Jak podaje IZ powołując się na Eatthis, trening rano i wieczorem przynosi różne korzyści, w zależności od tego, co dokładnie masz. Różne korzyści, w zależności od tego, co dokładnie masz. Różne korzyści, w zależności od tego, co dokładnie masz. Badania naukowe pokazują, że pora dnia może mieć wpływ na poziom efektywności ćwiczeń. Dlatego możesz ćwiczyć o każdej porze dnia, ale w niektórych porach możesz mieć niewielką przewagę, w zależności od twoich celów.
Jednym z głównych powodów, dla których poranne treningi mogą być korzystne pod względem spalania tłuszczu, jest fakt, że w tym czasie w organizmie jest znacznie niższy poziom glikogenu, dzięki czemu organizm wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii. Ważne jest również, aby pamiętać, że po porannym treningu efekt ten utrzymuje się, gdy organizm nadal aktywnie spala kalorie, nawet po zakończeniu ćwiczeń. Jednak poranne treningi mogą okazać się trudniejsze, ponieważ temperatura ciała i funkcja mięśni są obecnie obniżone, co może mieć wpływ na skuteczność intensywnych ćwiczeń. Ponadto treningi w tym czasie mogą korzystnie wpłynąć na rozwój masy mięśniowej i ogólną poprawę wydolności fizycznej, np. siły i wytrzymałości. Treningi późnym wieczorem mogą jednak zaburzać normalny sen, co utrudnia regenerację i negatywnie wpływa na wydajność.
Biorhytmy odgrywają również ważną rolę w określaniu optymalnej pory dnia na trening. Godziny poranne charakteryzują się wysokim poziomem kortyzolu, który sprzyja efektywniejszemu spalaniu tłuszczu. Wieczorem natomiast poziom testosteronu i fizjologiczna gotowość organizmu do dużych obciążeń osiągają szczyt, co pozwala na osiąganie lepszych wyników w treningu.
Przypomnijmy, że wcześniej pisaliśmy o równowadze jako sprawdzianie sprawności fizycznej i sposobach jej poprawy.