Prawdopodobnie zauważyłeś już, że Pilates jest obecnie na szczycie popularności. Uważa się, że jest to jeden z najprostszych i najbezpieczniejszych treningów. Na przykład często zaleca się poprawę zdrowia stawów. WomanEL podaje tę informację powołując się na URA-Inform. A co z utratą wagi? Czy można schudnąć dzięki pilatesowi? Treść „>Jaki rodzaj pilatesu jest najlepszy do utraty wagi?Czy pilates może pomóc Ci stracić tłuszcz z brzucha?Czy pilates może pomóc Ci schudnąć: wniosek
Jak podkreśla trenerka Claudette Saria, każdy ruch, którym możesz cieszyć się regularnie i konsekwentnie, może pomóc Ci schudnąć. Jednak eksperci zauważają, że pilates nie ma na celu utraty wagi. „Pilates należy uznać za część codziennej pielęgnacji” – mówi instruktorka pilatesu Jacqueline Brennan. „Wszyscy musimy bardziej poruszać kręgosłupem, rozciągać stawy we wszystkich zakresach ruchu i wszyscy musimy lepiej oddychać”. Wszystkie te korzystne praktyki razem mogą pomóc w utracie wagi.
Rozumiemy, że chcesz dowiedzieć się więcej i porównać ten trening z innymi ćwiczeniami. Dlatego proponujemy uporządkować wszystko już teraz.
Jaki rodzaj pilatesu jest najlepszy na odchudzanie?
Eksperci są zgodni, że żaden rodzaj ćwiczeń Pilates nie jest skuteczniejszy od drugiego pod względem zrzucania kilogramów. Jednak wszyscy mamy różne gusta. A jeśli znajdziesz rodzaj ćwiczeń, który sprawia Ci przyjemność i będziesz do niego regularnie wracać, pomoże Ci to zachować formę i schudnąć.
Gdy ktoś myśli o pilatesie, często myśli o metodzie, która opiera się na ćwiczeniach opracowanych przez Josepha Pilatesa (założyciela tej metody), wyjaśnia instruktorka pilatesu Gabby Berkow. Niektóre studia specjalizują się w klasycznym pilatesie lub pilatesie Romanowa. Istnieją jednak studia oferujące różnorodne treningi oparte na metodzie Pilates, co oznacza, że wykorzystują one ruchy inspirowane metodą Pilates, ale nie są to dokładnie klasyczne ćwiczenia. Niektóre zajęcia Pilatesa odbywają się na macie (tzw. macie Pilates), inne zaś na reformerze, czyli ruchomej platformie ze sprężynami.
Możesz także usłyszeć termin „atletyczny pilates”. Ale to ogólnie opis tempa, mówi instruktorka pilatesu, Sonya R. Price Herbert. Zajęcia te są zaprojektowane tak, aby były szybkie i intensywne i mogą nawet zawierać pewne ćwiczenia i elementy treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Dzięki temu są bardziej skuteczne w odchudzaniu, ponieważ treningi HIIT pomagają spalić więcej kalorii w trakcie treningu i po nim.
Jeśli jednak naprawdę chcesz uzyskać jak najlepsze efekty ćwiczeń Pilates, mających na celu utratę wagi i wzmocnienie mięśni, powinieneś korzystać zarówno z Reformera, jak i Cadillaca, radzi instruktor Nofar Hagag. „Włączając do treningu ćwiczenia kardio, takie jak przysiady, deski i burpees, przyspieszysz tętno, co pomoże ci spalić kalorie i przyspieszyć metabolizm” – mówi. „Te energochłonne ruchy są łączone z ćwiczeniami siłowymi, takimi jak unoszenie nóg na boki i ćwiczenia brzucha, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową i poprawić skład ciała”.
Czego jeszcze potrzebujesz, jeśli chodzi o pilates i odchudzanie: instruktora, który wie, co robi, stosuje bezpieczne ruchy i stawia wyzwania – mówi Berkow. „Musisz mieć pewność, że Pilates to trening. Nie powinna to być po prostu seria powolnych, łatwych ćwiczeń rozciągających. „Aby trening Pilatesa miał sens w kontekście utraty wagi, musi przyczyniać się do ogólnego spalania kalorii w ciągu dnia” – mówi.
Czy pilates może pomóc Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w zajęciach, wiesz, jak szalone są ćwiczenia rdzeniowe (poważnie, słynne ćwiczenie „Setki” nie jest dla osób o słabych nerwach). Brennan twierdzi, że choć nie da się miejscowo pozbyć tkanki tłuszczowej, pilates może pomóc nauczyć się prawidłowo angażować dno miednicy i głębokie mięśnie korpusu. Trening Pilatesa nauczy Cię, jak prawidłowo angażować mięśnie, co pozwoli Ci aktywować je podczas ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i doprowadzi do pojawienia się „napiętego brzucha” – mówi.
Aby jednak zobaczyć mięśnie brzucha, trzeba pozbyć się tłuszczu, który gromadzi się na mięśniach. A do tego potrzebne jest odpowiednie odżywianie – mówi Berkov. Potrzebna jest dieta bogata w pełnowartościowe, świeże produkty oraz ograniczenie nadmiernie przetworzonej żywności i przekąsek.
Czy pilates może pomóc Ci schudnąć: Wnioski
Ćwiczenia pilates (lub inne ćwiczenia) w celu zachowania aktywności fizycznej w połączeniu z planem żywieniowym prawdopodobnie pomogą Ci w: freepik.com
Istnieją badania sugerujące, że ćwiczenia Pilates mogą pomóc schudnąć. Trudno jednak podać dokładną liczbę kilogramów. Ponieważ na utratę wagi wpływa wiele czynników indywidualnych, takich jak genetyka, sen i stres, nawyki i styl życia i wiele innych.
Metaanaliza 11 randomizowanych badań kontrolowanych opublikowana w czasopiśmie Frontiers in Physiology 2021 wykazała, że pilates „drastycznie” zmniejszył masę ciała i procent tkanki tłuszczowej u osób dorosłych z nadwagą lub otyłością. Im dłużej ktoś ćwiczył Pilates, tym większa była utrata wagi. Jednak wcześniejsze badania przyniosły mieszane wyniki. Jedno niewielkie badanie wykazało, że pilates rzeczywiście pomaga w utracie wagi. Pozostałe badania wykazały, że nie ma to wpływu na utratę wagi u kobiet po menopauzie.
Ponownie, tradycyjny Pilates nie jest przeznaczony do odchudzania. Zwykle tradycyjne zajęcia nie obejmują wystarczającej ilości elementów treningu cardio i siłowego – mówi Herbert. „To nie jest model cardio o stałym stanie skupienia, taki jak bieganie, skakanie czy chodzenie. „Nie ma również wystarczającej masy ani oporu, aby pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej”. Herbert mówi, że „Pilates koncentruje się na świadomości ciała, wydajności ruchu i oddychaniu”. Jednakże Pilates ma znacznie więcej zalet niż tylko zmniejszenie liczby kilogramów na wadze, co może pośrednio pomóc w utracie wagi. Na przykład pilates opiera się na pracy nad oddechem, zachęcając do głębszego oddechu przeponowego, który jest przeciwieństwem płytkiego oddechu, jaki wielu z nas wykonuje regularnie. Płytki oddech prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu, co przyczynia się do przybierania na wadze. Można powiedzieć, że dzięki ćwiczeniom Pilates i nauce lepszego oddychania obniżysz poziom kortyzolu, a co za tym idzie, poziom stresu. „To pomoże ci schudnąć” – mówi Brennan.
Pilates może być kluczowym elementem twoich ogólnych celów związanych z utratą wagi, jeśli czujesz się lepiej zarówno psychicznie, jak i fizycznie – mówią Berkowowie.
p>
Kobietom po 50. roku życia trudno jest schudnąć. To jest fakt. Ale wiemy, jak uzyskać dla Ciebie szybsze rezultaty.
