Uważa się, że uważność pomaga w redukcji stresu, łagodzeniu lęku, zwiększaniu koncentracji, obniżaniu ciśnienia krwi, poprawie snu i łagodzeniu bólu. Można też ćwiczyć uważność, nie medytując na poduszce (choć jest to również możliwe). Brzmi świetnie, ale jak praktykować uważność?
Treść Czym jest uważność? Jak praktykować uważność: nawyki i działania Zajęcia uważności dla każdego
Tak naprawdę każdą czynność możesz wykonywać uważnie, jeśli skupisz się na tym, co dzieje się w danej chwili: zapachach, dźwiękach, smakach, fakturach lub swoich reakcjach emocjonalnych i fizycznych. WomanEL opowie Ci o prostych rzeczach, które zwiększą Twoją świadomość.
Czym jest uważność?
„Kiedy praktykujemy uważność, zwracamy uwagę na doznania, uczucia i myśli z przyjaznym nastawieniem” – mówi trenerka i terapeutka uważności Jen Johnson. „Ćwiczymy pozwalanie, aby wszystko, co jest, było takie, jakie jest, bez osądzania i uzależniania się od pragnienia, aby było inaczej”.
Jak praktykować uważność: nawyki i działania
Zajęcia uważności prowadzone przez Jen Johnson, psychoterapeutkę i autorkę książki Everyday Mindful:
- Dbaj o ptaki. Udaj się do miejskiego parku, na otwarte pole, na plażę lub na swoje podwórko i wsłuchaj się wszystkimi zmysłami, aby zauważyć ptaki wokół ciebie. Obserwując je, zwróć uwagę na ich zwyczaje i piosenki, a także na swoje odczucia i myśli.
- Wybierz się na spacer pośród natury. Posłuchaj chrupania liści pod stopami. Poczuj swoje stopy na ziemi i wiatr na skórze. Podziwiaj drzewa, kwiaty, trawę, niebo, chmury.
- Prowadź dziennik przyrodniczy. Zabierz ze sobą na spacer notatnik i długopis i zapisz to, co widzisz, słyszysz, czujesz, czujesz zapach lub smak, a także swoje emocje i myśli.
- Rób zdjęcia. Rejestruj osoby, miejsca i rzeczy w swoim codziennym życiu, które mają dla Ciebie znaczenie lub sprawiają Ci radość. Gdy robisz i oglądasz swoje zdjęcia, zastanów się, dlaczego uważasz je za znaczące lub radosne, zwracając uwagę na najmniejsze szczegóły i konkretne emocje. Zauważ, czy Twoje uczucie radości i szczęścia wzrasta.
- Zadbaj o ogród (lub jedną roślinę). Poczuj brud na dłoniach, fakturę liści. Zwróć uwagę na kolory roślin i kwiatów. Pomyśl o tym w szerszej perspektywie: jeśli masz ogródek, wybierz rodzime rośliny, które będą wspierać lokalne zapylacze i ekosystem — owady, ptaki i motyle — które są niezbędne do uprawy żywności.
- Wypij herbatę. Zwróć uwagę na swoje myśli, które towarzyszyły ci podczas przygotowywania napoju, na jego smak i odczucie ciepła, gorąca lub chłodu w ustach, gdy bierzesz łyk.
Zajęcia uważności dla każdego
Porady od Oludare Adeyo, psychoterapeuty i autora książki Self-Help for Black Women:
- Gotuj lub piecz. Spróbuj ugotować coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, skup się na mieszaniu i siekaniu oraz zapachach, które zaczną wypełniać Twoją kuchnię. Następnie usiądź wygodnie i ciesz się swoim dziełem.
- Obejrzyj film lub serial telewizyjny w języku innym niż Twój ojczysty. Zauważ, że zaczynasz zwracać większą uwagę na mimikę twarzy i gesty postaci niż na ich słowa.
- Słuchaj muzyki. Wypróbuj hip-hop w niskiej rozdzielczości lub muzykę medytacyjną, np. Jazz Vibes lub Flute Meditations z playlisty na Spotify.
- Jedź samochodem. Zamiast słuchać muzyki lub podcastu, skup się na otaczających Cię dźwiękach, innych samochodach i ich kierowcach, a także na zmieniającym się krajobrazie.
- Pokoloruj kolorowankę. Zwróć uwagę na swoje myśli, gdy podejmujesz decyzję, jaki kolor gdzie umieścić, na zapach i uczucie przyjemności, gdy twoje arcydzieło będzie ukończone.
Czy chcesz znaleźć szczęście ze swoją bratnią duszą? Oto kilka niezwykłych rad dla zakochanych.