Niedobór witamin we współczesnym świecie stała się jednym z ukrytych zagrożeń dla zdrowia, ale nadmierne zatrudnienie, brak zbilansowanej diety i stres sprawiają, że wiele osób nie otrzymuje niezbędnych substancji.
Poinformował o tym URA-Inform, powołując się na Telegram kanał “Lekarz w twojej kieszeni”.
Możesz dowiedzieć się, której witaminy ci brakuje, na podstawie sygnałów, jakie daje ci twoje ciało.
Witaminy A i E
Jeśli Twoja skóra staje się sucha, pojawiają się wypryski, a wzrok się pogarsza, może to być spowodowane niedoborem witamin A i E. Witaminy te odgrywają kluczową rolę w regeneracji komórek i ochronie organizm przed wolnymi rodnikami. Spróbuj włączyć do swojej diety marchewkę, szpinak, orzechy i oleje roślinne.
Witamina C
Jego niedobór może objawiać się krwawieniem dziąseł, owrzodzeniami błony śluzowej jamy ustnej i łatwym powstawaniem siniaków. Dzieje się tak, ponieważ witamina C bierze udział w produkcji kolagenu i wzmacnianiu naczyń krwionośnych. Dodaj do swojego menu owoce cytrusowe, kiwi i paprykę.
Witaminy z grupy B
Drażliwość, depresja, bezsenność i zawroty głowy często świadczą o niedoborze witamin z grupy B. witaminy. Szczególnie ważne jest, aby zwrócić na to uwagę, jeśli odczuwasz osłabienie mięśni lub zauważasz bladość skóry. Jedz więcej produktów pełnoziarnistych, jaj i ryb.
Witamina PP (niacyna)
Zapalenie skóry, biegunka i demencja mogą być objawami poważnego niedoboru tej witaminy. Niacyna pomaga utrzymać zdrowy układ nerwowy i metabolizm. Jej źródłami są mięso, ryby i grzyby.
Witamina K
Krwawienie błon śluzowych jest sygnałem, że organizmowi brakuje witaminy K. pierwiastek niezbędny do krzepnięcia krwi. Źródła obejmują zielone warzywa liściaste, brokuły i wątróbkę.
Witamina D
Bóle mięśni, skurcze oraz słabe zęby i paznokcie często wskazują na niedobór tej witaminy. Szczególnie ważne jest przyjmowanie go w okresie jesienno-zimowym. Jedz więcej tłustych ryb, jajek i produktów mlecznych oraz spędzaj czas na słońcu.
Witamina P
Problemy z naczyniami krwionośnymi, cienie pod oczami oczy i wypadanie włosów są oznakami niedoboru witaminy P. Witamina ta występuje w owocach cytrusowych, czarnej porzeczce i zielonej herbacie.
Co więcej, istnieją również 4 najbardziej przydatne zboża.