kolejnymi najskuteczniejszymi metodami leczenia przewlekłego bólu okazały się ćwiczenia, manipulacje kręgosłupa (znane również jako opieka chiropraktyczna), taśmy oporowe, leki przeciwdepresyjne i miejscowy krem łagodzący ból. Naukowcy nie stwierdzili jednak ich skuteczności w porównaniu z NLPZ.
W badaniach objętych analizą uczestnicy oceniali swój ból w skali od zera do 100 za każdym razem, gdy próbowali nowego leczenia. Oraz w zależności od tego, czy mieli ból przewlekły (trwający dłużej niż 12 tygodni), czy ostry (trwający krócej niż 12 tygodni). Na podstawie uzyskanych ocen naukowcy ustalili, że NLPZ okazały się ogólnie skuteczniejsze w szybkim łagodzeniu bólu. Inne opcje, zwłaszcza zmiana stylu życia, np. zwiększenie aktywności fizycznej, okazały się bardziej pomocne w dłuższej perspektywie.
Pomimo tych ustaleń, naukowcy sądzą, że chociaż jedna metoda leczenia może działać u Ciebie, może nie działać u innych osób i odwrotnie.
Dokładniej rzecz biorąc, NLPZ nie są odpowiednie dla każdego. Na przykład, jeśli masz krwawienie z żołądka lub inne problemy żołądkowo-jelitowe, lekarz może zalecić inny rodzaj leku przeciwbólowego (taki jak paracetamol). Długotrwałe stosowanie NLPZ może zwiększyć ryzyko krwawienia.
Jak skutecznie pozbyć się bólu dolnej części pleców
„Ból pleców jest coraz częściej postrzegany jako zwykłe przeziębienie. „W 90 procentach przypadków ustępuje samoistnie w ciągu sześciu tygodni” — mówi fizjoterapeuta Nick Rolnick. Jeśli ból nie ustąpi w tym czasie, najlepiej umówić się na wizytę u lekarza, który pomoże ustalić przyczynę problemu.
Jeśli natomiast szukasz ulgi wykraczającej poza NLPZ, Harvard Health zaleca następujące strategie:
- Przyłóż lód i ciepło. Naprzemienne stosowanie zimnych kompresów i termoforów może pomóc w uśmierzeniu bólu poprzez znieczulenie dolnej części pleców i zmniejszenie obrzęku. Spróbuj przyłożyć lód, gdy tylko poczujesz ból (np. gdy niedawno doznałeś urazu pleców). A następnie podgrzewać przez następne 48 godzin. Powinno pomóc w ciągu tygodnia.
- Odpoczywaj, kiedy tego potrzebujesz. Jeśli doznałeś urazu kręgosłupa, nie zaleca się prowadzenia całkowicie siedzącego trybu życia. Jeśli jednak będziesz odpoczywać trochę więcej niż zwykle, pomoże to zapobiec nasileniu się bólu. Jeśli ból jest silny, eksperci zalecają leżenie przez kilka godzin przez jeden do dwóch dni.
- Spróbuj delikatnego rozciągania. Kluczem do regeneracji kręgosłupa jest ciągła aktywność fizyczna. Zacznij od delikatnych rozciągań, np. na zewnątrz w pozycji kobry, kolano do klatki piersiowej lub na zewnątrz w pozycji szczęśliwego dziecka, aby rozluźnić napięcie mięśni. W miarę rekonwalescencji wykonuj ćwiczenia takie jak brzuszki, skłony i inne ćwiczenia wzmacniające kręgosłup, aby go ustabilizować.
- Idź na masaż. Masaż leczniczy może pomóc rozluźnić obolałe mięśnie i przynieść tak potrzebną ulgę.
- Odwiedź lekarza. Jeśli leki dostępne bez recepty i domowe sposoby nie uśmierzą bólu, skonsultuj się z lekarzem. Ważne jest wykonanie zdjęć rentgenowskich lub innych badań, które pomogą zdiagnozować przyczynę bólu i wyleczyć ją.
Czy zauważyłeś, że ból dolnej części pleców pojawia się podczas chodzenia? Poznaj przyczyny i sposoby pozbycia się tego problemu.