Według Eatthisa popularna teoria 10 000 kroków dziennie to nic więcej niż chwyt marketingowy, który zyskał popularność po wprowadzeniu na rynek krokomierzy w Japonii. Od tamtej pory stało się to standardem, ale czy jest to naprawdę najskuteczniejszy sposób na utratę wagi? Jak pokazuje praktyka, cel 10 000 kroków nie zawsze jest najlepszym podejściem dla każdego, ponieważ dla osiągnięcia efektów ważniejsza jest nie liczba kroków, ale intensywność i regularność spacerów – pisze IZ.
Możesz zacząć od mniejszej liczby kroków, stopniowo zwiększając ich liczbę, skupiając się na indywidualnych możliwościach organizmu. Ważne jest także odpowiednie podejście do treningu – chodzenie nie powinno być tylko dodatkowym ruchem w życiu codziennym, lecz powinno być częścią zorganizowanej aktywności fizycznej. Dodanie interwałów szybkiego marszu lub korzystanie z różnych tras, na przykład pod górę, może sprawić, że trening będzie bardziej intensywny.
Jedną z największych zalet chodzenia jest jego regularność, ponieważ można je łatwo włączyć do codziennej rutyny. Nie musisz wykonywać skomplikowanych ćwiczeń ani wykupywać drogiego karnetu na siłownię. Wystarczy znaleźć czas na regularne spacery, a już po kilku tygodniach można zauważyć pozytywne efekty. Taki trening pomaga nie tylko schudnąć, ale także poprawić ogólne samopoczucie, wzmocnić serce i poprawić kondycję fizyczną.
Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, należy również wziąć pod uwagę odżywianie. Kluczem do utraty wagi jest równowaga między kaloriami spalanymi podczas chodzenia a tymi przyjmowanymi wraz z pożywieniem. Chociaż chodzenie jest skutecznym sposobem na spalanie tłuszczu, nie przyniesie żadnych efektów bez zdrowej diety. Ważne jest, aby stworzyć deficyt kaloryczny i przestrzegać zasad zdrowego odżywiania.
Przypomnij sobie, że wcześniej pisaliśmy o tym, jak wzmocnić mięśnie bez siłowni.
< /p>
Source