Jak podaje IZ powołując się na HuffPost, główną przyczyną zespołu zmęczenia cyfrowego jest długotrwałe korzystanie z urządzeń elektronicznych. Do objawów tego schorzenia zalicza się trudności z koncentracją, podrażnienie oczu, bóle głowy i ogólne zmęczenie. Aby zapobiec negatywnym skutkom pracy przed ekranem, zaleca się stosowanie prostych, ale skutecznych metod. Jedną z najpopularniejszych metod jest reguła 20-20-20, która polega na robieniu regularnych przerw na oglądanie filmów. Aby jednak zapewnić maksymalną ochronę oczu, należy wdrożyć dodatkowe strategie minimalizujące obciążenie.
Jednym z najważniejszych sposobów ochrony wzroku jest robienie sobie aktywnych przerw w ciągu dnia pracy. Eksperci zalecają zrobienie sobie przerwy od ekranu i podjęcie aktywności fizycznej, np. krótkiego spaceru. Takie podejście nie tylko redukuje zmęczenie oczu, ale także poprawia ogólną wydajność. Inną skuteczną metodą jest zmiana otoczenia kolorystycznego: po długiej pracy przy komputerze warto przyjrzeć się naturalnym kolorom lub neutralnym odcieniom, co pomaga przywrócić percepcję.
Częste, krótkie przerwy w korzystaniu z ekranów również pomagają ograniczyć negatywny wpływ ekranów na oczy. Eksperci radzą, aby co dziesięć minut oderwać wzrok od monitora i na kilka sekund skupić go na oddalonych obiektach. Pomaga to rozluźnić mięśnie oczu i zmniejsza ryzyko zmęczenia. Dla tych, którzy mają taką możliwość, korzystne są krótkie drzemki w ciągu dnia, ponieważ korzystnie wpływają na wzrok i pomagają przywrócić aktywność umysłową.
Ograniczenie obciążenia urządzeniami cyfrowymi w czasie wolnym jest również ważnym czynnikiem zapobiegającym zmęczeniu cyfrowemu.
. Zamiast oglądać treści na smartfonie lub komputerze, lepiej oddaj się aktywnym zajęciom, np. uprawianiu sportu, tworzeniu czegoś lub spacerowaniu. Stosowanie tych metod w życiu codziennym nie tylko pomoże poprawić stan Twoich oczu, ale także Twoje ogólne samopoczucie, zapewniając komfortowe i bezpieczne korzystanie z urządzeń cyfrowych.
Przypomnijmy, że wcześniej pisaliśmy o otwartym DeepSeek Baza danych została odkryta w sieci.