Jeśli cierpisz na zaparcia, prawdopodobnie wiesz, jak nieprzyjemne jest siedzenie na toalecie przez wiele godzin, nadwyrężanie mięśni i uczucie dyskomfortu. ból żołądka. Być może nie chcesz stosować środków przeczyszczających i wolisz coś bardziej naturalnego. Co robić? Jak szybko skorzystać z toalety, gdy cierpisz na zaparcia w domu? Treść -angle-down”>Co powoduje zaparcia?Jak szybko skorzystać z toalety w przypadku zaparć w domuKiedy udać się do lekarza w przypadku zaparć
Według gastroenterologa Wendy LeBrett, głównym problemem jest to, co jesz. Dietetyczka Nicole Eichinger podziela to zdanie. Większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości błonnika. I to jest jeden z głównych czynników przyczyniających się do zaparć. WomanEL powie Ci dokładnie, co musisz jeść. %d0%bd%d1%8f%d1%94-%d0%b7%d0%b0%d0%ba%d1%80%d0%b5%d0%bf%d0%b8″ klasa=”rb-heading-index -0 wp-block-heading”>Co powoduje zaparcia?
Krótka odpowiedź brzmi, że przyczyn jest wiele. „Trzy główne przyczyny zaparć, z którymi często spotykam się w swojej praktyce, to niewystarczająca ilość wody, niewystarczająca ilość „wystarczająca ilość błonnika i za mało ruchu” – mówi Eichinger.
Dr LeBrett dodaje, że u wielu osób nie da się ustalić wyraźnej, podstawowej przyczyny problemu, zauważając, że niektóre leki mogą powodować problemy żołądkowo-jelitowe.
„Kiedy ktoś przychodzi do mnie z powodu zaparć, pierwszą rzeczą, jaką robię, jest sprawdzenie, jakie leki przyjmuje. „To bardzo powszechny efekt uboczny” – wyjaśnia.
Jak szybko skorzystać z toalety przy zaparciach w domu
- Nasiona Chia. Nasiona Chia nie bez powodu są modnym zdrowym pożywieniem, zwłaszcza ze względu na ich zdolność do skutecznego łagodzenia objawów zaparć. Tylko nie jedz tego na sucho. Ważne jest, aby wymieszać go z wodą lub jakimkolwiek płynem, zauważa dr LeBrett.
- Ziemniaki. Ziemniaki mogą również pomóc złagodzić zaparcia, zwłaszcza jeśli jesz skórki, które są bogate w błonnik. „Jeśli masz zamiar zjeść ziemniaka, zjedz skórkę” – mówi Eichinger. Dodaje, że dotyczy to wszystkich rodzajów ziemniaków.
- Kapusta kłuje. Badanie z 2023 roku wykazało, że kapusta ta może łagodzić łagodne zaparcia poprzez zwiększenie objętości i częstotliwości stolca. Jeśli smak kapusty wydaje Ci się zbyt gorzki, Eichinger radzi łączyć ją z innymi produktami o jaskrawym kolorze (np. pomarańczowym lub żółtym).
- Siemię lniane. Siemię lniane jest bogate w błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, który pomaga zmiękczyć stolec i ułatwić jego przesuwanie. Eichinger zauważa, że lepiej wybrać opcję lądową.
- Kiwi. Kiwi zawiera dużą ilość błonnika, który pomaga stymulować skurcze żołądka. Zawierają również enzym aktynidynę, który może wspomagać prawidłowe trawienie. W ciągu ostatnich kilku lat przeprowadzono szereg badań porównujących kiwi z bardziej tradycyjnymi metodami leczenia zaparć. Badania wykazały, że spożywanie dwóch zielonych kiwi dziennie jest tak samo skuteczne w leczeniu zaparć, jak przyjmowanie suplementów błonnika.
- Migdały. Według jednego z badań dorośli, którzy spożywali całe migdały, mieli o 1,5 wypróżnienia więcej dziennie.
Ponadto te dwa napoje mogą pomóc w poprawie pracy jelit:
< ul class=" wp-block-list">
Kiedy zadzwonić do lekarza w przypadku zaparć
Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy zadzwonić do lekarza, jeśli zaparcia się nasilają lub po prostu nie ustępują z dala. Jak twierdzi dr Lebrett, jeśli w stolcu pojawiła się krew, nie wypróżniłeś się od trzech dni lub zaparcia nie ustępują po zażyciu leków dostępnych bez recepty, czas udać się do lekarza. /p>
Zaparcia w połączeniu z utratą wagi, stolce cienkie jak ołówek i bóle brzucha to również sygnały ostrzegawcze, że należy jak najszybciej udać się do lekarza.
Czy obawiasz się, że możesz mieć norowirusa? Tutaj pisaliśmy o tym, jak się to zaczyna i jakie są jego objawy.