Melatonina jest jednym z kluczowych hormonów w organizmie człowieka, który wpływa na jakość snu i reguluje rytmy dobowe. Jest produkowany przez szyszynkę i jelita z aminokwasu tryptofanu. W nocy poziom tego hormonu znacznie wzrasta, dzięki czemu łatwiej zasypiasz i dobrze wypoczywasz. Jednak wraz z wiekiem produkcja melatoniny spada, co może mieć wpływ na jakość snu.
Współczesny styl życia, przesycony sztucznym niebieskim światłem z gadżetów, złymi nawykami i stresem, znacząco upośledza naturalną produkcję melatoniny. Często prowadzi to do bezsenności, trudności z zasypianiem lub złej jakości snu. W takich przypadkach lekarze zalecają stosowanie melatoniny w formie suplementów, aby skorygować zaburzenia. Przyjmowanie melatoniny pomaga regulować czas zasypiania i wybudzania się oraz ułatwia organizmowi dostosowanie się do zmiany strefy czasowej.
Badania naukowe potwierdzają, że dawki do 1 mg hormonu na pół godziny przed snem mają pozytywny wpływ na zasypianie. Lekarze podkreślają jednocześnie, jak ważne jest prawidłowe dawkowanie. W szczególności zbyt duże dawki mogą zaburzyć rytm snu, natomiast małe dawki pomagają utrzymać jego naturalny cykl. Zaleca się przyjmowanie melatoniny zgodnie z zaleceniami lekarza, po przeprowadzeniu badań określających poziom hormonu w organizmie.
Aby zapewnić lepszą produkcję melatoniny, ważne jest przestrzeganie podstawowych zasad higieny snu. W szczególności należy unikać korzystania z urządzeń elektronicznych na dwie godziny przed snem, zadbać o całkowitą ciemność w sypialni i utrzymać komfortową temperaturę. W niektórych przypadkach lekarze zalecają uzupełnienie spożycia melatoniny magnezem lub witaminą D3, jeśli potwierdzają to badania.
Przypomnijmy, że wcześniej pisaliśmy o tym, ile wody należy pić dziennie: optymalne ilości i możliwe zagrożenia
>
Source