Ubiegły rok był pracowity dla naszych zawodników. Na przykład Yaroslava Maguchikh zdołała pobić rekord świata w skoku wzwyż kobiet. WomanEL zgłasza to, powołując się na FBC.net.ua. Wszyscy powinniśmy uczyć się od Jarosławy i brać z niej przykład. Ale do tego potrzeba oczywiście dużo pracy i potu. Nie wiesz jak wrócić do treningów po przerwie? Być może doznałeś kontuzji, zachorowałeś lub po prostu dałeś się ponieść obchodom Nowego Roku. Rozumiemy. /i>Jak wrócić do treningów po przerwieNajlepsze ćwiczenia na powrót do uprawiania sportuJak uniknąć kontuzji
Bez względu na to, dlaczego przestałeś ćwiczyć (życie się dzieje!), istnieje kilka strategii, które pomogą Ci odzyskać siły i wrócić na właściwe tory.
Jak wrócić do treningu po przerwie
Istnieje wiele sposobów na powrót do ćwiczeń. Oto pięć najlepszych strategii zalecanych przez trenerów.
- Zacznij chodzić. Chodzenie to świetny sposób na ponowne rozpoczęcie ćwiczeń. Ponadto jest mało traumatyczny i dostępny dla większości ludzi, niezależnie od ich poziomu sprawności fizycznej.
- Pracuj z trenerem personalnym. Po pierwsze, będziesz bardziej skłonny zaangażować się w to, za co płacisz (oprócz zwykłego członkostwa w siłowni). Po drugie, trener może odpowiadać za Twoje postępy w drodze do ćwiczeń. Wreszcie trener może upewnić się, że Twoje treningi są bezpieczne i skuteczne (bez konieczności samodzielnego wykonywania wszystkich badań). Jeśli uważasz, że przydałaby Ci się dodatkowa nauka i motywacja, być może warto w to zainwestować.
- Spróbuj ćwiczeń grupowych. Zabranie ze sobą kolegi z pracy i pójście na zajęcia lub sesję treningową w grupie to świetny sposób na powrót do ćwiczeń. Dodatkowo zapewni bezpieczeństwo i ochronę, których potrzebujesz podczas odwiedzania nieznanych miejsc. Dodatkowo, gdy zaczniesz budować relacje i nawiązywać kontakty towarzyskie w tych przestrzeniach grupowych, może to zachęcić cię do kontynuowania ćwiczeń. Społeczność tworzona w centrach fitness jest częścią zdrowego stylu życia.
- Planuj treningi tak samo, jak planujesz spotkania. Postaw siebie i swoje cele fitness na pierwszym miejscu, tak jak wszystkie inne ważne rzeczy w swoim życiu. to samo dla nas samych, możemy czuć się samolubni. i zasługujesz na taką samą uwagę, jaką poświęcasz innym. Nie bój się zaplanować czasu na ćwiczenia i uczyń je stałą częścią swojej cotygodniowej rutyny.
- Zacznij powoli. Często ludzie, którzy zaczynają ćwiczyć, zaczynają od pięciu dni w tygodniu, każdego dnia. tydzień. Nie tylko jest to wykonalne, ale jeśli będziesz to robić z sukcesem przez cztery do sześciu tygodni, przyniesie to korzyści. masz pewność, że możesz stopniowo dodawać kolejny dzień treningowy w tygodniu (lub nawet kolejne 15 minut). >
Najlepsze ćwiczenia na powrót do ćwiczeń
Jeśli zaczynasz nowy program ćwiczeń, najlepiej sprawdzają się treningi o niewielkim wpływie na organizm (takie jak spacery, pływanie, pilates lub joga). Treningi o niskim wpływie są mniej obciążające dla stawów, ale nadal zwiększają tętno. schemat treningu. Ale może się okazać, że wygodniej będzie, jeśli poprowadzi Cię osobisty trener lub instruktor fitness. Dzięki temu nie zrobisz sobie krzywdy z powodu niewłaściwej formy lub przeciążenia.
Jak uniknąć kontuzji
Jeśli nie Jeśli przez długi czas nie uprawiałeś sportu, logiczne jest, że Twoja forma może nie być w najlepszej formie. Ucząc się na nowo wszystkich najlepszych technik, upewnij się, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby uniknąć kontuzji. Eksperci zalecają:
- Rozgrzać się. Być może nie możesz się doczekać rozpoczęcia treningu, ale rozgrzewka jest niezwykle ważna. Wykonanie kilku ćwiczeń rozgrzewkowych sprawi, że Twoje mięśnie zostaną aktywowane i gotowe do nadchodzącej pracy.
- Utrzymuj nawodnienie. Twoje ciało traci płyny, gdy się pocisz podczas ćwiczeń. Woda pitna pomoże Ci uzupełnić te płyny, utrzymać wydajność i zapobiec odwodnieniu.
- Odpoczynek. Sen jest niezbędny do dobrego treningu (i zapobiegania kontuzjom). Poprzedniej nocy postaraj się przespać od siedmiu do ośmiu godzin. Dzięki temu następnego dnia będziesz w pełni rozbudzony i pełen energii na trening na siłowni.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz ostry lub przeszywający ból, natychmiast przerwij ćwiczenia.
- Zasilaj swoje ciało Po powrocie do ćwiczeń potrzebujesz wystarczającej ilości paliwa, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Zjedz przekąskę po treningu, która zapewni Ci paliwo na cały tydzień.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Przed rozpoczęciem nowego programu treningowego skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia. Należy zwrócić się o pomoc lekarską.
Ostatecznie ćwiczenia powinny być zabawą, a nie formą kary. do czego jesteś zdolny. Przestań porównywać się do innych i skup się na własnym zdrowiu i życiu. Zrób to dla siebie, a nie dla innych. Jeśli lubisz biegać i jeździć na rowerze, przekonajmy się, który z nich jest lepszy. Który trening wolisz?