Zgodność priorytetów z trybem snu może stać się prosta, ale tylko Skuteczna strategia poprawy stanu fizycznego i psychicznego dla wielu osób. Najważniejsze jest regularność, która może mieć znaczący wpływ na długość życia i ogólne zdrowieTo jest napisane przez Cambridgeshire Live.Wcześniej naukowcy i lekarze zauważyli, że dorosły musi spać od 7 do 9 godzin dziennie. Uważano, że brak snu może prowadzić do chorób sercowo -naczyniowych, osłabienia odporności, depresji, a nawet zmniejszenia długości życia. Jednak wyniki nowego badania opublikowanego w magazynie Sleep zmusiły naukowców do ponownego rozważenia tego podejścia. W badaniu przeanalizowano dane ponad 60 000 osób i wykazało, że ci, którzy mieli wyraźny tryb uśpienia, mieli 20-48% niższe ryzyko śmiertelności niż ci, którzy spali nieregularnie, nawet jeśli ich odpoczynek był dłuższy > Co jest ważniejsze: harmonogram lub czas trwania
Grupa badaczy wykorzystała ponad 10 milionów godzin danych akcelerometru do obliczenia wskaźnika regularności NFA (SRI). Okazało się, że osoby, które przestrzegają wyraźnego harmonogramu snu, mają mniejsze ryzyko chorób sercowo -naczyniowych, w szczególności zawałę serca i uderzenia. Nawet jeśli dana osoba śpi mniej niż zalecane godziny, ale czy to regularnie w tym samym czasie, czuje się bardziej wypoczęty i ma najlepszy stan zdrowia. Jednocześnie nieregularny harmonogram snu prowadzi do zwiększonej produkcji kortyzolu, hormonu stresu, który wpływa na metabolizm, ciśnienie krwi i stan psycho -emocjonalny. Oprócz zdrowia fizycznego tryb uśpienia wpływa również na stan psychiczny. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Health Journal wykazało, że stałość snu pomaga zmniejszyć objawy depresji i poprawić funkcje poznawcze. Ludzie, którzy regularnie idą spać i budzą się w tym samym czasie, mają lepszą pamięć, koncentrację i opór emocjonalny. Przeciwnie, naruszenie reżimu snu zwiększa ryzyko wypalenia emocjonalnego, lęku, a nawet może prowadzić do zaburzenia nastroju. Badania pokazują, że osoby z nieregularnym snem częściej napotykają ataki paniki, drażliwość i spadek motywacji. Codziennie nawet w weekend. Pomaga to korpusowi skonfigurować zegar wewnętrzny, który pozytywnie wpływa na bilans energetyczny, stężenie i ogólne studzienek. > Unikaj gadżetów przed snem, ponieważ niebieskie światło ekranów przygnębia produkcję melatoniny – hormonu snu. W weekendy Więcej czasu na słońcu – przyczynia się to do normalizacji biorytji. Łóżka, nie możesz zasnąć, więc eksperci zalecają proste zalecenia, które pomogą rozwiązać ten problem