Sieci społecznościowe uwielbiają trendy ilościowe w szkoleniu. Wystarczy spojrzeć na trening 12-3-30, 75 miękkich połączeń, a nawet reguły 30-30-30-30. Nie możemy tego wyjaśnić, ale musimy włączyć liczbę w nazwie, a trening staje się wirusowy. Liczby mogą być bardziej oficjalne (chociaż wiemy, że powinieneś zachować ostrożność, gdy słuchasz rad fitness). Niezależnie od tego, inna liczbowa tendencja do sprawności nabiera rozpędu i jesteśmy gotowi o tym porozmawiać. Jest to metoda 3-2-1. Ale czym jest metoda nauczania 3-2-1? RBI -NGE -DOWN “> Jaka jest metoda treningowa 3-2-1?
Jest to cotygodniowy trening, który obejmuje trzy dni treningu siłowego, dwa dni pilates i jeden dzień nauki kardio. Ta kombinacja daje stabilne i imponujące wyniki (i z sześcioma dniami szkolenia … to jest lepsze). Po raz pierwszy ten tryb jest z ’ Kobieta pokaże, czy jest to naprawdę tak dobre, jak w ID = “%D1%89%D0%BE-%D1%82%D0%D0%D0%B5-%D0%D0%D0%B5%D1%82 %D0%BE %D0%B4-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%D0%BD%D1%8C-321 „Class =” RB-SHEAD -INDEXINDEX -0 WP-block-haading “> Jaka jest metoda treningowa 3-2-1?
Metoda składa się z trzech treningów siłowych, dwóch treningów Pilatesa i jednego cardio lub nauki na tydzień.
W sieciach społecznościowych krąży kilka różnych wersji metody 3-2-1: niektórzy zalecają dwa dni sercowe i pewnego dnia Pilates, inni zastępują Pilates dowolnym ośmioplase ruchem
Ta metoda jest dostępna dla dowolnego poziomu treningu fizycznego, źródło: freepik.comMetoda 3-2-1 nie traci znaczenia w 2025 r. Test:
- Zapewnia strukturę. Najbardziej oczywistą zaletą metody 3-2-1 jest struktura, którą daje treningowi. Daje to uczucie kierunku, który może być szczególnie przydatny dla początkujących lub osób, które dopiero zaczynają uprawiać sport. Według instruktora fitness Brooklyn Saddell, kolejnym powodem, dla którego metoda 3-2 jest odpowiednia dla wielu osób, jest to, że motywuje cię do naprzemienności różnych rodzajów treningów. „Mamy naturalną tendencję do powielania szkolenia lub preferując niektóre ćwiczenia bardziej niż inne”, mówi Saddell. „Właśnie dlatego metoda 3-2-1 exessive w celu zapewnienia jednolitego dystrybucji szkolenia w ustrukturyzowanej formie” sprawia, że jesteś bardziej uniwersalny. Każda z formularzy szkolenia zawarta w metodzie 3-2-1 ma swoje zalety. Na przykład trening siłowy doskonale nadaje się do ekspansji M ’ Z drugiej strony Pilates poprawia mobilność, zwiększa rdzeń i rozwija elastyczność. Cardio i klimatyzacja najlepiej nadają się do wytrzymałości i zdrowia ’ Jeśli Twój cotygodniowy program obejmuje wszystkie trzy rodzaje ćwiczeń, otrzymasz wszystkie zalety podlegające przeszacowaniu. Metoda 3-2-1 pomaga zapobiegać przeciążeniu, ponieważ zawiera trening o niskich dochodach i pozwala nie narażać połączeń przez kilka dni z rzędu. To przyspieszy proces odzyskiwania, pomoże uniknąć obrażeń i pozwoli ci kontynuować korzyści z szkolenia. „Trening przed wyzdrowieniem i wyzdaniem ciała, podobnie jak odcinek już rozciągniętego gumki”, mówi fizjolog Carmen Van Rensburg. Ponieważ nie pozwolono jej odzyskać w swoim początkowym stanie, dalsze rozciąganie ją złamie. Zmiana nauki o mocy i kardio pozwala na jedną grupę M ’ Nie wszystkie drzewa fitness są odpowiednie dla początkujących, ale metoda 3-2-1 jest naprawdę odpowiednia, ponieważ chociaż daje ogólne rekomendacje dotyczące szkolenia, codzienną rutynę można zmienić w zależności od konkretnych celów i okoliczności. /Ul>
jak wypróbować metodę 3-2-1
Yakshcho VI został zablokowany przez 3-2-1, Van Rensburg, zalecany do uzyskania prostego, do pięćdziesięciu zestawów odniesienia i powtórzeń, Yaki podoba ci się to ze zdrowiem. Gdy tylko dogadasz się z przełączaniem między ćwiczeniami siłowymi, pilatesem i klimatyzacją, możesz zacząć zwiększać różnorodność, a nawet zwiększyć intensywność. Rada Saddell, niezależnie od tego, czy odwiedzasz siłownię przez długi czas, aby przejść przez cotygodniowe 3-2-1 jako plan żywności. Napisz to w telefonie lub pamiętniku, aby wyobrazić sobie, co będziesz robić codziennie & nbsp; „Nie oznacza to, że nie można włączyć cardio w potężne dni, ale główny nacisk lub większość treningu powinna być jasna”. Zaleca także planowanie tygodnia, aby ten sam rodzaj szkolenia nie nakładał się. Na przykład: Power, Pilates, Power, Pilates, Power, Cardio, Rest. Jeśli wydasz trzy siły, Van Rensburg zaleca podzielenie ich na dwa dni treningu dla górnej części ciała i jednego dnia dla dolnej części ciała ciała. Zajęcia Pilatesa mogą obejmować reformatora, pilotów z matową częścią, pilates lub, jeśli po prostu nie lubisz Pilates, możesz zastąpić je jogą, barre lub innym szkoleniem mobilnym. Amerykańska analiza cardio zaleca cardio co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo. Jeśli bieganie nie jest twoim konikiem polnym, spróbuj zamiast tego rower, tańczyć lub pływać. Saddell zaleca również dywersyfikację fitness grupy lub powieści na świeżym powietrzu
Wniosek: Jaka jest metoda„ 3-2-1 ”? Jednak nie wszyscy ludzie reagują jednakowo na tryb treningowy. Niektóre osoby znajdują się na różnych etapach swojej fizycznej formy, preferują mniej lub bardziej intensywne szkolenie lub mają specjalne cele, które wymagają alternatywnych programów. Zawsze ważne jest, aby słuchać swojego ciała, zwłaszcza gdy zaczynasz nowy trening, ale ostatecznie możesz śmiało powiedzieć, że metoda jest zatwierdzona przez ekspertów. edukacja? Tutaj rozmawialiśmy o tym, że tak naprawdę jest
Źródło informacji