Bezsenność od czasu do czasu dokucza wielu osobom, zwłaszcza przed ważnymi wydarzeniami lub w dni, gdy trzeba wstać wcześnie rano. Istnieją jednak proste techniki i zalecenia, które pomogą Ci szybko zasnąć i poprawić jakość Twojego snu. – to krótkie, pozytywne frazy, które pomagają Ci zaprogramować się na zmianę na lepsze. Aby użyć tej metody:
1. Połóż się w wygodnej pozycji i zrelaksuj ciało.
2. Powtarzaj w myślach afirmacje, na przykład: „Moje życie jest harmonijne”, „Czuję spokój”, „Łatwo zasypiam”.
3. Jeśli to nie pomoże, wyobraź sobie pożądane zdarzenia: wejście do własnego mieszkania lub otrzymanie awansu. Po 15-20 minutach takich ćwiczeń mózg stopniowo przechodzi w stan snu.
Technika stopniowego rozluźniania mięśni
Technika ta jest odpowiednia dla osób z nasilonym lękiem. Jak to zrobić:
1. Napnij każdą grupę mięśni, zaczynając od twarzy i przesuwając się w kierunku nóg.
2. Utrzymaj napięcie przez 5-10 sekund.
3. Powoli zrelaksuj się w odwrotnej kolejności.
Po tym ciało stanie się lekkie i zrelaksowane, co pomoże Ci szybciej zasnąć.
Oddychanie praktyki
Metoda 4-7-8 opracowana przez dr Andrew Weila pomaga złagodzić stres i zapewnia szybki sen. Jak to zrobić:
1. Wdychaj przez nos przez 4 sekundy.
2. Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
3. Wydychaj powoli przez usta przez 8 sekund.
Powtórz technikę kilka razy, a możesz zasnąć podczas ćwiczenia.
Przydatne wskazówki, aby lepiej spać
• Nie patrz na zegarek. Ciągłe liczenie czasu tylko zwiększa stres.
• Zrezygnuj z gadżetów.Unikaj telefonu, komputera i telewizora na godzinę przed snem.
• Unikaj kofeiny. Nie pij napojów zawierających kofeinę na 5–6 godzin przed snem. przed snem.
• Zrelaksuj się. Słuchaj spokojnej muzyki lub dźwięków natury.
• Utrzymuj rutynę. Regularne harmonogram snu pomoże Ci szybciej zasnąć.
< p>Pamiętajmy, że wcześniej napisał o pięciu niekonwencjonalnych metodach obniżania ciśnienia krwi i dlaczego mogą być niebezpieczne