Dzisiaj jest twój dzień stóp i właśnie wykonałeś serię przysiadów, a teraz nadszedł czas, aby przenieść ducha między zestawami. Ale ile czasu zajmuje relaks między podejściem do maksymalnego wzrostu M ’ Za mało czasu i twój M ’ Za dużo czasu i ryzykujesz zbyt duże chłodzenie, dopóki następny stan odpocznie między zestawami rozwoju M ’ Dla wzrostu M ’
Według trenera Ariel Belgrava, zapewniając swojemu ciału czas na ładowanie między podejściami, możesz lepiej przygotować się do następnej rundy i podnieść jeszcze cięższe obiekty. Fizjoterapeuta Kristen Poytenberger jest przekonana, że czas odpoczynku zależy od twoich celów. Formel ma odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące okresu świątecznego na podstawie twojego celu
Jeśli Twoim celem jest M ’ Jest to bardzo przydatne, jeśli chcesz mieć możliwość noszenia produktów podczas chodzenia, kompresji lub biegania przez długi czas. Wzmocnienie M ’ „Krótkie przerwy pozwolą ci utrzymać impuls wysokiego poziomu i trening M ’ Na koniec każdego okresu rekreacji musisz poczuć, że inny zestaw nie można wykonać i że jesteś dość wyczerpany przez fizycznie%83-%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D1%87%D0 %B8%D0%B2%D1%82%D0%B8-%D0%BC%D1%96%D0%B6-%D1%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%D0%BC%D0 %B8-%D0%B4 „class =” rb-heading-index-2 WP-block „Siła i moc
- Zalecany czas odpoczynku między podejściami – od dwóch do pięciu pięciu17; Według Letonbergera rosnąca siła i siła pomogą ci stać się bardziej wybuchowym i kompleksowym sportowcem. „Jeśli trenujesz, aby bawić się z przyjaciółmi w piłce nożnej lub koszykówki w weekendy, dodaj trening siłowy”, mówi, zebrasz 80-95 procent maksimum w jednym powtórzeniu lub „maksymalna waga, którą możesz użyć w jednym powtórzeniu”, mówi w jednym powtórzeniu ”, mówi Belgrave i wykonuj niższy zakres powtórzeń. Na przykład od trzech do sześciu podejść od jednego do sześciu powtórzeń. Następnie rób dłuższe przerwy na relaks – do pięciu; „Udowadniasz swoje M ’ Język i układ nerwowy do granicy ” – mówi. „Wymagane są długie przerwy, ponieważ twoje ciało wymaga całkowitego przeładowania” podczas przerwy, usiąść lub wypić wodę, prezentując następny zestaw, mówi Lettenberger. Daje to najlepsze wyniki, jeśli chodzi o wychowywanie ciężkich przedmiotów. Pod koniec okresu odpoczynku powinieneś czuć się zrelaksowany i całkowicie przywrócony. Celem tak długich wakacji jest sprawienie, abyś poczuł się świeży, nie wyczerpany lub wyczerpany na początku następnego zestawu, abyś mógł być naprawdę ujawniony w każdym powtórzeniu
ekspert w zakresie treningu siłowego? Skoncentruje się na przerostu i M ’ Zaleca podnoszenie mniejszej wagi w dużych powtórzeniach i odpoczywa co najmniej 60 sekund do następnego szorsu. Zasadniczo powinieneś czuć się „raczej wyczerpany. Ale jednocześnie będzie mogła spełnić wszystkie powtórzenia w następnym zestawie ” – mówi. Dlatego jeśli czujesz się zbyt zmęczony, aby zakończyć powtórzenie lub ofiarę w dobrej formie, jest to znak, że może być konieczne poczekać trochę dłużej niż minuta między podejściami. Jest to najważniejszy czynnik zwiększania siły i zapobiegania obrażeniom. Następnie musisz słuchać swojego ciała. „Niezależnie od tego, czy jest to dłuższy odpoczynek, niezależnie od tego, czy jest to zmniejszenie odpoczynku, czy lżejszych ciężarów, abyś mógł skupić się na formie”, mówi Belgrav. To dodaje, że jeśli chodzi o powtarzanie, zawsze jest to ważna „jakość, a nie ilość”. Dowiedz się, jak to wykonać poprawnie
Źródło informacji
