Bieganie jest popularnym szkoleniem kardio i wytrzymałości. Według profesora wychowania fizycznego Laury A. Richardson, zalety serca przychodzą z czasem, a nie z dystansem. Ale co z innymi celami? Ile kilogramów potrzebujesz, aby uruchomić dzień, aby schudnąć lub utrzymać dobry kształt fizyczny? KM musi biegać jeden dzień, aby zmniejszyć wagę przez tydzień dla mojego ciała? Dlatego spieszymy się, aby podzielić się opinią ekspertów na ten temat
Jeśli ubiegasz się o wagę, w tym przypadku czas będzie ważniejszy niż odległość. Niemniej jednak, podobnie jak fakt, że otrzymujesz niezbędne paliwo ciała i uczestniczysz w treningu siłowym dwa razy w tygodniu, mówi Richardson. Tak, jeśli biegniesz w tempie przez 10 minut, oznacza to, że biegasz od 4,8 do 6,4 km dziennie. Ponadto gra intensywności, która obejmuje wzgórza lub prędkość, może również pomóc zwiększyć efekt biegacza, który nadal jesteś zainteresowany, a następnie w badaniu 2023 opublikowanym w Journal of Physiological Anthropology, stwierdzono, że w porównaniu z ludźmi z ludźmi którzy nie byli, dawali 150 minut aktywności tygodniowo, ci, którzy pracowali co najmniej 10 kilometrów tygodniowo. Warto zauważyć, że 9,6 km jest niskim poziomem. Średnia odległość dla biegaczy, którzy uczestniczyli w badaniu, wahała się od 20 do 33,7 km
Ile kilometrów tygodniowo jest bezpieczne dla mojego ciała?: Freepik.com
Bieganie jest sportem o wysokiej zawartości kości, co oznacza, że mogą wystąpić obrażenia z nadmiernego obciążenia. Najlepszym sposobem na ich uniknięcie jest dokładne monitorowanie studni. „Twoje ciało będzie z tobą porozmawiać” – mówi Richardson. Według Covello to wszystko – wszystko to, niezależnie od tego, czy jest to bóle wałków, czy bioder – wszystkie są znaki, że robisz za dużo i za wcześnie, która byłaby zbyt duża i automatycznie włoży cię w Niebezpieczny obszar, ponieważ wiele zależy od osoby. Kluczem do zapobiegania obrażeniom jest różnorodność, mówi Richardsondon Dossitions z opisów mających na celu wzmocnienie M ’ Według Kovello, jedno z najlepszych centrów krzyżowych dla biegaczy – To jest podróż, symulator eliptyczny, wioślarstwo i jazda na rowerze. Musisz także wykonać jogę i mobilność%d0%bd%d1%8f-%d0%bf%d1%80%d0%BE%d0%d1%96%d0%b3%d1%83 „class =” rb-head- indeks-3 WP-blokowy „> końcówki w celu zwiększenia biegu
to dwie główne metody zwiększania kilometra. Po pierwsze, zmień intensywność pracy, którą możesz już wykonać. Według Richardsona wzrost prędkości czasu lub włączania wzrostu lub wzgórz pomoże zwiększyć wytrzymałość na nowy poziom. Według Covello, koncentrując się na zwiększaniu czasu wyścigu, ostatecznie poczujesz się bardziej komfortowo. Ale co to jest? W tym materiale porównaliśmy je do dni odpoczynku
Źródło informacji
