< span class = "image_grid_header_absolute" style = "founk-image: URL ('https://mignews.com.ua/wp-content/uploads/2025/03/pexels-karolina-grabowska-5714311.jpg') "> 0 >/span > < span class = "link_grid_header_absolute" > < span class = "Мета-категория-single_meta_category" > Здравоохранение Что лучше с ’ < p class = "post_subtitle_text" itemprop = "Описание" > Мы также расскажем вам, какие закуски вам нужно съесть после тренировки.
< SPAN Class = "Один-пост-мета-WRAPER" >< SPAN Class = "Post-Author" > 62 > SPAN itemprop = “Автор” > vladislav. Carmine < span class = "Пост-дат 2025 < SPAN Class = "Meta-Comment" >< I Class = "fa fa-comment" > 0 ~/i > Span > 62 > 62 > 62 Class = “view_options” >< i class = "fa fa fa-eye" > 0 ~/i > 59 62 >/span > < p >У вас есть любимый спортивный бюстгальтер, и ваш плейлист готов поддерживать мотивацию, пока вы не достигнете своей цели. Все, о чем вы должны подумать до следующего пробега, это то, как вы едите. Что лучше с ’ < P > Mignews поделится кончиками диетолога Бен-Ашчера. Следуйте за ними, чтобы помочь своему телу достичь ваших целей в отношении пробега и скорости.
< h2 class = "wp-block-glading" >, что лучше с ’ < ul class = "wp-block-list" > < li > Oatmeal. Учитывая сложный углевод, овес обеспечивает стабильный приток энергии, не вызывает скачка сахара в крови, восстанавливает уровень гликогена и в конечном итоге предотвращает «коллапс сахара». Мы рекомендуем с ’ < li > Kinoa. Kinoaa – Отличная пища перед пробежением, обычно она легко лежит на желудке и обеспечивает быструю энергию и белок. < li >Цельнозерновая паста. Паста богата углеводами, которые являются основным источником топлива для выносливости, такого как бег. Углеводы помогают заполнить запасы гликогена в M & abl;#8217; < li > сладкий картофель. Сочетание углеводов и калия делает сладкий картофель отличной закуской перед трусцой. Выпекать его с ’ < li > коричневый рис. Будучи отличным источником сложных углеводов, коричневый рис обеспечивает длинную энергию из -за низкого гликемического индекса. Кроме того, он легко поглощается желудком, что делает его отличным вариантом для питания во время марафона.
< h2 class = "wp-block-glading" >. Как долго до бега нужно есть ?
< p >Время еды зависит от того, на каком расстоянии вы уходите – коротко или длинное. «Во время длительной пробежки сбалансированная еда с высоким содержанием сложных углеводов, умеренное количество белка и содержание с низким содержанием жира, следует выполнять примерно за два-три часа до пробежки, чтобы обеспечить правильное переваривание и оптимальное топливо»,-обменивается Бен-Айр. «Для короткого пробега лучше с ’ съесть меньшую порцию еды или закуски с большим количеством простых углеводов, чтобы быстро получить энергию в течение 30-60 минут». < h2 class = "wp-block-glading" >, что лучше с ’ < p > Среди продуктов, которые Бен-Ашер рекомендует избегать перед пробежением следующим образом:
< ul class = "wp-block-list" > < li >Гамбургеры. «Может привести к летаргии, потому что им требуется больше времени, чтобы переваривать из -за высокого содержания жира». < li > Выпекание. «Вызовите быстрый приток энергии с последующим снижением из -за дисбаланса метаболизма». ~ 60 > Брюссельские ростки. «Может способствовать вздутию, увеличение образования газа или пищеварительное напряжение из -за высокого содержания волокна во время работы». < li > сыр. «Медленно переваривается и приводит к снижению энергии». < li > Острый соус. «Может привести к желудочно -кишечному расстройству, расщеплению желудка и/или рефлюкса».
< h2 class = "wp-block-glading" > Что следует съесть после тренировки ? 0 ~/h2 >< img fetchPriority = "Высокий" декодирование = "async" width = "1024" высота = "682" Src = "https://mignews.com.ua/wp-content/uploads/2025/03/pexels-karolina-grabowska-4378327-1024x682.jpg" alt = "Что лучше есть ? 63 Class = "WP-Image-30140" srcset = "https://mignews.com.ua/wp-content/uploads/2025/03/pexels-krolina-grabowska-4378327-1024x682.jpg https://mignews.com.ua/wp-content/uploads/2025/03/pexels-karolina-grabowska-4378327-300x200.jpg 300w, https://mignews.com.ua/wp-content/uploads/2025/03/pexels-karolina-grabowska-4378327-768x512.jpg 768w, https://mignews.com.ua/wp-content/uploads/2025/03/pexels-karolina-grabowska-4378327-1000x666666.jpg 1000w, https://mignews.com.ua/wp-content/uploads/2025/03/pexels-karolina-grabowska-4378327.jpg 1280w "Размеры =" (Max-stth: 1024px) 100VWW, 100VWD. Ускорение восстановления, источник: pexels.com < p >Подготовка к следующей тренировке начинается сразу после текущего. И питание играет большую роль в том, насколько хорошо вы восстановитесь между тренировками. Тип бега не имеет значения – повязка одинаково важна после долгого пробега, интервального сеанса или света. < P > Золотое окно представляет собой 30-минутную отметку, и важно потреблять то, что нужно вашему телу, чтобы начать процесс восстановления и адаптации после упражнений. Как и прежде, вы должны стремиться потреблять около 1-1,2 г углеводов на кг/млрд, но белок (0,4 г на кг/млрд) также является ключевым фактором, который помогает вашему m ’ Если это не время еды, с ’ < p > Следующие закуски обеспечивают хорошее потребление углеводов и белка:
< ul class = "wp-block-list" > < li > Ароматное молоко и зерновые луча. < li > Греческий йогурт и мюль. < li > Коктейль из белка из молока или овсяного молока или белка.
< P > Процесс восстановления непрерывный, поэтому в перекусе после пробега ваша диета не должна заканчиваться. Убедитесь, что он следует за плотной, сбалансированной едой в течение двух часов после тренировки, и повторите ее, если вы проведете двойной тренировочный день, который может содержать второй пробег, прочность или перекрестные тренировки. < P > Правильная соблюдение оснований питания до и после пробега позволит вам получить максимальную доходность от выполненной работы. < P > Это действительно полезно ежедневно ? или, наоборот, опасный ? Предлагает разобрать преимущества и недостатки.
Source