Czy można zapobiec przyrostowi masy ciała w okołomenopauzie?

W ciągu ostatnich kilku lat okołomenopauza i menopauza zwróciła wiele uwagi i, szczerze mówiąc, ten hałas Przestraszony. Spaceruj po sieciach społecznościowych, a zobaczysz mnóstwo postów, które jesteś skazany na zwiększenie wagi i nie masz nadzieję, że liczba na skali ponownie spadnie. Czy możesz zapobiec przyrostowi masy ciała w okołomenopauzie? Okołomenopauza i menopauza, aby uniknąć przyrostu masy ciała podczas okołomenopauzy i menopauzy

Dobra wiadomość: jeśli zależy Ci na zdrowiu ’ Kobieta więcej o tym, co możesz zrobić, id = „%D1%87%D0%D0%BC%D0%-%D0%D0%B0%D0%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE BE D0%B1%D1%96%D0%B3%D1%82%D0%b. 8-%D0%B7%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%D1%D1%88%D0%D0%D0%D0%BD%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D0 %B3%D0%B8-%D0%B2-%D0%BF „Klasa = „Przyrost masy ciała„ WP-Block-Block-Block-Block-Block-Block ”jest powszechnym objawem, który może wystąpić podczas okołomenopauzy. A wraz z wiekiem waga może być trudniejsza, mówi Ali Medicine. Ale to nie oznacza, że ​​nieuchronnie przybierasz wagę i nie możesz jej stracić. Według Sheparda niewielkie zmiany wprowadzone przed rozpoczęciem okołomenopauzy w diecie, ćwiczenia fizyczne i ogólny styl życia pomogą Ci osiągnąć sukces w przyszłości „Najzdrowsze przejście do menopauzy to przejście, które uwzględniają wszystkie czynniki, które wpływają na nasze zdrowie. Byłem od dłuższego czasu – mówi. Oznacza to, że najbardziej zdrowym sposobem przetrwania w menopauzie jest bycie ogólnie najbardziej zdrową wersją. „Jeśli wejdziesz w okołomenopauzę i zdrową menopauzę i wspierasz dobre nawyki, pomoże to zapobiec przyrostowi masy ciała”, mówi przebieg okresu okołomenopauzy, masz wiele zmian hormonalnych. A to może złamać twoją zdolność do schudnięcia, a nawet utrzymać wagę. Pomimo faktu, że możesz przybrać na wadze w dowolnym okresie życia, jeśli zaczniesz jeść więcej niż wcześniej, lub bardziej wysokie produkty kalorie, przyrost masy ciała w okołomenopauzie jest zupełnie innym problemem. Przybór masy ciała może znaleźć okołomenopauzę, że przybierasz na wadze, przejść tak samo jak poprzednio, a utrata nadmiernej wagi jest trudniejsza niż wcześniej. Chociaż ludzie przybierają na wadze klinikę MAO, możesz mieć większe ryzyko przybrania wagi w talii, jeśli jest ona połączona; %B0%D0%B-%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BA %% D0%być -%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%D0%B0%D1%82%D0%B8-%D0 %B2%D0%B0%D0%B3%D1%83 -%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%87 „Class =„ RB-Heading-Indeks-Block-Block-Department ”Istnieje kilka rzeczy podczas menopauzy, które mogą komplikować kontrolę masy ciała. „Kobiety przybierają na wadze w tym okresie życia po zmianach hormonalnych”, mówi dr Shepard. Według niej obejmuje to spadek poziomu estrogenu i wzrost hormonu stresu. Według niej wzrost poziomu kortyzolu może wpłynąć na to, jak twoje ciało łamie składniki odżywcze, a nawet popycha je do gromadzenia. Według niego, te zmiany hormonalne mogą wpływać na sposób podziału tłuszczu w ciele, a od miejsca, w którym jest oblegany przez sytuację, jest jeszcze bardziej skomplikowane z faktu, że kobiety tracą M &#8217 w tym okresie; Może to prowadzić do faktu, że łatwiej będzie przybrać na wadze i stracić – Trudniejsze. Czynniki takie jak stres, zaburzenia snu i zmiana poziomu aktywności mogą również przynieść ich udział

Zwiększyć zużycie białka. Dokładna ilość białka, którego potrzebujesz, zależy od innych czynników twojego życia. Niemniej jednak badania pokazują, że ludzie, którzy prowadzą aktywny styl życia, potrzebują od 1,2 do 1,5 gramu białka na kilogram masy, aby utrzymać wzrost tkanki. Dla większości ludzi jest to około 30-35 gramów białka na boisku, zapomnij o błonniku. Jest to bardzo ważne dla utrzymania zdrowej wagi, ponieważ nasyca się i pomaga regulować poziom cukru we krwi, zmniejszając prawdopodobieństwo, że będziesz poddawany cukrze we krwi i czujesz się głodny. Dr Ali zaleca stosowanie braku warzyw, takich jak brokuły, kolorowa kapusta, ogórki i marchewki, a także dużą ilość białka. Ćwiczenia nie tylko dla ogólnego zdrowia ’ Upewnij się, że trening siłowy jest również częścią wzrostu białka. Pomoże to w rozwoju M ’ Dodane cukry zawierają puste kalorie i mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. Jeśli śpisz co najmniej siedem godzin dziennie, przyniesie to wiele zalet. I nawet jeśli zauważysz, że skale czołgają się. Uzyskanie tych nawyków, nawet w ciągu 20-30 lat, pomoże Ci z powodzeniem kontrolować wagę w przyszłości. Dowiedz się, czy możesz schudnąć z jedzeniem i bez sportu
Źródło informacji