< IMG Width = "1365" Height = "768" src = "https://ura-inform.com/wp-content/uploads/2025/03/imgonline-com-ua-red4wsz5i3de.jpg" Class = "przywiązanie-post-tubnail size-post-bumpnail WP-Post-image" alt = "jakie 3 błędy są przyczyną słabego snu najczęściej„ dekoding = „async” srcset = "https://ura-inform.com/wp-content/uploads/2025/03/imgonline-ua-resize-ect7d4wsz5i3de.jpg 1365W, https://ura-inform.com/wp-content/uploads/2025/03/imgonline-ua-resize-ect7d4wsz5i3de-768x432.jpg 768W „Rozmiar =” (Max-Width: 1365px) 100VW, 1365px " /> < span class = "twp-social-count" >< span class = "Booster-Svg-icon" >< span > 60 ~ span. Class = “twp-share-media” > < span class = "twp-sharare-label" > < span class = "Booster-svg-icon" > < span class = "twp-label-title" > Twitter < span class = "twp-share-media" > < span class = "Share -media -Nocount" > < span class = "twp-share-label twp-label-title" > LinkedIn < p > Wysoka kwota – klucz do zdrowia, dobrego nastroju i wydajności. Jednak wiele osób boryka się z problemami zasypiania, częstym przebudzeniem lub poczuciem zmęczenia nawet po długim odpoczynku. Najczęściej jest nawyki, które wydają się nieszkodliwe, ale w rzeczywistości wpływają na sen; < P > jest to zgłaszane przez Hurra-Inform. < P >1. Gadżety przed snem i nbsp; < P > smartfony, tablety i telewizory promieniują niebieskie światło, które tłumi produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za zasypianie. Im dłużej osoba patrzy na ekran przed snem, tym trudniej jest mu przygotować się do odpoczynku. Lepiej jest używać gadżetów co najmniej 30-60 minut przed snem, zastępując je książką, medytacją lub relaksującą. < P > 2. Nieregularny tryb uśpienia; < P > Jednym z najczęstszych błędów jest pójście spać i wstawanie w różnych momentach. To powala wewnętrzne biorytmy, dlatego ciału trudniej jest zanurzyć się w głębokie fazie snu. Idealna opcja jest zasypianie i budzenie się w tym samym czasie, aby utrzymać stabilny cykl snu. < P > 3. Użycie kofeiny i ciężkiego jedzenia przed łóżkiem i wzmacniaczem; < p > kawa, mocna herbata i napoje energetyczne stymulują układ nerwowy i mogą zakłócać zasypianie, szczególnie jeśli pijesz wieczorem. Ciężkie, tłuste potrawy, które ładują żołądek i mogą powodować dyskomfort w nocy, również zakłócają sen o wysokiej jakości. Lepiej jest zjeść z lekkim naczyniami przed snem, a jeśli chcesz pić coś z herbaty lub ciepłego mleka; < P > Sen odgrywa kluczową rolę ogólnie dobrze, dlatego ważne jest, aby wykluczyć złe nawyki i stworzyć wygodne warunki do relaksu. Zgodność z reżimem, odmowa gadżetów przed snem i poprawia jakość snu i zwiększy poziom energii na cały dzień. < P > Przeczytaj również: Jakie znaki mówią o potrzebie sprawdzania cukrzycy.
Źródło informacji