Podczas snu mózg analizuje informacje z minionego dnia i przygotowuje się do działania. na następny.
Zdrowy sen poprawia nasze samopoczucie przez cały dzień: chroni zdrowie psychiczne i fizyczne, poprawia jakość życia.
To jest zgłaszane przez Ministerstwo Zdrowia.
Codzienny brak snu prowadzi do rozdrażnienia w ciągu dnia, a także negatywnie wpływa na myślenie, uwagę, szybkość reakcji, kreatywność, zdolność do pracy i nauki, komunikowanie się z innymi, kontrolowanie emocji i zachowań itp. trudności z koncentracją, pogorszenie wyników w nauce i w efekcie uczucie stresu.
Jak więc prawidłowo spać, aby poprawić jakość życia.
Zrezygnuj z jasnego światła
Aby przygotować się do snu, organizm musi otrzymać sygnał, że robi się ciemno, dlatego 1,5 godziny przed pójściem spać należy przyciemnić światła w pokoju lub włączyć ciepłe światło lampki nocnej. w ciszy.
Połóż się spać w wentylowanym pomieszczeniu
Nawet jeżeli na zewnątrz jest bardzo zimno, otwórz okno na kilka minut i wpuść do pomieszczenia świeże powietrze. Pomoże Ci to w osiągnięciu dobrej jakości snu.
Nie przejadaj się przed snem
Jedz kolację nie później niż 3–4 godziny przed snem, ale nie kładź się spać głodny. kawa. Lekarze zalecają picie ciepłej wody przed pójściem spać.
Odłóż telefon
Odłóż smartfon na godzinę przed pójściem spać. Jego światło zapobiega wytwarzaniu przez mózg melatoniny, hormonu snu. Tablety i laptopy pobudzają mózg do pracy, przez co trudno się wyciszyć.
Śpij w wygodnych ubraniach
Piżama, koszula nocna, ulubiony T-shirt itp., aby ubrania były wykonane z naturalnych materiałów. Guziki lub zbyt szorstkie szwy mogą powodować dyskomfort podczas snu.
Nie zapominaj o aktywności fizycznej
Nie przegap żadnej okazji do spaceru.
Rytuały uspokojenie i relaks< /h2>
Medytacja, ćwiczenia oddechowe, automasaż, czytanie książki papierowej, kąpiel – rytuały, które pomogą Ci się zrelaksować i przygotować na jakościowy sen. Nie ignoruj ich.
Utrzymaj rutynę
Jeśli to możliwe, kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze. Jeśli planujesz przerwać swoją rutynę w weekendy, postaraj się, aby różnica w Twoim zwykłym harmonogramie nie przekraczała godziny.
Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu około 20 minut, zrób coś innego – przeczytaj lub posłuchaj kojącej muzyki. Kiedy poczujesz się zmęczony, możesz położyć się spać.
Pamiętaj, zdrowy sen wpływa na piękno i zdrowie Twoich włosów.