Korzyści ze spożywania kawy mogą zależeć od tego, kiedy ją pijesz, odkrywa nowe badania
Ograniczenie spożycia kawy przed porankiem najlepiej zapobiegać ryzyku przedwczesnej śmierci. Dzieje się tak niezależnie od spożywanej ilości i innych potencjalnie wpływających czynników.
Tak wynika z wyników badania opublikowanego w European Heart Journal.
Według wcześniejszych badań umiarkowany poziom spożycia kawy może wiązać się z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i przedwczesnej śmierci. Jednak dowody naukowe potwierdzające, że czynniki takie jak genetyka oraz ilość spożywanych lub dodanych substancji słodzących wpływają na te powiązania, są niespójne.
Autorzy sprawdzili dane dotyczące diety i zdrowia 40 725 dorosłych w wieku powyżej 18 lat, pochodzące z Krajowego Badania Zdrowia. i żywienia prowadzone w latach 1999-2018. W ciągu 10 cykli na przestrzeni wielu lat uczestnicy ci podawali szczegółowe informacje na temat diety z poprzedniego dnia. Autorzy włączyli także podgrupę 1463 dorosłych z badania potwierdzającego styl życia, którzy przestrzegali co najmniej jednego tygodniowego schematu żywieniowego.
Uwzględniono zarówno kawę z kofeiną, jak i bezkofeinową, a czas podzielono na trzy okresy: rano (od 4:00 do 11:59), po południu (od 12:00 do 16:59) i wieczorem (od 17:00 do 3:59).
Naukowcy zidentyfikowali dwa wzorce konsumpcji: rano i przez cały dzień. Na koniec średniego okresu obserwacji trwającego prawie 10 lat odnotowano 4295 zgonów ze wszystkich przyczyn, 1268 z powodu chorób układu krążenia i 934 z powodu raka.
W porównaniu z osobami, które nie piły kawy, picie kawy tylko rano wiązało się z o 16% niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny i o 31% niższym ryzykiem śmierci z powodu chorób układu krążenia. Ci, którzy pili kawę przez cały dzień, nie zmniejszyli ryzyka. Ustalenia te nie uległy zmianie nawet po uwzględnieniu przez autorów czynników, które mogą zakłócić wyniki, takich jak liczba godzin snu, wiek, rasa, pochodzenie etniczne, płeć, dochód gospodarstwa domowego, wykształcenie, poziom aktywności fizycznej oraz oceny diety i stanu zdrowia, takie jak cukrzyca, nadciśnienie i wysoki poziom cholesterolu.
Dla osób pijących kawę rano ilość wypijanego napoju zawierającego lub bezkofeinowego również nie miała znaczenia – niezależnie od tego, czy wypijały mniej niż jedną filiżankę kawy, czy więcej niż trzy filiżanki kawy dziennie . Wykonanie tego rano było nadal lepsze niż w przypadku innych modeli pod względem ryzyka śmiertelności.
Zdaniem autorów badania ustala ono jedynie związek, a nie związek przyczynowo-skutkowy pomiędzy piciem porannej kawy a ryzykiem przedwczesnej śmierci. Wyniki są jednak „ważne, ponieważ główną przyczyną zgonów w Ameryce są choroby układu krążenia”.
Autorzy badania radzą, aby jeśli chcesz ograniczyć spożycie kawy przed poranną, ale masz problemy, zastanów się, czy regularnie odpocznij wystarczająco dobrej jakości kawą. Możesz zgłosić się do specjalisty ds. snu, aby dowiedzieć się, czy cierpisz na takie schorzenia, jak bezdech senny, które zakłócają Twój odpoczynek.
Możesz także zacząć od rozcieńczenia codziennej kawy i dodania do niej wody, co również pomoże Ci poczuć się bardziej energicznym.
Badanie poziomu hormonu tarczycy, witaminy D i żelaza może pomóc określić, czy zmęczenie jest spowodowane coś poważniejszego.
Jeśli nie pijesz kawy i uważasz, że dodanie jej do swojej diety mogłoby przynieść korzyści, najpierw spójrz na szerszy obraz: czy jesteś ogólnie aktywny fizycznie, zrównoważony, stabilny i zdrowy tryb życia.
Należy kierować się zaleceniami lekarza lub dietetyka dotyczącymi spożycia kofeiny.
Swoją drogą już wcześniej informowano, w jakim wieku można pić kawa.
Przeczytaj także:
- Naukowcy wymienili najważniejsze skutki uboczne nadmiernego spożycia kawy
li>
- Ta popularna herbata może być niezwykle niebezpieczna dla zdrowia i tyle dlaczego
- Napój japońskich stulatków: chroni przed wieloma chorobami związanymi ze starzeniem
Subskrybuj nasze kanały w Telegramie i Viberze .