Тебе уже 50? Вам нужно подумать о том, как сохранить свой мозг здоровым и увеличить шансы на неврологические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера. Хотя возраст, семейная история и генетика играют большую роль в риске развития болезни Альцгеймера или других форм деменции, новые исследования показывают, что вы можете сделать много, чтобы снизить свои шансы. Как улучшить здоровье ’Болезнь Альцгеймера не происходит быстро или внезапно. Напротив, это прогрессирующее заболевание, которое развивается и усугубляется постепенно в течение многих лет. Исследования показали, что болезнь Альцгеймера в мозге, такая как аномальный белок, называемый амилоидными бляшками или кисточками тау, начинает формироваться, по крайней мере, за десять лет до проблем с памятью с памятью, мышлением и мышлением. Эта стадия, называемая доклиническим заболеванием Альцгеймера, заключается в том, что изменения в мозге происходят до симптомов деменцииНо вот в чем дело: не все люди с такими изменениями развивают деменцию. Хотя ученые до сих пор не знают, почему некоторые люди развивают болезнь Альцгеймера, а другие – нет, с ’ То есть, даже если генетика делает вас уязвимым, вы можете замедлить (и, возможно, предотвратить) снижение когнитивных способностей, если вы сохраняете здоровые привычкиИ чем раньше, тем лучше. «Строение здоровья ’ я должен быть вопросом жизни – никогда не слишком поздно или слишком поздно думать о том, что мы можем сделать, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера и деменции». Это то, что Claire Secton, нейробиология Глобального института здравоохранения ’«Наличие родителей, братья и сестры с болезнью Альцгеймера могут увеличить ваш риск. Но это не означает, что вы должны развивать болезнь Альцгеймера », – говорит Сектон. Хотя может быть страшно знать, что вы подвержены высокому риску, постарайтесь переместить свой дух. Ваше будущее можно изменить. Опять же, гены – это только часть уравнения », – говорит она.
На самом деле знание семейного анамнеза и факторов риска может быть полезным и даже мотивировать вас оплачивать приоритет медицинской помощи. Поэтому считайте, что это призыв к действию, чтобы удвоить количество здоровых привычек для мозга.Когда вы узнаете что -то новое – например, вы получаете хобби или посещаете занятия в библиотеке, вы заставляете свой мозг работать буквально. И чем больше вы будете проверять свой мозг, тем здоровее будет. Это правда: сохранение серьезности ума может быть большой полезной в будущемОказывается, что обучение также оказывает большое влияние на работу мозга. Образование может помочь создать когнитивный резерв – способность мозга противостоять повреждению, которое может привести к деменции. Исследования показывают, что образование помогает мозгу сформировать больше синапсов (близко (близко, контракты с Бранс Клосс), хотя точный процесс не полностью понят. Большее количество синапсов также может означать повышенное когнитивное резерв, что потенциально снижает риск деменции. Узнайте всю свою жизнь. Изучая новый язык, попробуйте сделать творчество или приобрести новый навык. Существует бесконечный набор способов оставаться любознательными.Как улучшить здоровье ’Как уже упоминалось, исследования обнаружили тесную связь с#8217; Однако, поскольку одиночество влияет на мозг, это не до конца понятно. Прошлые исследования показали, что одинокие люди, как правило, имеют признаки, которые делают их уязвимыми для снижения когнитивных способностей, таких как меньший размер мозга, больше травм мозга и более слабая исполнительная функция (способность планировать, концентрироваться и запоминать ’ инструкции). Событие, которое вам нравится и привлекает как -рашеного людей. Вот некоторые идеи:
- Регулярно общается с друзьями и родственниками, даже если это просто телефонная беседа или видео Спортивная команда или книжный клуб. Курсы Держите медитацию, чтобы предотвратить депрессию и деменцию, источник: freepik.com
Исследование, опубликованное в июле 2023 года в неврологии JAMA, показало, что риск деменции у людей с депрессией увеличивается более чем в два раза. Хотя он не был полностью изучен между депрессией и деменцией, мы знаем, что лечение депрессии может потенциально снизить риск снижения когнитивных способностей на более поздних стадиях жизни. Рассмотрим это M ’ Вот несколько советов:
- Регулярные упражнения
- Сделайте приоритет мечтыПопробуйте расслаблять упражнения, такие как медитация, M ’ Стресс. Ваши негативные и нежелательные мыслиКак улучшить здоровье ’ Приведите свое тело в движение. Упражнения увеличивают поток крови и кислорода в мозг, что помогает поддерживать его оптимальное функционирование. Это также полезно для сердца, что мы уже с ’Эксперты рекомендуют выполнять 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю. Похоже, много? Это не обязательно -есть; Попробуйте распространять движение днем - веселая прогулка, садоводство, подъем по лестнице – все это вам подходит. Все, что заставляет ваше сердце бить, принесет вам пользу, и каждая мелочь имеет значениеТо, что вы надеваете на тарелку, может защитить ваш мозг, особенно если вы будете следовать здоровой диете. Обычно это включает в себя ограничение ежедневного потребления рафинированного сахара и насыщенных жиров, а также увеличение количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Хотя диета не является «лучшей», двое из них могут помочь снизить риск болезни Альцгеймера, – это диета на приборной диете и средиземноморская диета. Вот что включает в себя каждый из них:
- План продовольствия Dash. Акцент на овощи, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, цельное зерно, рыба, птица, бобы, орехи и полезные масла. Ограничивает натрия, сладости, напитки с высоким содержанием сахара и красный M ’ Низкое содержание красных M ’ /H2>
Впоследствии чрезмерное потребление алкоголя может привести к таким заболеваниям, как увеличение крови ’ Курение также увеличивает вероятность деменции, включая болезнь Альцгеймера, и увеличивает другие факторы риска, такие как инсульт, диабет 2 типа и высокая кровь ’ Что касается курения, то здесь нет безопасного ограничения потребления.Как предотвратить деменцию в возрасте 50 лет: поддержка здоровья ’ говорит Проще говоря, если сердце работает плохо, то мозг не будет в порядке. По ее словам, сердечно -сосудистые проблемы, такие как сердечные заболевания, диабет, инсульт, высокий уровень холестерина и высокая кровь ’ , Попробуйте следовать некоторым из следующих привычек:
- Использовать Здоровые продукты с низким содержанием жира, а также фрукты, овощи и цельные зерна >
- Получите достаточно хорошего сна. Но это? Прочитайте ответ здесь
Source
- План продовольствия Dash. Акцент на овощи, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, цельное зерно, рыба, птица, бобы, орехи и полезные масла. Ограничивает натрия, сладости, напитки с высоким содержанием сахара и красный M ’ Низкое содержание красных M ’ /H2>