Trening interwałowy typu sprint (SIT) stał się popularną metodą wśród profesjonalnych sportowców i entuzjastów fitnessu ze względu na swoją zdolność do szybkiej poprawy wydolności układu sercowo-naczyniowego i wyników sportowych. Jak podaje IZ, cytując HuffPost, SIT polega na wykonywaniu szybkich, intensywnych sprintów przeplatanych długimi okresami odpoczynku. Dzięki takiemu podejściu możesz osiągnąć znaczące zmiany w ciele w krótkim czasie, co jest idealne dla osób, które mają mało czasu na trening, ale chcą osiągnąć maksymalne rezultaty.
Ten rodzaj treningu pozwala na pracę na maksymalnym poziomie prędkości podczas sprintów, co odróżnia je od konwencjonalnych ćwiczeń kardio, w których prędkość utrzymywana jest na jednym poziomie. Po fazie intensywnej następuje odpoczynek, podczas którego organizm regeneruje się, aby móc znów pracować tak intensywnie, jak to możliwe. Trening według tego schematu nie tylko poprawia wytrzymałość, ale także pomaga budować wskaźniki szybkości i siły dzięki aktywacji włókien mięśniowych szybkokurczliwych.
Trening interwałowy ma wiele korzyści dla ogólnego stanu zdrowia. Pomagają usprawnić pracę układu sercowo-naczyniowego, zwiększają maksymalne zużycie tlenu (VO2 max), co z kolei przekłada się na poprawę wytrzymałości. Takie podejście do treningu aktywuje również procesy pozwalające na efektywne spalanie kalorii nawet po zakończeniu treningu, co znacznie poprawia metabolizm i pomaga w walce z dodatkowymi kilogramami.
Oprócz korzyści fizycznych, SIT poprawia wytrzymałość psychiczna. Czasami organizm jest wystawiany na próbę, która przekracza jego możliwości, a ten test może poprawić odporność psychiczną. Stosując podejście interwałowe, zyskujesz także korzyści w postaci przyspieszenia metabolizmu i utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Warto jednak pamiętać, że taki trening wymaga od Ciebie pewnego poziomu sprawności fizycznej.
Przypomnij sobie, że wcześniej pisaliśmy o faktach na temat skuteczności 10 000 kroków dziennie.
>