Jak podaje IZ powołując się na Huff Post, integralną częścią efektywnego procesu szkoleniowego są nie tylko prawa fizyczne. po zajęciach. Aby zmaksymalizować regenerację mięśni i uzyskać efekty, ważne jest, aby wybrać odpowiednie produkty, które wspomagają odnowę. Przede wszystkim po treningu organizm potrzebuje białka, aby odbudować włókna mięśniowe, a także węglowodanów, aby uzupełnić rezerwy energii. Jednym z najlepszych rozwiązań jest spożywanie 20–30 gramów wysokiej jakości białka, np. jaj, kurczaka, jogurtu greckiego lub koktajli proteinowych. Pomaga to przyspieszyć proces regeneracji i zmniejszyć ból mięśni.
Ponadto ważnym aspektem jest stabilizacja poziomu cukru we krwi, co ma również wpływ na wagę i apetyt. Eksperci zalecają łączenie białek ze złożonymi węglowodanami, takimi jak owies, brązowy ryż lub komosa ryżowa. Produkty te pomagają nasycić organizm i dostarczają energii na długi czas. Ważne jest również spożywanie produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze i witaminy z grupy B w celu regeneracji. Pomaga to poprawić funkcje poznawcze i zmniejsza stan zapalny w organizmie po ćwiczeniach.
Aby ułatwić proces trawienia po wysiłku fizycznym, eksperci radzą unikać ciężkich i tłustych potraw, a także alkoholu, które mogą spowolnić regenerację i przyczynić się do odwodnienia. Naturalne enzymy zawarte w produktach takich jak jogurt czy kefir pomagają utrzymać zdrową florę bakteryjną jelit. Dla osób odczuwających zmęczenie psychiczne po ćwiczeniach doskonałym wyborem będą produkty zawierające przeciwutleniacze i kwasy omega-3, takie jak orzechy włoskie, awokado lub gorzka czekolada. Poprawiają aktywność mózgu i pomagają szybciej się regenerować.
Nie należy również zapominać o odpowiednim nawodnieniu. Picie wody, zwłaszcza wody kokosowej, stanowi ważny element orzeźwienia, gdyż uzupełnia elektrolity w organizmie. Po intensywnym treningu organizm traci nie tylko wodę, ale także niezbędne minerały, które mogą mieć wpływ na funkcjonowanie mięśni i ogólne samopoczucie. Dlatego eksperci zalecają picie dużej ilości wody i unikanie napojów alkoholowych, ponieważ mogą one pogorszyć proces rekonwalescencji.
Przypomnij sobie, że wcześniej pisaliśmy o tym, jak zostać osobistym trenerem.