Tłuszcz trzewny jest uważany za niebezpieczny. I musimy z tym walczyć, Źródło: freepik.com
Choć pewna ilość tłuszczu jest niezbędna dla zdrowia, nadmiar tłuszczu trzewnego może powodować długotrwałe problemy zdrowotne. „Tłuszcz trzewny gromadzi się za mięśniami brzucha i otacza takie narządy, jak żołądek, wątroba i jelita” – mówi dietetyk Lainey Younkin. „Zbyt duża ilość tłuszczu trzewnego wiąże się z wysokim poziomem cholesterolu, insulinoopornością i wysokim ciśnieniem krwi, a także zwiększonym ryzykiem chorób serca, udaru i cukrzycy typu 2”. Ale jak się tego pozbyć? Jakie produkty spożywcze redukują tłuszcz trzewny? >Jakie pokarmy redukują tłuszcz trzewny: awokadoJak pozbyć się tłuszczu trzewnego: jedz produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu Jakie pokarmy redukują tłuszcz trzewny: orzechy Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego: jedz popcorn Jakie pokarmy redukują tłuszcz trzewny: makaron Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego: tłuszcz: jedz owoce < p>Będziesz zaskoczony, ale produkty, które zwykle uważa się za szkodliwe, mogą w tym pomóc. WomanEL wyjaśni, dlaczego nie należy się ich bać i dlaczego warto włączyć je do swojej diety.
Produkty mleczne to jedna z najbardziej kontrowersyjnych grup żywności, jeśli chodzi o odchudzanie. Możesz być jednak zaskoczony, dowiadując się, że pełnotłuste produkty mleczne mogą być elementem zbilansowanej diety, która pomoże Ci utrzymać zdrową wagę i pozbyć się tłuszczu. Tłuszcz w diecie odgrywa ważną rolę w zapewnieniu uczucia sytości. Produkty mleczne mogą być istotnym źródłem tłuszczu w diecie. Niektóre badania wykazały związek między dietą zawierającą pełnotłuste produkty mleczne, Oraz zmniejszenie ryzyka otyłości brzusznej – wskaźnika tłuszczu trzewnego.
Dodatkową zaletą jest to, że niektóre pełnotłuste produkty mleczne, np. jogurt, zawierają dużo białka. To kolejny składnik odżywczy, który jest ważny dla uczucia sytości i jest niezbędny dla zdrowej diety, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć.
Jakie pokarmy redukują tłuszcz trzewny: orzechy
„Wiele osób próbujących schudnąć całkowicie unika orzechów ze względu na ich wysoką kaloryczność, ale te kalorie są również bogate w składniki odżywcze” – mówi dietetyczka Julie Stevens. Ilość błonnika i białka różni się w zależności od rodzaju orzechów, ale wszystkie odmiany zawierają niezbędne składniki odżywcze ważne dla zrównoważonej diety. Niektóre badania wykazały związek między dietą bogatą w błonnik, zawierającą orzechy włoskie, a zmniejszeniem ilości tłuszczu trzewnego.
Inne badania wykazały, że u uczestników badania, którzy jedli orzechy drzewne zamiast przekąsek bogatych w węglowodany, takich jak precle czy krakersy, zaobserwowano zmniejszenie obwodu talii. „Migdały są szczególnie bogate w magnez, witaminę E i błonnik” – mówi Stevens. Zawiera również dużo zdrowych dla serca nienasyconych tłuszczów. To świetny dodatek do zdrowej przekąski lub dodatek do sałatki.”
Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego: jedz popcorn
Popcorn może nie być najlepszym wyborem w kontekście spalania tłuszczu trzewnego. Jednak w porównaniu do innych popularnych przekąsek popcorn może być świetnym wyborem. Jedna porcja (około 3 szklanek) zwykłego popcornu zawiera około 4 gramy błonnika, 22 gramy węglowodanów i 110 kalorii, mówi ekspertka ds. żywienia Danielle Townsend.
„Porównaj to z 3 szklankami chipsów ziemniaczanych (około 30 ), zawierający 1 gram błonnika, 23 gramy węglowodanów i 225 kalorii.” Te różnice w składnikach odżywczych mogą mieć istotny wpływ na dietę mającą na celu utratę wagi i tkanki tłuszczowej.
„Produkty o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości błonnika wiążą się ze zdrową utratą wagi i zmniejszeniem ilości tłuszczu trzewnego i podskórnego” – mówi Townsend. Popcorn zawiera więcej błonnika i mniej kalorii niż chipsy ziemniaczane. Dzięki temu jest to doskonały wybór, jeśli szukasz chrupiącej przekąski podczas diety odchudzającej.
Jakie produkty spożywcze redukują tłuszcz trzewny: makaron
Makaron jest często jednym z pierwszych produktów spożywczych, których ludzie unikają, próbując schudnąć lub zmienić sylwetkę. Jednakże makarony i zboża (zwłaszcza te pełnoziarniste) mogą być ważnym źródłem błonnika w diecie, który może pomóc zwiększyć uczucie sytości po posiłkach.
Ekspertka ds. żywienia Daria Zajac zaleca wybieranie makaronów bogatych w błonnik. „Wybieraj makarony pełnoziarniste lub rośliny strączkowe, aby zwiększyć spożycie błonnika, który wspomaga zdrowie jelit i zapewnia uczucie sytości na dłużej” – radzi. „Kluczem jest kupowanie zdrowych dla serca węglowodanów, takich jak pełne ziarna, warzywa i owoce nieskrobiowe, dla lepszego zdrowia i długoterminowej utraty wagi”.
Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego: jedz owoce
Niektóre owoce mają naturalnie wyższą zawartość cukru niż inne, co sprawia, że wiele osób uważa, że należy ich unikać, jeśli celem jest utrata wagi. Jest to jednak mit. „Wszystkie owoce są bogate w witaminy, minerały i błonnik, które pomagają utrzymać zdrową wagę i schudnąć” – mówi dietetyczka Sheri Gou. Wiele badań wykazało związek między zwiększonym spożyciem owoców i warzyw a zmniejszeniem ilości tłuszczu trzewnego. Spożywanie różnorodnych owoców pomoże Ci zwiększyć spożycie błonnika, witamin i innych składników odżywczych.
Podsumowanie? Spożywane przez Ciebie pokarmy odgrywają znaczącą rolę w utracie tłuszczu trzewnego. Nawet produkty spożywcze, które tradycyjnie uważa się za „złe”, mogą pomóc Ci stracić tłuszcz. Najważniejsza jest jednak zrównoważona dieta, która zaspokaja Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Czy cierpisz na zespół policystycznych jajników? Wtedy trudniej będzie Ci schudnąć. Ale wiemy, co ci pomoże.